Gambe in mono e il resto in multi? Consigli
Ciao a tutti, avendo già i gamboni avevo pensato di seguire il consiglio di alcuni utenti di fare mantenimento e martellare la parte alta! Attualmente mi alleno mi multifrequenza più 4 sessioni di cardio a fine wo (20 minuti di camminata veloce in salita con pendenza 15% e velocità 6.0).
La mia attuale scheda (che seguo da giugno dopo due mesi e mezzo di stop e ripreso ai primi di ottobre fino ad ora)
A1:
Panca piana 4x6 2'
panca inclinata bil 3x8 90"
Squat 3/4x8/10 2'
Squat al Mp 3x6 (accosciata completa) 2'
Leg ext. 2x12 60"
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12 90"
Curl bil. 5x5 90"
Crunch con sovracc 5x15 60"
B1:
Trazioni 4-5x6/8 90/120"
Trazioni a presa larga assistite 4-5x6/8 90/120"
Pull-down lat machine 3x8 60"/90"
Stacco gt 3x10 120"
Squat al Mp 4x6 (accosciata completa) 2'
Leg curl da sdraiato 2x10 60"
Dip 4xmax.90"
French press 3x10 90"
Polpacci al Mp 3x15 30'
Calf alla pressa 3x40 40"
A2:
Squat 4x6 2'
Affondi 3x10 90"
Squat al Mp 4x6 2'(accosciata completa)
Panca inclinata bil 3x8 90"
Parallele 4xmax 90'
Croci 2x12 60"
Rematore bil 4x6/8 90"
Curl alternato 3x12/15 90"
Crunch con sovracc 5x15 60"
B2:
Stacco 5/6x3 2'
Trazioni 3/4x8 90/120"
Trazioni a presa larga assistite 3/4x8 90/120"
Pullover 2x15 60"
Lento avanti 5x5 90"
Tirate al mento 3x5 90'
Alzate laterali 3x12 60/90
Push down 3x12/15 60/90
Polpacci al Mp 3x15 30'
Calf alla pressa 3x40 40"
In neretto delle aggiunte... Mi piace sperimentare
Qui delle foto:
Chiedo aiuto per creare una scheda ah hoc
Grazie
La mia attuale scheda (che seguo da giugno dopo due mesi e mezzo di stop e ripreso ai primi di ottobre fino ad ora)
A1:
Panca piana 4x6 2'
panca inclinata bil 3x8 90"
Squat 3/4x8/10 2'
Squat al Mp 3x6 (accosciata completa) 2'
Leg ext. 2x12 60"
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12 90"
Curl bil. 5x5 90"
Crunch con sovracc 5x15 60"
B1:
Trazioni 4-5x6/8 90/120"
Trazioni a presa larga assistite 4-5x6/8 90/120"
Pull-down lat machine 3x8 60"/90"
Stacco gt 3x10 120"
Squat al Mp 4x6 (accosciata completa) 2'
Leg curl da sdraiato 2x10 60"
Dip 4xmax.90"
French press 3x10 90"
Polpacci al Mp 3x15 30'
Calf alla pressa 3x40 40"
A2:
Squat 4x6 2'
Affondi 3x10 90"
Squat al Mp 4x6 2'(accosciata completa)
Panca inclinata bil 3x8 90"
Parallele 4xmax 90'
Croci 2x12 60"
Rematore bil 4x6/8 90"
Curl alternato 3x12/15 90"
Crunch con sovracc 5x15 60"
B2:
Stacco 5/6x3 2'
Trazioni 3/4x8 90/120"
Trazioni a presa larga assistite 3/4x8 90/120"
Pullover 2x15 60"
Lento avanti 5x5 90"
Tirate al mento 3x5 90'
Alzate laterali 3x12 60/90
Push down 3x12/15 60/90
Polpacci al Mp 3x15 30'
Calf alla pressa 3x40 40"
In neretto delle aggiunte... Mi piace sperimentare
Qui delle foto:
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Grazie
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