Mobilità Articolare & Flessibilità

[riccardoyaya]

Buonasera ragazzi,

vi scrivo perché ho bisogno del vostro aiuto, io pratico sport a casa e non in palestra, faccio esercizi di tonificazione un paio di volte a settimana e le restanti vado a correre. Ho letto molto riguardo lo stretching e la mobilità articolare, ma non ho mai capito bene quali sono gli esercizi base per ogni articolazione e in che modo vanno programmati, ovvero una volta 30 secondi o 4 volte per minuto e tutte le variabili possibili ecc. ecc..
Potete rimandarmi ad una guida o un articolo che mi mostri come fare, che esercizi eseguire e quanto farli?? desidero approfondire molto questa capacità perché correndo molto sento i muscoli un po' ''frenati'', concedetemi il termine, quindi poco mobili, soprattutto quando faccio delle ripetute da 1km sento che potrei dare di più perché a livello di fiato ci sono, mi manca quella componente che secondo me è assolutamente migliorabile con molto impegno però mi mancano le basi e i giusti riferimenti.

vi sono molto grato

[skripach]

Se ti senti frenato forse è perché non hai recuperato abbastanza. Per la corsa non credo sia poi così indispensabile fare chissà quale programma di flessibilità. Fai stretching, si trovano tanti esercizi online per la corsa. Se invece vuoi diventare snodabile allora prova lo yoga, però cerca un corso più incentrato sul fitness che ne ho visti certi che erano quasi religiosi... Una vergogna proprio.

[riccardoyaya]

Non ho alcun dubbio riguardo ciò che dici, ma in ogni caso per un discorso di benessere personale desidero approfondire questi argomenti, ho trovato il libro di bob anderson e desidero ampliare le mie conoscenze attraverso la lettura di questo libro. Inoltre ho letto molto anche sulle squadre di meziers e mi piacerebbe saperne di più, infondo non è solo un discorso di performance.. anche la salute ne risente.. grazie della risposta

[Manx]

esiste...uno Yoga "fitness"?

[skripach]

Eh in realtà esiste un fit-yoga. Basato sul Hatha yoga. Poi un sacco di corsi di yoga più che essere incentrati sulla flessibilità e il benessere fisico sono incentrati su aspetti trascendentali che sinceramente ho difficoltà a capire. Per fare un esempio un corso a cui sono stato prevedeva 30 minuti di meditazione e seminari in comunità agricole di seguaci di osho!!

[Manx]

Eh in realtà esiste un fit-yoga. Basato sul Hatha yoga. Poi un sacco di corsi di yoga più che essere incentrati sulla flessibilità e il benessere fisico sono incentrati su aspetti trascendentali che sinceramente ho difficoltà a capire. Per fare un esempio un corso a cui sono stato prevedeva 30 minuti di meditazione e seminari in comunità agricole di seguaci di osho!!

Ma è normale che sia cosi'...lo Yoga è una disciplina spirituale ben prima che fisica....questo è risaputo. Una salute dello spirito implica anche una salute del fisico, ma non necessariamente il contrario. Quando lo Yoga nacque, millenni fa...non aveva certo come obiettivo...il fisico
Il resto sono contaminazioni moderne che snaturano sia il"vero Yoga" che il "vero fitness".
p.s. "Trascendente" e "trascendentale" sono due cose completamente diverse, nonostante vengano usati, impropriamente, come sinonimi...ma qui si andrebbe nel campo filosofico

[riccardoyaya]

Ho letto molte fonti e mi sto informando bene. Il mio obiettivo è raggiungere un buon grado di flessibilità e avere un buon r.o.m. , non voglio assolutamente diventare un contorsionista, sarebbe sufficiente raggiungere i gradi di movimento descritti da kapandji nei suoi testi.
Tra le tante cose che ho letto, quelle che mi hanno colpito di più sono queste e le ricapitolo in una piccola lista, stile lista della spesa:

-di base fare tutti i giorni 10 minuti di stretching segmentario (vedi bob anderson stretching quotidiano)

-per avere un miglioramento netto nel minor tempo possibile eseguire PNF e stretching Isometrico, stando attenti a quando si collocano queste sedute di stretching.

-allungare non solo il singolo muscolo ma rivolgersi bensì alla catena cinetica muscolare, ''se vuoi allungare un elastico, non lo allunghi partendo da metà'' cit.
(1° squadra di meziers, base per allungare la catena cinetica posteriore -> per chi corre fondamentale se si hanno i bicipiti femorali corti)

-per avere un miglior implemento della flessibilità e del rom eseguire anche stretching dinamico durante il warm up del proprio sport.

-poi stavo leggendo un altro articolo in inglese che affermava che per avere una migliore flessibilità bisogna anche agire sulla ''tonificazione'', perdonatemi il termine, muscolare nel senso che se ''sfaldo'' lacero le fibre muscolari con un allenamento di 'muscolazione' che sia pesi functional o ecc.. poi faccio stretching ottengo più benefici

questo è quello che fin ad ora ho tratto. per ora (da un mesetto circa..) mi limito a seguire lo stretching di bob anderson facendo i miei 20 minuti quotidiani e poi ovviamente prima e dopo corsa/pesi/calcio.. sesso.. (scherzo è..) e poi due volte a settimana provo a tenere per dieci minuti la 1° squadra di meziers , le prime volte ho fatto fatica, sentivo gli ischo-crurali dolorantissimi dalla 3°/4° sento che stanno acquisendo elasticità e sono contento. Per quanto riguarda PNF e co. sono un po' imbarazzato perché temo di farmi male se li eseguissi in modo scorretto

[riccardoyaya]

Ciao a tutti, novità dopo circa un mesetto di letture e ''prove''.

Durante questo mese di sperimentazione, ho provato le varie tecniche continuando i miei vari allenamenti di corsa, calcio e palestra.
Per prima cosa ho iniziato il programma di cui tratta il libro power flex, ovvero per acquisire maggiore flessibilità e mobilità ho iniziato due volte a settimana ad eseguire gli esercizi base di pnf isometrico dopo le sedute in sala pesi (con esercizi di massima escursione tipo panca con manubri, rematore con manubri ecc..), e ho sostituito per ora come propedeutica gli squat con sovraccarico con gli squat attg per il momento a corpo libero con serie lunghe cercando un movimento fluido e preciso. Ho provato un buon riscaldamento dinamico al posto che lo stretching statico attivo prima di corsa e calcio e a fine seduta stretching attivo e senza voler esagerare se la sera ho tempo 10/15 minuti di mezieres un paio di volte a settimana.
Qualche piccolo risultato sta arrivando, la flessibilità soprattutto nelle gambe è aumentata, piano piano la mia accosciata sta scendendo e la posizione della schiena nello squat è migliorata.
Fatico ancora nella zona lombare soprattutto quando faccio allungamento per i bicipiti femorali dove mi ancora sento un po' ''tirato'' e poco sciolto, e fatico ad avvicinare il busto alle gambe con la schiena in ipertensione, piano piano spero di migliorare!
In fondo penso che la soluzione sia avere costanza fare gli esercizi con precisione ma soprattutto con tutti i metodi che ci sono seguire una strada in modo costante e i risultati arriveranno!!