Allenamento Dicembre

**Manx** · 20-12-2015, 11:20:55

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Per le trazioni se ti posso consigliare insisti e insisti .
Anche io ne facevo 1 ....
Dopo un anno ne faccio 10/12 tranquillamente .

concordo...e ovviamente farle LIBERE...senza "inutili" macchinari.

**Alex81ge** · 20-12-2015, 12:35:16

Per le trazioni ho usato la macchina.. Almeno per le prime volte..

Oggi per dorso ho fatto:

Trazioni 3x8

Revers row 3x10 con fermo 1 sec al petto..

Pulley basso 3x8

Tutto con 90 secondi di pauda tra serie..

Poi bicipiti..

Bulanciere curvo 8-8-6-6

Hummer curl 3x8

X l' allenamento.. Chiedevo quali differenze aveva sul fisico allenarsi con fermo al petto e piu ripetizioni con meno peso rispetto ad un 5x5 .. 4x6.. Con 2 minuti di rec e molto piu peso

**Manx** · 20-12-2015, 12:38:07

niente, il fermo in ambito BB è una tecnica "intensiva"...in pratica. Per il resto, sono metodologie diverse, che non togliono o aggiungono nulla in realtà. Vanno fatte per variare, uscire dai punti morti...e quindi progredire. Beh vedi fai 8 rip di trazioni...che ti lamenti? prone o supine? cmq sessione un po' sotto-allenante...e alleni i bicipiti quasi quanto il dorso...
p.s. hAmmer...con la A, con la U è il gippone ammerigano

**Alex81ge** · 20-12-2015, 13:19:05

Aaaa giusto hammer curl...

Si ne ho fatte 8.. Ma cn la macchina che mi toglie 20 kg :-( :-(

Il dorso in effetti non lo sento mai lavorato bene..

**Manx** · 20-12-2015, 14:18:58

allora non sono trazioni... in ogni caso 9 serie sono pochissime...

**Alex81ge** · 20-12-2015, 16:16:53

Ah si?

Di trazioni vere e proprie alla sbarra non riesco ad rrivare al petto :-(

**Manx** · 20-12-2015, 16:24:55

basta che superi la sbarra con il mento...

***KrissMiami*** · 20-12-2015, 20:25:52

Inizia le trazioni utilizzando la presa supina (ben meno impegnativa della prona), eseguine una, poi fermati all'incirca 45" / 1 minuto, poi riprova e cerca di eseguirne 2 e poi fermati di nuovo....e continua cosi fino ad arrivare ad una decina di trazioni.
Questo è un "fac-simile" del metodo Ladder, che nel breve-medio termine, ti dovrebbe aiutare ad incrementare il numero di trazioni.Comunque, quanto pesi ?
Consiglio da amico : abbandona il macchinario che ti toglie kili, lo conosco bene, non è di grande aiuto e la traiettoria che ti costringe ad eseguire non è a mio avviso del tutto corretta.

**Alex81ge** · 21-12-2015, 13:25:56

Ho avuto uno stallo nei pesi..quindi variando allenamento potrei progredire...

Rispomdendo a Kriss..
Mi informo sulla posizione supina..
Peso 77Kg per 185 di altezza..

Una volta avevo fatto trazioni.. Sdraiato.. Con piedi su panca..la sbarra del Multipower basso, apertura braccia larghe.. E mi tiravo su.. Forse si potrebbe fare anche con le corde di Trx?
Mica questo imtendevi?

Il.dorso non l'ho quasi mai sentito "gonfio" o dolorante.. Mi sembra sia un muscolo piu da meno colpi e molto peso.. Che poi è una serie di muscoli...

**Manx** · 21-12-2015, 14:08:08

hai molte ma molte idee confuse e poco chiare...krissmiami non intendeva affatto quello che dici tu...quello si chiama body row. Lui intendeva trazioni normali a presa inversa, ovvero presa supina che sono piu' facili da fare. E ha proposta una variante del metodo "ladder"
Per il tuo peso cmq...almeno 6 rip PRONE dovresti farle...supine anche e oltre 10.

Ma hai mai letto questa guida in rilievo da quasi 6 anni?

FAQ - Problema con le trazioni - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

Stavo cercando la "famigerata" discussione sui ladder a cui si fa spesso riferimento quando si pone il problema "trazioni", cioè quando una volta a settimana si invita l'utente di turno con problemi sulle trazioni a cercare la soluzione in uno degli altri 1689708799782798 3d che trattano di come si può

Inoltre...non serve sentire il dorso "dolorante" e va allenato per bene e come gli altri muscoli...9 serie come fai tu sono molto poco...molto!

**Alex81ge** · 21-12-2015, 14:19:49

Ah ok..presa inversa.. Capito..

Si ho le idee un po confuse.. Anche perchè non mi ha mai seguito nessuno.. :-(
Per la guida sinceramente no.. La leggerò sicuramente e ti ringrazio..
Per l'intemsità di allenamento mi sembrava poco.. Pensavo ad utilizzare macchine perchè pensavo di riuscire a fare meglio per i dorso..

Come intensità ed esercizi cosa consigliereste?

**Manx** · 21-12-2015, 14:42:05

Originariamente Scritto da Alex81ge Visualizza Messaggio

Ah ok..presa inversa.. Capito..

Si ho le idee un po confuse.. Anche perchè non mi ha mai seguito nessuno.. :-(
Per la guida sinceramente no.. La leggerò sicuramente e ti ringrazio..
Per l'intemsità di allenamento mi sembrava poco.. Pensavo ad utilizzare macchine perchè pensavo di riuscire a fare meglio per i dorso..

Come intensità ed esercizi cosa consigliereste?

Ma le macchine puoi usarle, per carità, ma se vuoi progredire nelle trazioni...devi fare le trazioni...non altro. Scommetto che non fai nemmeno le dip...vero?
In ogni caso dai magari uno sguardo alle tabelle in rilievo di Alessandro, scegline una e poi semmai si adatta. Leggi anche le altre guide e dacci dentro.

p.s. questo utente magari puo' avere una risposta utile da te http://www.bodyweb.com/threads/43907...-trainer-aiuto