Aggiungere panca piana 5x5

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  • Filone
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2015
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    Aggiungere panca piana 5x5

    Ciao a tutti ! Io ho una fullbody ABA ,venerdì io faccio per il petto lento avanti e panca inclinata con manubri per il petto,per aumentare la forza sulla panca posso aggiungere 5x5 panca piana il sabato o il petto deve riposare dato che il giorno prima lo ho allenato ?
  • skripach
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2015
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    #2
    Se vuoi fare forza fai un ciclo di forza. Oppure fai un piramidale a carichi crescenti sulla panca piana. Ti sconsiglio di allenare il petto due giorni di fila, soprattutto per la forza. Un piramidale interessante è 10-8-5-3-3-3 dove sulle 3 devi arrivare al massimo o quasi.

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    • FrancescoN
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2012
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      • Genova
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      #3
      Filone, in realtà potresti allenarla anche tutti i giorni la panca (anzi la panca essendo un gesto molto tecnico richiederebbe una frequenza elevata, vedasi programmi simil-sheiko, bulgaro e del powerlifting in generale). Il tutto sta nella corretta modulazione di volume ed intensità con la frequenza che richiede una attenta programmazione od uno studio ed analisi individuale
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      I miei allenamenti ► Old School & Calisthenics Training Log

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      • skripach
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2015
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        #4
        Mi pare di capire che lui intendeva fare panca sia ven che sabato. Fare forza il giorno dopo aver fatto comunque la panca non sta in nessun ciclo russo o allenamento pl.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Salve a tutti...seguo un programma fondamentalmente di forza ma che mi sta permettendo di ottenere anche massa muscolare...per quanto riguarda le gambe,quest'ultima le almeno con squat 5x5 (3 minuti di pausa tra le serie)...Siccome vorrei ottenere di più, in termini di massa ,dalle gambe è consigliabile aggiungere qualche serie


          BASTA con lo SPAM...quante volte dobbiamo dirtelo?!

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

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          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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