Non avendo ricevuto risposta probabilmente perchè la scheda postata era in fondo alla discussione provo a ripostarla:
MASSA
A) panca orizzontale. 10-8-6 /2min e 30 secondi di riposo
Panca alta. 3x8. / 2'
Croce piana. 2x10. /1'30"
Distensioni tricipiti 10-8-6. /2'30"
Tricipiti ai cavi. 2x10 /1'30"
Rotary calf. 12-10-8. /1'30"
Calf Sitting. 2x12. /1'30"
B) stacco gambe semitese. 12-10-8. /2'
Lat inverso. 10-8-6. /2'30"
Pulley. 3x10. /2'
Vertical traction. 2x12. /1'30"
Curling. 10-8-6. /2'30"
Curling alternato seduto. 2x10. /1'30"
C) lento avanti. 10-8-6. /2'30"
Lento manubri. 3x10. /2'
Aperture laterali. 2x12. /1'30"
Squat. 12-10-8. /2'30"
Leg extension. 3x12 /1'30"
Leg curl. 3x8. /2'
2 volte a settimana Movimento di Arlaud a terra sdraiato 3x8-15. /1'
Sempre Crunch leg + peso 3x15-25 /30"
Crunch alto 3x15-25. /30"
Torsioni russe. 3x15-25. /30"
Come vi sembra? Avete qualche correzione da farmi?
Si tratta della prima scheda di quest'anno dopo un periodo abbastanza lungo di quasi inattivitá, quest'estate mi sono un po' tenuto in forma con esercizi a casa su panca e corsa. Qualche info su di me: 25 anni, 177 cm, 72 kg. Obbiettivo: ipertrofia.
Grazie.
A) panca orizzontale. 10-8-6 /2min e 30 secondi di riposo
Panca alta. 3x8. / 2'
Croce piana. 2x10. /1'30"
Distensioni tricipiti 10-8-6. /2'30"
Tricipiti ai cavi. 2x10 /1'30"
Rotary calf. 12-10-8. /1'30"
Calf Sitting. 2x12. /1'30"
B) stacco gambe semitese. 12-10-8. /2'
Lat inverso. 10-8-6. /2'30"
Pulley. 3x10. /2'
Vertical traction. 2x12. /1'30"
Curling. 10-8-6. /2'30"
Curling alternato seduto. 2x10. /1'30"
C) lento avanti. 10-8-6. /2'30"
Lento manubri. 3x10. /2'
Aperture laterali. 2x12. /1'30"
Squat. 12-10-8. /2'30"
Leg extension. 3x12 /1'30"
Leg curl. 3x8. /2'
2 volte a settimana Movimento di Arlaud a terra sdraiato 3x8-15. /1'
Sempre Crunch leg + peso 3x15-25 /30"
Crunch alto 3x15-25. /30"
Torsioni russe. 3x15-25. /30"
Come vi sembra? Avete qualche correzione da farmi?
Si tratta della prima scheda di quest'anno dopo un periodo abbastanza lungo di quasi inattivitá, quest'estate mi sono un po' tenuto in forma con esercizi a casa su panca e corsa. Qualche info su di me: 25 anni, 177 cm, 72 kg. Obbiettivo: ipertrofia.
Grazie.
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