Allenamento Dicembre

[Alex81ge]

Ciao Ragazzi..prendendo spunto da una scheda che vi avevo gia sottoposto a giudizio e correzione.. ho ideato questa

Cosa ne pensate? mi serve consiglio per il deltoide posteriore che non ho idea..O

Ora ero in monofrequenza e volevo un pò cambiare..


Come tempi di recuperi rimango sui 90 secondi a ripetizione..?



Petto:

1 Inclinata bilanciere 10-8-8-6

2 Piana bilanciere 8-8-6-4

3 Spinte manubri piana - croci 3x8-6

4 Flessioni + croci manubri 3x12-MAX

allenamento 1 e due alternarli come primo esercizio

Addome

DORSO BICIPITI

Upper Back 5x5

Rematore Bilanciere 4x6

Lever Low 5x5

Scrollate bilanciere

Curl bilanciere 8-8-6-6

Hummer curl 3x8



GAMBE

Squat 8-8-6-6-4

Leg press 4x8

Leg Curl 4x8

Stacchi GT 4x8/10

Calf gradino 3x max

SPALLE TRICIPITI

Lento Avanti multipower 10-8-8-6

Arnold Press 5x5

Deltoide cavo basso 5x5

Deltoide posteriore ?? cosa posso fare??

Panca piana presa stretta 3x8

Push Down corde basse 3 x max

[Marco the master]

I deltoidi in 5x5 al cavo basso ti servonore a poco , è un esercizio che si presta molto bene al pompaggio e quindi ad esecuzione controllate e tst idem...
Per il deltoidi posteriore aggiungerei gli incroci ai cavi alti , sempre con la modalità di sopra..se vuoi contare molto molto sul buffer ti conviene stare sui 90 secondi di rest si.

[Mikael Delmastro]

I deltoidi in 5x5 al cavo basso ti servonore a poco , è un esercizio che si presta molto bene al pompaggio e quindi ad esecuzione controllate e tst idem...
Per il deltoidi posteriore aggiungerei gli incroci ai cavi alti , sempre con la modalità di sopra..se vuoi contare molto molto sul buffer ti conviene stare sui 90 secondi di rest si.

Scusate hot. CIAO MARCO COME VA E UN PIACERE RIVEDERTI SCRIVERE SU BW

[Marco the master]

Scusate hot. CIAO MARCO COME VA E UN PIACERE RIVEDERTI SCRIVERE SU BW

Tutto bene amico mio��

[Mikael Delmastro]

Tutto bene amico mio��

Non tanto ho subito un intervento il laparoscopia e sono fermo da circa 2 mesi . Mandami un whatsapp mi si é formattato il tel. e ho perso il tuo numero

[Alex81ge]

Grazie per il consiglio deltoide.. Applicherò :-)

I recuperi per oggi di petto li ho tenuti sui due minuti..
Troppo??
Ora a fine allenamento sono stanco.. Mi sembra la giusta intensita con i pesi che ho fatto..

L'unica cosa che ho tolto sono le croci in ss con flessioni.. In quanto le avevo appena fatte con piana manubri ss croci..

[Alex81ge]

Chiedo una cosa.. Quando fare un 5x5 4x6 o 10 8 6 6 per esempio?

Sapevo poche ripetizioni alto peso massa..

Ma anche il recupero su alto peso deve aumentare.. O sbaglio?

Quindi quando fare 1 minuto? 90 sec o 2 minuti?

Primo esercizio tipo 2 minuti a serie, seco do esercizio 1,3 a serie, terzo esercizio 1 minuto? O tutti lo stesso recupero?

[Alex81ge]

Sono arrivato qui come allenamento..

Petto:

1 Inclinata bilanciere 10-8-8-6

2 Piana bilanciere 8-8-6-4

3 Spinte manubri piana - croci 3x8-6

4 Flessioni 3x12

allenamento 1 e due alternarli come primo esercizio

Addome

DORSO BICIPITI

Upper Back 5x5

Rematore Bilanciere 4x6 Non riesco a far lavorare bene il dorso.. forse sbaglio posizione

Lever Row 5x5

Scrollate bilanciere 4x12

Curl bilanciere 8-8-6-6

Hummer curl 3x8

Rematore bilanciere.. e Lever Row alla macchina.. non sono simili?

[Marco the master]

Io per il dorso non toglierei MAI le trazioni alla sbarra..
Poi aggiungerei anche le tirate al cavo alto a braccia tese x isolare bene il dorsale.

[Alex81ge]

Grazie Marco della risposta.. Trazioni alla sbarra non le facciopiù perchè piu di una non riesco a farne.. ed è piuttosto demoralizzante.. le avevo fatte con l'aiuto.. il peso che ti spinge su.. ma in unmese non ho avuto miglioramenti..

Tirate al cavo alto non ho idea.. chiederò lumi in palestra..


Oggi ho fatto gambe.. e l'allenamento ci stà.. l'unica cosa sono gli stacchi gambe tese che non riesco a stare con la schiena inarcata mentre scendo.. mi ingobbisco..

[Alex81ge]

Mi hanno consigliato di allenarmi facendo piu ripetizioni.. Meno peso.. Scendere lento, su esplosivo.. Fermo al petto 1 secondo.. Queste cose così.. Cosa ne pensate?

[Manx]

Mi hanno consigliato di allenarmi facendo piu ripetizioni.. Meno peso.. Scendere lento, su esplosivo.. Fermo al petto 1 secondo.. Queste cose così.. Cosa ne pensate?

E' una tecnica di allenamento e come tale va compresa e applicata.

[Alex81ge]

Dovr posso trovare le.dovute spiegazioni?

[Manx]

beh..che spiegazioni cerchi? fare la negativa lenta e la positiva esplosiva...mi pare semplice

[madmas]

Grazie Marco della risposta.. Trazioni alla sbarra non le facciopiù perchè piu di una non riesco a farne.. ed è piuttosto demoralizzante.. le avevo fatte con l'aiuto.. il peso che ti spinge su.. ma in unmese non ho avuto miglioramenti..

Tirate al cavo alto non ho idea.. chiederò lumi in palestra..


Oggi ho fatto gambe.. e l'allenamento ci stà.. l'unica cosa sono gli stacchi gambe tese che non riesco a stare con la schiena inarcata mentre scendo.. mi ingobbisco..

Per le trazioni se ti posso consigliare insisti e insisti .
Anche io ne facevo 1 ....
Dopo un anno ne faccio 10/12 tranquillamente .