Massa a 15 anni?

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  • salvatore46
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    • Sep 2015
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    Massa a 15 anni?

    Ciao raga,
    Ho 15 anni e ho iniziato palestra circa un anno fa, facendola male e senza voglia. In estate mi sono appassionato al BB ed ho iniziato a lavorare seriamente. Da fine ottobre sto in massa (scheda fatta dal mio trainer) con alimentazione fatta da nutrizionista. Fin ora sono passato in 3 settimane da 60kg a 60.7kg, so che non sono tutti di massa magra , ma e un buon inizio. Sono 1.75×appunto 60.7.

    questo e il mio allenamento, che ovviamente cambia ogni mese

    Lunedi (dorsali e bicipiti)

    15 min cardio
    15 - 12 - 10 - 8 rip lat machine
    3×10 low row (e la macchina che sembra il pulley)
    4×12 pull over

    12 - 10 - 10 - 8 curl ai cavi
    3× 12 hammer curl


    mercoledi(gambe e spalle)
    15 min cardio

    leg curl 4×10
    leg extension 3×12
    affondi statici 3×10 per gamba
    calf alla leg press(polpacci) 3×20

    tirate al petto con bilanciere 15 - 12 -10 - 8
    alzate posteriori con manubri panca a 45° 3×12

    venerdi (petto-tricipiti)

    cardio 15 min

    chest press 15 - 12 - 10 - 8
    croci con manubri panca a 30° 3×12
    distensioni su panca di 45° 12 - 10 - 8

    french presso con manubri 10 - 10 - 8 - 8
    cavi maniglia presa inversa dall alto (non mi ricordo il nome) 3×12

    In queste tre settimane ho aumentato gradualmente il peso di alcuni esercizi, esempio nei gruppi muscolari riesco ad alzare piu facilmente il peso (1kg) che nei muscoli piccoli.
    Volevo chiedere ,posso mettere una buona muscolatura a fine anno visto l andamento??


    Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk
  • Ozn
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    • Feb 2010
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Ti avevo già fatto notare che il regolamento ci impedisce di dare consigli a minorenni

    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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