Spazio tra i pettorali vuoto, genetica o assenza di massa?

[Enry1990]

Faccio palestra da un anno e noto che, a differenza della parte esterna, quella "interna" fa fatica a svilupparsi. Vorrei solo sapere da voi se è una mia paranoia e se è tutto risolvibile con duro allenamento e alimentazione ad hoc. Il mio attuale allenamento per i pettorali è il seguente:

Panca alta 3x3 lente 8 veloci+ 8x8x8 scalando il peso
Croci con manubri panca alta 4x12
Panca piana 3x3 lente 8 velcoi + 8x8x8 scalando il peso
Croci ai cavi alti 4x15
Piegamenti 4xmax

Che ne pensate?

http://postimg.org/image/ypxsdoucr/

http://postimg.org/image/ptph8jtkt/

http://postimg.org/image/mqqv7v2vz/

http://postimg.org/image/w0eydf34b/

http://postimg.org/image/8kg7xm393/

[agguanta]

E normale. . c'è da lavorare

[salvo 72]

Secondo me in un anno non hai fatto tanto, c'e' mancanza di muscolo,nella 3 foto sembra ci sia del grasso nel pettorale DX
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[Manx]

ocio....alla forchetta....

[Mateus]

Quoto inoltre in un anno non é così semplice riempire il petto ci vuole molto piu tempo

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[Enry1990]

Sisi Manx senza dubbio sto sforando con le calorie Per quanto riguarda il grasso, sono convinto ci sia adipe localizzato nel petto, ma non credo sia semplice eliminarlo. La scorso estate sono dimagrito tanto con la dieta per la definizione, ma non è andato via. Fossi andato ancora avanti con quella dieta, sarei diventato un ectoplasma e avrei perso quel poco di massa guadagnata in un anno. Quando ero piccolo quasi rasentavo l'obesità, quindi io credo che sia un mix adipe pregresso+ pelle. Poi tanta attività aerobica, fino a perdere sconsideratamente tanta massa magra. Per questo non sono partito da 0, ma da -1.

[Enry1990]

Attualmente non riesco ad alzare più di 15 kg per parte alla panca, quindi 30 in tutto, cui credo vadano aggiunti i 18 kg dell'asta o mi sbaglio? Ammetto che aumentare è durissima, soprattutto in virtù della compresenza di lente e veloci

[Manx]

dipende da quanto pesa il bilanciere...non sono tutti uguali vanno dai 10 ai 20kg. Probabilmente è un allenamento troppo "avanzato" per te.

[Enry1990]

Il mio è da 18. Ritieni eccessivo il peso o inopportuna la scheda?

[Enry1990]

Mi consigliate di modificare il mio approccio? Dovrei cambiare scheda? Votarmi ad altro metodo? Che cosa fareste voi?

[Manx]

il peso non è mai eccessivo, se si considera quello della ghisa potresti adottare un wo piu' semplice e soprattutto inserire le dip. in ogni caso per riempire il petto ci vogliono anni e anni e la genetica, come sempre, la fa da padrone. Io mi alleno da 10 anni...e ho il petto piatto