scheda multifrequenza per massa
Ciao ragazzi, sono sempre io che vi rompo chiedendovi consigli per schede di allenamento 
(h 1.75m, p 70kg, 1 anno di allenamento)
questa volta volevo chiedervi un parere su una scheda in multifrequenza, sempre con obiettivo massa. la scheda è la seguente
LUNEDI: petto-spalle-tricipiti
MARTEDI: gambe-dorso-bicipiti
MERCOLEDI: riposo
GIOVEDI: petto-spalle-tricipiti
VENERDI: gambe-dorso-bicipiti
LUNEDI
bilanciere panca piana 6x4 [rest 1'30'']
dips 2xMax [rest 1']
military press 6x4 [rest 1'30'']
alzate laterali un manubrio alla volta 2x8 [rest 1']
skull crasher 4x6 [rest 1']
push down ai cavi con barra dritta 2x10 [rest 1']
MARTEDI
pressa orizzontale 4x6 [rest 1']
affondi 2x10 [rest 1']
calf press 3x10 [rest 1']
pulley 4x6 [rest 1']
trazioni 2xMax [rest 1']
ez bar curl in piedi 6x4 [rest 1'30'']
curl concentrato 2x8 [rest 1']
GIOVEDI
bilanciere panca inclinata 4x6 [rest 1']
croci corde panca inclinata 2x10 [rest 1']
alzate laterali seduto 4x6 [rest 1']
tirate frontali al cavo 2x10 [rest 1']
french press 6x4 [rest 1'30'']
push down ai cavi con corde 2x8 [rest 1']
VENERDI
squat bilanciere 6x4 [rest 1'30'']
leg extension 2x8 [rest 1']
calf in piedi con manubri 2x15 [rest 1']
rematore bilanciere 6x4 [rest 1'30'']
rematore manubri 2x8 [rest 1']
ez bar curl panca scott 4x6 [rest 1']
curl corde cavo basso 2x10 [rest 1']
l'allenamento dei vari muscoli li ho alternati con allenamenti medio-pesanti (6x4) e con allenamenti medio-leggeri (4x6) accompagnati da esercizi complementari e/o di concentrazione.
Se avete qualche consiglio da darmi sono qui e accetto qualsiasi commento/critica! inoltre volevo chiedere: è giusto fare esercizi medio-pesanti (6x4) con un carico pari al 75%-80% del massimale? e i medio-leggeri (4x6) con carico pari al 65%-70%?
(h 1.75m, p 70kg, 1 anno di allenamento)questa volta volevo chiedervi un parere su una scheda in multifrequenza, sempre con obiettivo massa. la scheda è la seguente
LUNEDI: petto-spalle-tricipiti
MARTEDI: gambe-dorso-bicipiti
MERCOLEDI: riposo
GIOVEDI: petto-spalle-tricipiti
VENERDI: gambe-dorso-bicipiti
LUNEDI
bilanciere panca piana 6x4 [rest 1'30'']
dips 2xMax [rest 1']
military press 6x4 [rest 1'30'']
alzate laterali un manubrio alla volta 2x8 [rest 1']
skull crasher 4x6 [rest 1']
push down ai cavi con barra dritta 2x10 [rest 1']
MARTEDI
pressa orizzontale 4x6 [rest 1']
affondi 2x10 [rest 1']
calf press 3x10 [rest 1']
pulley 4x6 [rest 1']
trazioni 2xMax [rest 1']
ez bar curl in piedi 6x4 [rest 1'30'']
curl concentrato 2x8 [rest 1']
GIOVEDI
bilanciere panca inclinata 4x6 [rest 1']
croci corde panca inclinata 2x10 [rest 1']
alzate laterali seduto 4x6 [rest 1']
tirate frontali al cavo 2x10 [rest 1']
french press 6x4 [rest 1'30'']
push down ai cavi con corde 2x8 [rest 1']
VENERDI
squat bilanciere 6x4 [rest 1'30'']
leg extension 2x8 [rest 1']
calf in piedi con manubri 2x15 [rest 1']
rematore bilanciere 6x4 [rest 1'30'']
rematore manubri 2x8 [rest 1']
ez bar curl panca scott 4x6 [rest 1']
curl corde cavo basso 2x10 [rest 1']
l'allenamento dei vari muscoli li ho alternati con allenamenti medio-pesanti (6x4) e con allenamenti medio-leggeri (4x6) accompagnati da esercizi complementari e/o di concentrazione.
Se avete qualche consiglio da darmi sono qui e accetto qualsiasi commento/critica! inoltre volevo chiedere: è giusto fare esercizi medio-pesanti (6x4) con un carico pari al 75%-80% del massimale? e i medio-leggeri (4x6) con carico pari al 65%-70%?
Commenta