nuova FUll body

[Husqvarna94]

176 cm altezza
78 kg peso
2 anni di anzianita allenamento
Dopo molte indecisioni, da 4 settimane seguo una full body, e devo dire che la scheda mi piace, la trovo un giusto compromesso per aumentare la forza e la massa allo stesso tempo.
Ora dalla prossima settimana voglio iniziare una nuova scheda sempre in full body, ho trovato su internet una scheda consiglata da schwarzenegger, ovvero:
<br>
Bench Presses 5 x 6-8
Wide-Grip Chins
or Pulldowns 5 x 8-10
Behind-the-Neck-Presses 5 x 6-8
Barbell Curls 5 x 6-8
Lying Triceps Extensions 5 x 6-8
Deadlifts 5 x 3-5 (building up to one max set

ma credo per me sia troppo dura, cosi ho cercato, prendendo spunto da questa, di farmela una simile da solo, che ne dite? ( frequenza 3 allenamento a-b-a / b-a-b)
day 1

squat 6x4
panca 5x5
trazioni 3xmax
lento manubri 4x8
rematore 3x10
curl 4x6/8

day 2:
stacchi 6x4
rematore t-bar 5x5
panca inc. 4x8/10
chin up 3x8
poi qui metto un esercizio che possa fare in alternativa alle dip, e qui vi chiedo aiuto, magari una panca stretta?
spinte ai cavi 3/4x8

[bogdan schw]

Allora, innanzitutto un allenamento o e per forza o e per massa, fare le due cose contemporaneamente non porterà a risultati eccezionali.Secondo, prendere le schede dei bobybuilder professionisti e cercare di seguirle non è la scelta migliore, per una montagna di motivi, dei quali certe regole del forum non mi permettono di parlarne.Passando alla tua scheda, mancano degli esercizi fondamentali per i tricipiti, se non vuoi fare le dip vai con la french press 4-5 x 8-10 rip , poi per i polpacci, i bicipiti femorali? dovresti specificare meglio se vuoi allenare tutto il corpo o solo certi muscoli che vuoi sviluppare di piu, poi non ho capito, day 1 e day 2, cioe ti alleni 2 volte a settimana o 3??

[Manx]

ma credo per me sia troppo dura, cosi ho cercato, prendendo spunto da questa, di farmela una simile da solo, che ne dite? ( frequenza 3 allenamento a-b-a / b-a-b)

basta leggere con calma

[Husqvarna94]

Allora, innanzitutto un allenamento o e per forza o e per massa, fare le due cose contemporaneamente non porterà a risultati eccezionali.Secondo, prendere le schede dei bobybuilder professionisti e cercare di seguirle non è la scelta migliore, per una montagna di motivi, dei quali certe regole del forum non mi permettono di parlarne.Passando alla tua scheda, mancano degli esercizi fondamentali per i tricipiti, se non vuoi fare le dip vai con la french press 4-5 x 8-10 rip , poi per i polpacci, i bicipiti femorali? dovresti specificare meglio se vuoi allenare tutto il corpo o solo certi muscoli che vuoi sviluppare di piu, poi non ho capito, day 1 e day 2, cioe ti alleni 2 volte a settimana o 3??

infatti, basta leggere
cmq altri pareri, puo andare?

[Alessandro33]

176 cm altezza
78 kg peso
2 anni di anzianita allenamento
Dopo molte indecisioni, da 4 settimane seguo una full body, e devo dire che la scheda mi piace, la trovo un giusto compromesso per aumentare la forza e la massa allo stesso tempo.
Ora dalla prossima settimana voglio iniziare una nuova scheda sempre in full body, ho trovato su internet una scheda consiglata da schwarzenegger, ovvero:
<br>
Bench Presses 5 x 6-8
Wide-Grip Chins
or Pulldowns 5 x 8-10
Behind-the-Neck-Presses 5 x 6-8
Barbell Curls 5 x 6-8
Lying Triceps Extensions 5 x 6-8
Deadlifts 5 x 3-5 (building up to one max set

ma credo per me sia troppo dura, cosi ho cercato, prendendo spunto da questa, di farmela una simile da solo, che ne dite? ( frequenza 3 allenamento a-b-a / b-a-b)
day 1

squat 6x4 5x5
panca 5x5
trazioni 3xmax immetti un target di rip, quindi esempio 4x6/8
lento manubri 4x8 4x6
rematore 3x10 togli
curl 4x6/8

day 2:
stacchi 6x4
leg curl 4x8
rematore t-bar 5x5 4x6
panca inc. 4x8/10 4x6
chin up 3x8 togli e fai lento bil 4x6
poi qui metto un esercizio che possa fare in alternativa alle dip, e qui vi chiedo aiuto, magari una panca stretta? va bene anche la french
spinte ai cavi 3/4x8 togli

meglio così

[Husqvarna94]

meglio così

innanzi tutto grazie x aver dato una mano cmq avrei un paio di domandine sulle correzioni fatte
1-non sara troppo fare il lento in tutte e due le sedute? (anche se una volta col manubrio e l'altra col bilanciere)
2-come mai hai messo tutti 4x6 al posto di 4x8? perdona la mia ignoranza, ma cosi non si va a lavorare tanto sulla compontente "forza" tralasciando l'ipertrofia oppure si cresce tranquillamente pure cosi?
3-come mai hai tolto il rematore 3x10? dici serve a poco?

[Alessandro33]

innanzi tutto grazie x aver dato una mano cmq avrei un paio di domandine sulle correzioni fatte
1-non sara troppo fare il lento in tutte e due le sedute? (anche se una volta col manubrio e l'altra col bilanciere) si, ho sbagliato io perché avrei dovuto inserirtelo al posto del lento manubri, quindi in A
2-come mai hai messo tutti 4x6 al posto di 4x8? perdona la mia ignoranza, ma cosi non si va a lavorare tanto sulla compontente "forza" tralasciando l'ipertrofia oppure si cresce tranquillamente pure cosi? credi che 2 rip in meno siano per la forza? cresci in primis con la dieta
3-come mai hai tolto il rematore 3x10? dici serve a poco? fai già la t-bar, al max alterna i 2 ex

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[Husqvarna94]

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ok, quindi le chin up che avevi tolto x mettere il lento bilanciere le devo tenere giusto?

[Alessandro33]

esatto