Prima scheda

[Fumax]

Ciao a tutti, mi chiamo Massimo, ho 25 anni, dai 16 ai 19 anni ho frequentato una palestra abbastanza seriamente raggiungendo buoni risultati poi però negli ultimi 6 anni per via dell'universitá non sono riuscito mai ad avere costanza, allenandomi al massimo un paio di mesi all'anno prima dell'estate. Attualmente non sono al top ma nemmeno particolarmente fuori forma essendomi allenato a casa ad agosto e settembre. Con un amico ho sottoscritto un abbonamento annuale in palestra solamente che per farmi una scheda vogliono la bellezza di 80 euro per cui vi chiedo se potreste darmi qualche parere con magari qualche esempio di scheda. Il mio obbiettivo è metter su massa. Vi anticipo che anche quando ero grosso in braccia,spalle e gambe ho sempre avuto abbastanza difficoltá a far crescere i pettorali.
Sono alto 1,77 m e peso 72 kg.
Grazie anticipatamente.

[skripach]

80 euro per la scheda?! Ma che posto è?! Mi pare di averlo già letto questo post o sbaglio?!

[Fumax]

Non so, scritto da me no ma può essere trattandosi di una famosa catena di palestre. Propongono una scheda con gli stessi esercizi per tutti e tralaltro stessi esercizi per tutti e 3 gli allenamenti della settimana. Se la si vuole fatta dal personal trainer chiede quella somma . Non ne parliamo che rosico non poco,con tutti i soldi che gli do ero convinto fosse sottinteso avere una scheda personalizzata come mi era sempre capitato precedentemente.

[robybaggio10]

Dipende da cosa vuol dire darti una scheda. Se il preparatore studia bene la tua situazione, valutando la tua tecnica negli esercizi ed eventualmente correggendola e roba simile...insomma...se per farti una scheda (ovviamente personalizzata) ci mette 3 o 4 ore...allora gli 80 euro possono anche essere giustificati. Se invece e' una scheda prestampata...allora e' una fregatura.

[Fumax]

Si ma sará sicuramente fatta bene e ben ponderata ma il problema è che almeno a quanto ha detto andrebbe rifatta ogni 5 settimane ed 80 euro ogni volta oltre a quelli che giá spendo per il mese in palestra non mi va di pagarli

[skripach]

Ci sono un sacco di schede in giro, prendine una che ti piace e postala qui così ti possiamo dare dei consigli!

[robybaggio10]

Non ne parliamo che rosico non poco,con tutti i soldi che gli do ero convinto fosse sottinteso avere una scheda personalizzata come mi era sempre capitato precedentemente.

Una scheda personalizzata te la fa un preparatore atletico, il quale e' un "professionista" e come tale deve essere pagato. Se per farti la scheda ci mette un tot di ore (se e' personalizzata) e' giusto che venga pagato.

[Fumax]

Assolutamente si, certo per un preparatore atletico ci sta quel prezzo ma avrei voluto diciamo così una via di mezzo tra la scheda con 5 esercizi sempre uguali tutta la settimana per uomini e donne e quella iper personalizzata del preparatore atletico, cosa che in altre palestre mi era sempre capitato di avere compreso nel prezzo dell'abbonamento. Addirittura in quella dove sono andato per 3 anni ogni mese l'allenatore ti pesava, prendeva le circonferenze e ti ritoccava la scheda, ma vabbè so che quella era una eccezione. Comunque adesso cerco un po' in giro e posto una scheda così magari mi dite che ne pensate.
Grazie.

[Fumax]

Vi posto due schede che avevo che ho ritrovato una di forza ed una di massa:
FORZA
A) panca orizzontale 6-4-3-3-2 3/5 min di riposo
distensioni per tricipiti 6-4-3-3 3/5 min riposo
rotary calf 8-6-6-4 2/3 min riposo

B) stacco a gambe semitese 8-6-6-4 3/5 min
Lat inverso 6-4-3-3-2 /3 5 min
Curling 6-4-3-3 3/4 min

C) Lento avanti 6-4-3-3-2 3/5 min
Squat 8-6-6-4-3 3/5 min

Addome 2 volte a settimana: Crunch leg 4x10 1 min
Crunch alto declinato con peso 4x10 1 min



MASSA

A) panca orizzontale. 10-8-6 2min e 30 secondi di riposo
Panca alta. 3x8. 2'
Croce piana. 2x10. 1'30"
Distensioni tricipiti 10-8-6. 2'30"
Tricipiti ai cavi. 2x10 1'30"
Rotary calf. 12-10-8. 1'30"
Calf Sitting. 2x12. 1'30"

B) stacco gambe semitese. 12-10-8. 2'
Lat inverso. 10-8-6. 2'30"
Pulley. 3x10. 2'
Vertical traction. 2x12. 1'30"
Curling. 10-8-6. 2'30"
Curling alternato seduto. 2x10. 1'30"

C) lento avanti. 10-8-6. 2'30"
Lento manubri. 3x10. 2'
Aperture laterali. 2x12. 1'30"
Squat. 12-10-8. 2'30"
Leg extension. 3x12 1'30"
Leg curl. 3x8. 2'

2 volte a settimana Movimento di Arlaud a terra sdraiato 3x8-15. 1'
Sempre Crunch leg + peso 3x15-25 30"
Crunch alto 3x15-25. 30"
Torsioni russe. 3x15-25. 30"


Come vi sembrano?
Dal momento che pur non essendo attualmente molto allenato ho giá fatto in passato qualche anno di palestra quindi come forza non sto a zero mi consigliate di partire lo stesso con un programma di forza o di fare magari prima un paio di mesi massa e poi uno di forza?
Grazie.

[skripach]

La scheda di forza non è male. Metti la panca anche il giorno C magari inclinata e comunque senza strafare. Lo stacco prova a farlo "normale" da soddisfazioni. Su quella per la massa non saprei.
Comunque la forza non è mai troppa!

[Fumax]

Grazie skripach! Per quanto riguarda la scheda di massa invece qualcuno può darmi un parere?