Allenamento Dicembre

[Manx]

falle

[Alex81ge]

Quindi.. ( non ho ancora letto tutti i link ..)

per Dorso..

Trazioni presa inversa Mode Ladder
1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep
riposo 1,5-2' x 3-5 Ripetizioni totali

Dip .. anche qui si può usare il metodo Ladder?

In quali esercizi me lo consigliate? o è applicabile in tutti? tipo anche la piana.. bicipiti.. o è meglio variare tipo di ripetizioni durante l'allenamento?

Sicuro..


Trazioni presa prona https://www.youtube.com/watch?v=t26Wy_Bp_GM ??

https://www.youtube.com/watch?v=KRQOTKI5AEA

[Alex81ge]

Domani sera.. alle 18.30 vado in palestra.. in programma c'è questo..

SPALLE TRICIPITI

Lento Avanti multipower 10-8-8-6

Arnold Press 5x5

Lento dietro bilanciere?

Aperture cavi alti ?



Panca piana presa stretta 3x8

Push Down corde basse 3 x max

Come intensificare l'allenamento?

Il ladder qui avrebbe senso?

[Manx]

Quindi.. ( non ho ancora letto tutti i link ..)

per Dorso..

Trazioni presa inversa Mode Ladder
1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep
riposo 1,5-2' x 3-5 Ripetizioni totali

Dip .. anche qui si può usare il metodo Ladder?

in teoria si', anche se credo che pochi lo applichino nelle dip. il ladder di sopra cmq è tostino...ma provaci...non puoi che migliorare
In quali esercizi me lo consigliate? o è applicabile in tutti? tipo anche la piana.. bicipiti.. o è meglio variare tipo di ripetizioni durante l'allenamento?
di solito si applica alle trazioni, come dicevo, ma puoi farlo dove vuoi...anche se molto inconsueto.

Sicuro..

Trazioni presa prona

i modelli e gli schemi per apprendere e aumentare le trazioni sono tanti.

Domani sera.. alle 18.30 vado in palestra.. in programma c'è questo..

SPALLE TRICIPITI

Lento Avanti multipower 10-8-8-6 seduto? perchè al multi? io fare il Military press in 5x5 libero

Arnold Press 5x5 il lento arnold intendi? ok, ma farei 10 8 6

Lento dietro bilanciere? se vuoi puoi farlo, magari alternalo con il lento arnold

Aperture cavi alti ? che esercizio intendi? per i delts posteriori?
Panca piana presa stretta 3x8

Push Down corde basse 3 x max una corda semmai...ma non è un push down...il push down è dall'alto al basso...che esercizio intendi?

Come intensificare l'allenamento?
per ora concentrati sul volume di lavoro...per le tecniche di intensità c'è tempo

Il ladder qui avrebbe senso?

in neretto nel quote

[Alex81ge]

Sicuramente applicando il ladder o no.. come trazioni se riesco a farne una o due è già tanto.. quindi al max arrivo alla seconda..

Come allenamento? se facessi almeno 2 serie di trazioni ad allenamento? 3/4 volte a settimana? potrei migliorare? o non servono a nulla? oltre al resto dell'allenamento..



Il military mi piace.. in piedi.. anche se inarco un pò troppo la schiena.. per quello facevo il multi da seduto.. anche perchè non c'è per appoggiare la sbarra ad altezza adeguata.. e dovrei prenderlo da terra.. forse potrei usare l'appoggio per lo squat.. mmh buona idea..

Si lento Arnold.. ;-)

Lento dietro alternato con Arnold.. perfetto..

Per i tricipiti intendevo.. le corde.. attaccate in un punto solo.. che arrivando alle gambe le apri e allarghi..

Per intensità intendevo proprio aumentare il volume di lavoro.. visto che mi avevano gia detto che per il dorso per esempio era sotto allenato ;-)

[Manx]

fai almeno 4-5 serie di trazioni anche 2-3 volte alla settimana, una volta prone, una volta supine, una volta presa commando...oppure applica i vari metodi che trovi nei link. Nel MP in piedi inarchi...perchè carichi troppo...semplice. Carica meno e cura l'esecuzione.
Quello che dici tu si chiama push down corda, l'altro ex con le corde...intendi i cavi incrociati dall'alto per i delts posteriori?

[Alex81ge]

si esatto.. per i deltoidi posteriori..

[Manx]

va bene, da fare anche con i manubri in piedi e piegati in avanti o seduti.

[Alex81ge]

aperture quindi.. seduti.. con petto sulle ginocchia?

[Manx]

si. si chiamano cmq piu' semplicemente alzate a 90.

[Alex81ge]

Perfetto.. Le avevo iniziate il mese scorso.. :-)

Quindi.. Allenamento per sta sera direi che è a posto..

[Alex81ge]

Per push down corde basse intendevo non sopra la testa ma giu lungo i fianchi.. Come con la sbarra e le due mani.. Ma con le corde

[Manx]

la corda "bassa" parte dal basso cmq ho capito cosa intendi. Si chiama semplicemente "push down corda"...infatti la corda è cmq una

[Alex81ge]

Abbiamo anche le due corde da attaccare al gancio..

L'allenamento è andato bene.. Le esecuzioni le ho fatte con rec di 90 sec tra ripetizioni e serie ed esercizi ..
Da perfezionare esecuzione military press..
Allcuni dicono di tenere i gomiti in avanti.. Io li ho sempre tenuti paralleli al bilanciere..
Forse visti i risultati hanno ragione gli altri?

[Manx]

gomiti in avanti si', nel vero MP, quasi a formare un angolo retto col suolo. in ogni caso i risultati non subiscono modifiche