scheda per massa

[bandatienebotta]

Vi posto qui di seguito la mia scheda,mi è stata fatta dall'istruttore in palestra ma onestamente non mi convince molto

leg curl sel: 3x12
legg press:15-13-10-8
calf pure: 10-8-5
alzate laterali manubri:3x12
shoulder press sel: 3x10
lento seduto su panca: 13-11-9-7
estensioni del busto+flying manubri : 2x12
abdominal crunch:4x15



trazioni al cavo (cable jungle):3x12
trazioni al trazybar (lat machine sel):3x10
trazioni presa inversa (Easy chin/Dip Sel): 13-11-9-7
trazioni presa stretta (row pure): 12-10-8
distensioni gomiti stretti (cable jungle):3x12
piegamenti braccia x tricipiti (Easy chin/Dip Sel): 3x15
flessioni inverse: 4x15


pectoral sel: 12x3 in super serie con chest incline sel: 3x10
distesioni panca piana con manubri: 13-11-9-7
wilde chest press pure: 12-10-8
bilanciere kambered: 3x12
flessioni delle braccia con manubri: 3x10
abdominal crunch: 4x10

mi dite cosa posso cambiare per migliorarla?

[salvo 72]

Priva di fondamentali , dai un'occhiata a questo link

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[bandatienebotta]

posso usare una di quelle schede quindi?

[salvo 72]

posso usare una di quelle schede quindi?

Si , devi mettere solo i REC.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[bandatienebotta]

quasi un anno consecutivo ormai

[Alessandro33]

ok, allora scegli la tabella che più ti si addice, completala con i dovuti recuperi e buon allenamento! Se hai dubbi posta la scheda e ne riparliamo

[bandatienebotta]

Grazie per le risposte,la cosa che mi da più fastidio è che la scheda me la feci fare praticamente all'inizio,pagandola 20 euro e ora mi sto mangiando le mani. Io ho 20 anni,peso 72 kg e sono alto 183cm

[salvo 72]

Grazie per le risposte,la cosa che mi da più fastidio è che la scheda me la feci fare praticamente all'inizio,pagandola 20 euro e ora mi sto mangiando le mani. Io ho 20 anni,peso 72 kg e sono alto 183cm

Io passerei in sez dieta allora, posta come mangi di la'.

[Manx]

Il tuo modo di porti alle persone non e' cambiato per niente,
Sei tu che fai Cagare, con i tuoi interventi

Salvo, non replicare ma segnala in staff con l'apposita funzione "segnala", in basso ad ogni posto---> "!"...per cortesia. Grazie.

[salvo 72]

Salvo, non replicare ma segnala in staff con l'apposita funzione "segnala", in basso ad ogni posto---> "!"...per cortesia. Grazie.

OK, Manx la prossima volta foro' come dici,
Chiedo scusa ma e' proprio piu' forte di me.

[Alessandro33]

Ok, ora rientriamo in tema