aiuto con allenamento-dieta Hardgainer

[franco.5]

Salve a tutti , sono nuovo del forum e apro un topic al fine di cercare una soluzione per la gente secca come me.
Ho 17 anni , peso sui 57 chili e sono alto 1.77 Come detto prima sono secco e mi reputo un hardgainer.
Vorrei un consiglio su come iniziare a lavorare con il mio corpo per mettere su massa (non dite mangia di piu, o almeno ditelo specificando cosa mangiare, quando e quanto) .
Già ho avuto consigli ma vorrei avere un piano preciso da seguire per mettermi sotto tutto l'inverno. Mi servirebbe un bel programma formato da dieta-esercizi-consigli e spero che voi mi potrete aiutare

[Manx]

Ciao e benvenuto.
Per l'alimentazione c'è la sezione apposita, non qui, ma non possiamo darti ovviamente nessuna dieta da zero, bensi' devi postare tu cosa e come e quanto mangi nel modo piu' preciso possibile.
Per l'allenamento, va bene qui, ma vige la stessa regola...ovvero niente allenamento da zero, ma devi illustrarci la tua tabella che verrà poi rivista, corretta ecc...

[franco.5]

Ciao e benvenuto.
Per l'alimentazione c'è la sezione apposita, non qui, ma non possiamo darti ovviamente nessuna dieta da zero, bensi' devi postare tu cosa e come e quanto mangi nel modo piu' preciso possibile.
Per l'allenamento, va bene qui, ma vige la stessa regola...ovvero niente allenamento da zero, ma devi illustrarci la tua tabella che verrà poi rivista, corretta ecc...

per la dieta pensavo di andare proprio da un dietologo per vedere bene che fare ma i consigli sono sempre bene accetti
Per l'allenamento come detto prima devo ri-iscrivermi in palestra , dove usavo quella comune che mi diede l'istruttore. adesso mi hanno consigliato di iniziare con il bill starr principianti :http://www.fabiopersonaltrainer.it/b...ardgainer.html

però non la capisco bene e vorrei qualche aiuto in piu

[Alessandro33]

da quanto ti alleni nello specifico?

[franco.5]

da quanto ti alleni nello specifico?

ho fatto 3 mesi lo scorso inverno ma non mi è servito a molto perchè andavo con amici per divertirmi e non prendevo gli esercizi sul serio. In estate ho fatto qualche settimana ma credo proprio che dovrò partire da zero .

[Alessandro33]

Allora lascia stare per ora la bs e allenati con una full di ricondizionamento visto che non ti alleni da tempo, fai un search e trovi tutto

[franco.5]

Allora lascia stare per ora la bs e allenati con una full di ricondizionamento visto che non ti alleni da tempo, fai un search e trovi tutto

di schede ne ho trovate molte ma non so scegliere la migliore. Secondo te quale allenamento di ricondizionamento si avvicina di piu al bill starr ? E comunque ti sembra giusta per un ragazzo come me seguire questa scheda bill starr? Grazie della risposta, la scheda bs è questa:

Lun: Squat*, Panca*, Rematore* (bilanciere, in piedi, busto a 45° e sbarra tirata verso l’ombellico) + due-tre complementari (ad esempio leg press e addominali
)Merc: Squat in 3×5, Lento avanti*, Stacchi da terra* + due-tre complementari (qui ci vedo bene trazioni o lat machine e dips alle parallele o panca a presa stretta)
Ven: Squat*, Panca*, Rematore* (tutto come lun) + due-tre complementari (qualcosina di diretto per le braccia, tipo curl e french press e delle alzate per le spalle)
Per gli esercizi con l’asterisco valgono le considerazioni sul 10×5; per i complementari preferisco serie lunghe, perché servono soprattutto per far affluire sangue ai tessuti (4-5×10-12).

[Alessandro33]

La scheda va bene ma prima, come ti ho già consigliato, ci vuole un ricondizionamento specie se vuoi allenare i big in maniera pesante, quindi per ora full per almeno 3 settimane e poi passa a quella