Pareri situazione catastrofica squat

[fabjo]

Buonasera a tutti mucciacci, vi sembrerà una domanda da bimbominchia, ma c'è una questione più complicata sotto. Inizio con la domanda: lo squat è veramente così importante per la crescita muscolare e per mettere veramente tanta massa? Non mi parlate di picco ormonale & co, non ci credo che quelle 10 serie di squat a settimana ti cambiano la vita. Parlo proprio di crescita muscolare delle gambe...
Problema: la domanda è collegata al fatto che lo squat per me è un problema, a parte che ho una momobilità scarsissima, e non lo faccio da giorni eh, ma da mesi..appena arrivo NON SOTTO, ma AL parallelo, la curva lombo-sacrale inizia a retrovergere.. Poi ultimamente sta subentrando un dolore nella zona inguinale/nord coscia, dolore di tipo muscolo/tendineo, mi succede quando allargo le ginocchia verso l'esterno.. Oltre a ciò, una serie di scricchiolii sppradici ma fastidiosi nei pressi dell'articolazione femoro-rotulea, non dolorosi ma rompipalle..
Detto ciò, la tecnica la seguo, uso la cintura compresa di manovra di valsava (ovvia) da cacciare gli occhi fuori dalle orbite.. Larghezza del passo studiata per un bel po', e quindi adatta a me, traiettoria buona senza particolari problemi.. Ma proprio non va.

Sono appassionato di multifrequenza, come conciliare un eventuale abbandono dello squat con la crescita delle gambe?
Ps. Mi alleno in home gym, ho solo attrezzi a corpo libero, rack, panca bilancieri manubri e dischi.

Consigli please

[robybaggio10]

Che scarpe usi?

[madmas]

Potresti provare con un box squat.

[fabjo]

@Robybaggio, a piedi nudi. Non avrei neanche intenzione di comprare delle scarpe con rialzo al tacco perché già provando con la tavoletta sotto i talloni vedo che il problema non è quello.. So che tavoletta e scarpa con rialzo non sono proprio la stessa cosa, ma con carichi bassi in cui non serve la massima stabilità alla fine sono quasi la stessa cosa, e non va comunque..

@madmas, il box squat anche l'ho provato ma non è che risolve poi chissà cosa, il doloretto è sempre li e comunque dovrei porre il rialzo al di sopra del parallelo per non retrovergere il bacino

[fabjo]

Secondo voi sostituendo proprio totalmente con gli affondi faccio una cazzata colossale?

[madmas]

Io ad esempio se carico troppo gli affondi ho problemi al ginocchio o alle anche.
Comunque anche lo squat un po ' di ricordini me li lascia...

[Alessandro33]

Secondo voi sostituendo proprio totalmente con gli affondi faccio una cazzata colossale?

Non sono la stessa cosa, è come dire sostituisco la panca con le croci....nel frattempo posta la scheda

[Manx]

la cintura cmq non ti dà nessun vantaggio esecutivo...poco ma sicuro ...cosa che invece ti potrebbe dare il box...

[robybaggio10]

@Robybaggio, a piedi nudi. Non avrei neanche intenzione di comprare delle scarpe con rialzo al tacco perché già provando con la tavoletta sotto i talloni vedo che il problema non è quello.. So che tavoletta e scarpa con rialzo non sono proprio la stessa cosa, ma con carichi bassi in cui non serve la massima stabilità alla fine sono quasi la stessa cosa, e non va comunque..

Per il dolorino le scarpe non risolvono...ma per la retroversione, sicuramente con le scarpe col tacco si retroverte di meno. Poco...ma sicuro.

Ps. Ho ringraziato per sbaglio

[madmas]

Per il dolorino le scarpe non risolvono...ma per la retroversione, sicuramente con le scarpe col tacco si retroverte di meno. Poco...ma sicuro.

Ps. Ho ringraziato per sbaglio

Interessante!ma non da problemi alle ginocchia?

[robybaggio10]

Interessante!ma non da problemi alle ginocchia?

Se hai ginocchia sane perche' dovrebbero creare problemi?

[madmas]

No non ho problemi, ogni tanto però dopo lo squat ho un leggero fastidio al ginocchio, sicuramente per esecuzione sbagliata.
Mi sembrava di aver letto che era meglio eseguirlo con scarpe piatte e senza assicelle per rialzare.

[robybaggio10]

No non ho problemi, ogni tanto però dopo lo squat ho un leggero fastidio al ginocchio, sicuramente per esecuzione sbagliata.
Mi sembrava di aver letto che era meglio eseguirlo con scarpe piatte e senza assicelle per rialzare.

No. Assolutamente. In pochi sono in grado di farlo bene senza tacco.

[skripach]

Visto che ti alleni in home gym, lo fai davanti allo specchio? Io sono migliorato tanto concentrandomi sul movimento del bacino, inoltre fare il front a mio avviso può aiutare a capire meglio la traiettoria. Sono due esercizi diversi ma, con il front sei costretto a non perdere la schiena e a non avanzare troppo col busto. Le prime volte si fa una fatica immane ma vale la pena. Non potendo essere seguito da qualcuno fatti dei video ogni volta.

[fabjo]

Magari riprovo con il box squat e poi vedo di prendere in considerazione le scarpe con rialzo.. Un po' mi scoccia spendere quei 90-100 euro di scarpe, ma se possono servire.. Comunque Alessandro ecco la scheda che seguo da 6-8 settimane con risultati interessanti, con piccole modifiche attuate dopo un po':

A)
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Curl ez 4x8
French press 4x8
Alzate a 90° 5x12
Abs
B)
Squat leggero
Lento in piedi 5x5
Stacco 5x5
Panca inclinata 4x8
Trazioni fino a 30
Alzate a 90° 3X12

C)
Stesso di A
Curl ez 3x10
French press 3x10
Alzate 90° 5x12
Abs