Consigli scheda

[Raybo]

Ciao,
Questa è la scheda con cui ho cominciato ad allenarmi, a breve dovrei cambiarla, avete dei consigli?


Petto/tricipiti

Panca piana : 5x5 pausa 100"
Panca inclinata manubri: 3x8 90"
Dips: 2xmax(intorno alle 8-9 rep) 60"
Croci: 2x12 45"
Skull crasher: 4x8-6 90"
Pull down : 3×13
(In realtà per via di un problema al gomito fare lo skull crasher mi risulta al quanto doloroso, mi trovo benissimo con panca presa stretta ma non saprei come regolare di conseguenza le serie per il petto visto che è un esercizio che lo coinvolge molto)

Dorso e bicipiti:

Trazioni alla sbarra :4xmax 100" (le ho messe come primo esercizio perchè dopo un periodo di stop ho scoperto di essere diventato scarsissimo nel farle, farò 5-6 ripetizioni)
Rematore bilanciere: 4×8 90"
Lat machine dietro: 4×10-12 60"
Curl bilanciere : 3x8 90"
Curl martello:3x10 60"
Curl concentrato: 2×10-12 45"

(Vi informo già del fatto che nella palestra non c'è la panca scott e le dips le faccio sulle maniglie del tapis roulant [emoji1])

Per spalle/gambe mi va bene così come le alleno adesso







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[Hunterboy]

appunto come le alleni le gambe? non l'hai scritto

[Alessandro33]

Ciao,
Questa è la scheda con cui ho cominciato ad allenarmi, a breve dovrei cambiarla, avete dei consigli?


Petto/tricipiti

Panca piana : 5x5 pausa 100"
Panca inclinata manubri: 3x8 90"
Dips: 2xmax(intorno alle 8-9 rep) 60"
Croci: 2x12 45"
Skull crasher: 4x8-6 90"
Pull down : 3×13
(In realtà per via di un problema al gomito fare lo skull crasher mi risulta al quanto doloroso, mi trovo benissimo con panca presa stretta ma non saprei come regolare di conseguenza le serie per il petto visto che è un esercizio che lo coinvolge molto)

Dorso e bicipiti:

Trazioni alla sbarra :4xmax 100" (le ho messe come primo esercizio perchè dopo un periodo di stop ho scoperto di essere diventato scarsissimo nel farle, farò 5-6 ripetizioni)
Rematore bilanciere: 4×8 90"
Lat machine dietro: 4×10-12 60"
Curl bilanciere : 3x8 90"
Curl martello:3x10 60"
Curl concentrato: 2×10-12 45"

(Vi informo già del fatto che nella palestra non c'è la panca scott e le dips le faccio sulle maniglie del tapis roulant [emoji1])

Per spalle/gambe mi va bene così come le alleno adesso





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La tabella va postata per intero per valutarla, cmq sia da quanto ti alleni?

[Raybo]

Gambe/spalle
Lento avanti: 4x6 90"
Tirate al mento: 3x8 60"
Alzate laterali : 3x10 45"
Alzate 90°: 3×12 45" (A volte le faccio insieme al dorso)
Squat : 5x5 120"
Affondi : 4x8 90"
Leg extension: 3x10 60"

Comunque mi alleno da novembre dell'anno scorso ma c'è stata una pausa da maggio a settembre




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[Alessandro33]

Ok, la tabella però è fatta maluccio, specie il wo spalle-gambe(se proprio devi prima gambe e poi spalle), io mi allenerei in multi ma se ti piace la mono guarda il link sottostante:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Raybo]

Ciao grazie per la risposta
Per il fatto spalle-gambe alleno prima le spalle perchè sono indietro rispetto al resto mentre le gambe facendo muay thai in realtà le alleno già.
Per il resto c'è qualcosa in particolare da rivedere nella scheda?

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[Alessandro33]

Ti ho dato il link dove ci sono splittaggi migliori a prescindere dal fatto che fai già un'altra attività

[Raybo]

Ti ho dato il link dove ci sono splittaggi migliori a prescindere dal fatto che fai già un'altra attività

Ok, ma dal quel che vedo Petto,spalle e tricipiti sono nello stesso giorno e come ho detto prima preferirei dedicargli un giorno a parte vista la mia situazione ma senza dover andare in pale 4 giorni a settimana



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[Manx]

non è proprio cosi', se leggi bene i delts sono divisi tra petto e dorso.

[Raybo]

Si ma quello che intendevo è che non vorrei fare il lento avanti dopo il petto ma preferirei farlo al massimo, anche perchè in questo periodo sto aumentando i carichi

non è proprio cosi', se leggi bene i delts sono divisi tra petto e dorso.

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[Raybo]

Poi magari mi sbaglio


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[Alessandro33]

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
un esempio....

[Raybo]

Ok grazie proverei così
Ma scusate l'ignoranza, c'è un motivo particolare per non fare spalle-gambe o è solo per poter allenare le gambe da sole

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[Alessandro33]

Ok grazie proverei così
Ma scusate l'ignoranza, c'è un motivo particolare per non fare spalle-gambe o è solo per poter allenare le gambe da sole

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....dato che, per allenarle al meglio, richiedono un notevole dispendio di energie

[Raybo]

Ok grazie mille

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