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A1
Panca piana 4-5x6 2'
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip 60"
Lat machine 4x6 30"
Pulley 3x10/12 60"
Lento avanti 4x10/12 90"
Curl bilanciere 5x5 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10/12 60"
Crunch con sovracc 3x12 60"
B1:
Squat 4x6/8 2'
Front Squat 3x8 2'
Leg press 3x8 60"
Leg extension 3x8/12 60"
Leg curl 3x10/12 60"
Polpacci al Mp 3x12 30"
Calf alla pressa 3x40 40"
A2:
Panca inclinata 4x8/10 60"
Croci ai cavi 4x12 60"
Trazioni 4xmax. 90"
Rematore manubrio o bil 4x8 90"
Lento dietro 4x8/10 90"
Curl alla scott 3x12 60"
French press 5x5 90"
Crunch con sovracc 3x12 60"
B2:
Good morning 4x6/8 2'
Stacco rumeno 4x6/8 2'
Affondi 3x10 90"
Glute ham raise 3xmax.60"
Leg curl 3x10/12 60"
Polpacci al Mp 3x12 30"
Calf alla pressa 3x40 40"
A1
Panca piana 4-5x6 2'
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip 60"
Lat machine 4x6 30"
Pulley 3x10/12 60"
Lento avanti 4x10/12 90"
Curl bilanciere 5x5 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10/12 60"
Crunch con sovracc 3x12 60"
B1:
Squat 4x6/8 2'
Front Squat 3x8 2'
Leg press 3x8 60"
Leg extension 3x8/12 60"
Leg curl 3x10/12 60"
Polpacci al Mp 3x12 30"
Calf alla pressa 3x40 40"
A2:
Panca inclinata 4x8/10 60"
Croci ai cavi 4x12 60"
Trazioni 4xmax. 90"
Rematore manubrio o bil 4x8 90"
Lento dietro 4x8/10 90"
Curl alla scott 3x12 60"
French press 5x5 90"
Crunch con sovracc 3x12 60"
B2:
Good morning 4x6/8 2'
Stacco rumeno 4x6/8 2'
Affondi 3x10 90"
Glute ham raise 3xmax.60"
Leg curl 3x10/12 60"
Polpacci al Mp 3x12 30"
Calf alla pressa 3x40 40"
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