allenamento cosa ne pensate...

[spy]

salve ragazzi..vorrei sapere cosa ne pensate visto e considerato che mi hanno cambiato la scheda..

allora

gli esercizi vengono fatto in rotazione quindi..
uno dopo l'altro senza recupero...o almeno il recupero è per passare all'altro esercizio

questo è il primo giorno..poi postero' il secondo ed il terzo...

per i pettorali:
panca piana,subito dopo distensioni panca inclinata,subito dopo pectoral machine

gli esercizi vengono fatti a rotazione e sono 4x10 con un carico del 70%

per i bicipiti:
curl,subito dopo martello,subito dopo (nn so spiegarvelo questo ) tirate ai cavi forse

sempre 4x10 con il 70% del carico...

al termine di ogni rotazione ero sempre piu' gasato perche' mi vedevo pompato...pero' poi nn so....

a presto..
spy

[ErikZ]

Ma come fai:
panca piana
panca inclinata
pectoral
panca piana
panca inclinata
pectoral
panca piana
panca inclinata
pectoral
......... e cosi' via

o fai panca piana piana 4x10 (in questo caso che riposo fai tra i set?)
panca inclinata 4x10
pectoral 4x10

Se riesci a completare tutte le serie da 10 non dai abbastanza intensita' e comunque in ogni caso è un volume eccessivo ......... chi te lha fatta l'istruttore di aerobica?

[spy]

faccio a rotazione quindi:
panca piana 10ripetizioni
panca inclinata 10ripetizioni
pectoral 10 ipetizioni

RIPOSO DI DUE MINUTI

panca piana 10ripetizioni
panca inclinata 10ripetizoni
pectoral 10 ripetizioni

RIPOSO DI DUE MINUTI

panca piana 10ripetizioni
panca inclinata 10 ripetizioni
pectoral 10ripetizioni

RIPOSO DI DUE MINUTI

panca piana 10ripetizioni
panca inclinata 10ripetizoni
pectoral 10 ripetizioni


USANDO UN CARICO DEL 70%
le ripetizioni sono a carico fisso quindi io ho fatto cosi' per tutte e 4 le rotazioni

panca piana 45kg+sbarra da 20kg
manubri 18kg per le distensioni
e pectoral machine 45kg

questo è il giorno successivo all'allenmaneto..ed i pettorali mi fanno male un bel po'


sarebbe un approccio alla definione..che cmq ti fa' crescere il tono muscolarema nn te lo definisce ti fa come dire un grande pump
ma nn è la fase di definizione dove uno si esaurisce con i persi da 10 kg con ripetute alte e veloci

cosa ne pensate?o meglio visto che ci sono state tante visite ed hai risposto solo te ERIZ cosa ne pensi???

[ErikZ]

Che ripetere 4 volte il microcircuito è troppo almeno a mio parere io un circuito del genere se tu riuscissi a spremere tutte le ripetizioni di tutti gli esercizi non lo farei piu' di una volta.

Curiosita': Ma la sbarra della panca piana è da 20kg ......... di solito sono quelle olimpiche che pesano cosi' o quelle da squat non quelle da panca che al massimo arrivano a 12 ma le piu' comuni sono da 9 o 10kg.

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Originally posted by ErikZ
Che ripetere 4 volte il microcircuito è troppo almeno a mio parere io un circuito del genere se tu riuscissi a spremere tutte le ripetizioni di tutti gli esercizi non lo farei piu' di una volta.

Curiosita': Ma la sbarra della panca piana è da 20kg ......... di solito sono quelle olimpiche che pesano cosi' o quelle da squat non quelle da panca che al massimo arrivano a 12 ma le piu' comuni sono da 9 o 10kg.

si in effetti pesa tantissimo...

ha la parte dove si mettono i pesi che è molto ma molto doppia rispetto a dove viene impugnata tipo

o <-----impugnatura O <---- dove si posizionano i pesi

OOOOOOooooooooooooooooooOOOOOO