Consigli Nuova Scheda
Da un mese ho ricominciato allenandomi 3 (raramente 4) volte a settimana .
Ho già fatto palestra per 6 mesi qualche anno fà , e da quando ho smisi ho fatto l'arbitro ( 1 volta a settimana ) e almeno 2 volte a settimana facevo esercizi con bilancieri.
Ho 19 anni , altezza 1.80 peso 65kg , nessun problema articolazioni ecc ecc.
Da quando ho iniziato in questa palestra ho seguito la scheda fatta dall'istruttore , strutturata in full body , uguale per tutti e tre gli allenamenti.
Leg Press 4x15 (gambe) 30-40kg
Calf (polpacci) seduto 3x20
Vertical machine 3x15 (dorsali) 35kg
Rowing Stretta 2x15 (dorsali) 18-23 kg
Chest Press 3x15 (pettorali) 39kg
Piegamenti 2xMax
Shoulder Press 3x15 (spalle) 5-10kg
Push Down 3x15 (tricipiti)
Curl Manubri 3x15 (bicipiti) 8kg
Crunch su panca 3xMax
La pausa è intorno a 1 minuto .
Anche riguardo a dolori muscolari , tolti i primi due giorni , praticamente inesistenti il giorno dopo l'allenamento.
Mi interesserebbe qualche consiglio su che tipo di allenamento seguire
Mi è stato consigliato di iniziare con una scheda che aumenti la massa muscolare strutturata in due allenamenti
Ho provato a farne una da me :
Allenamento A
Panca Piana 3x12
Panca Inclinata 3 x12
Croci manubri 3x12
Push Down 3x12
Leg Press 4x12
Leg Curl 3x12
Calf 3x20
Allenamento B
Pull Down 3x12
Vertical Machine 3x12
Rowing 3x10
Shoulder Press 3x12
Dumbell Raise 3x12
Cable Close Grip Curl 3x12
Curl bilancieri 3x12
Gli allenamenti saranno 3 a settimana strutturati in ABA - BAB
Volevo qualche consiglio sull' ordine degli esercizi , su qualche variante ,quando allenare gli addominali e un parere generale.
Saluti
Ho già fatto palestra per 6 mesi qualche anno fà , e da quando ho smisi ho fatto l'arbitro ( 1 volta a settimana ) e almeno 2 volte a settimana facevo esercizi con bilancieri.
Ho 19 anni , altezza 1.80 peso 65kg , nessun problema articolazioni ecc ecc.
Da quando ho iniziato in questa palestra ho seguito la scheda fatta dall'istruttore , strutturata in full body , uguale per tutti e tre gli allenamenti.
Leg Press 4x15 (gambe) 30-40kg
Calf (polpacci) seduto 3x20
Vertical machine 3x15 (dorsali) 35kg
Rowing Stretta 2x15 (dorsali) 18-23 kg
Chest Press 3x15 (pettorali) 39kg
Piegamenti 2xMax
Shoulder Press 3x15 (spalle) 5-10kg
Push Down 3x15 (tricipiti)
Curl Manubri 3x15 (bicipiti) 8kg
Crunch su panca 3xMax
La pausa è intorno a 1 minuto .
Anche riguardo a dolori muscolari , tolti i primi due giorni , praticamente inesistenti il giorno dopo l'allenamento.
Mi interesserebbe qualche consiglio su che tipo di allenamento seguire
Mi è stato consigliato di iniziare con una scheda che aumenti la massa muscolare strutturata in due allenamenti
Ho provato a farne una da me :
Allenamento A
Panca Piana 3x12
Panca Inclinata 3 x12
Croci manubri 3x12
Push Down 3x12
Leg Press 4x12
Leg Curl 3x12
Calf 3x20
Allenamento B
Pull Down 3x12
Vertical Machine 3x12
Rowing 3x10
Shoulder Press 3x12
Dumbell Raise 3x12
Cable Close Grip Curl 3x12
Curl bilancieri 3x12
Gli allenamenti saranno 3 a settimana strutturati in ABA - BAB
Volevo qualche consiglio sull' ordine degli esercizi , su qualche variante ,quando allenare gli addominali e un parere generale.
Saluti
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