Aggiungere panca piana 5x5

[Filone]

Ciao a tutti ! Io ho una fullbody ABA ,venerdì io faccio per il petto lento avanti e panca inclinata con manubri per il petto,per aumentare la forza sulla panca posso aggiungere 5x5 panca piana il sabato o il petto deve riposare dato che il giorno prima lo ho allenato ?

[skripach]

Se vuoi fare forza fai un ciclo di forza. Oppure fai un piramidale a carichi crescenti sulla panca piana. Ti sconsiglio di allenare il petto due giorni di fila, soprattutto per la forza. Un piramidale interessante è 10-8-5-3-3-3 dove sulle 3 devi arrivare al massimo o quasi.

[FrancescoN]

Filone, in realtà potresti allenarla anche tutti i giorni la panca (anzi la panca essendo un gesto molto tecnico richiederebbe una frequenza elevata, vedasi programmi simil-sheiko, bulgaro e del powerlifting in generale). Il tutto sta nella corretta modulazione di volume ed intensità con la frequenza che richiede una attenta programmazione od uno studio ed analisi individuale

[skripach]

Mi pare di capire che lui intendeva fare panca sia ven che sabato. Fare forza il giorno dopo aver fatto comunque la panca non sta in nessun ciclo russo o allenamento pl.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/438128-Squat-5x5-e-esercizi-accessori

BASTA con lo SPAM...quante volte dobbiamo dirtelo?!