Consigli ipertrofia in multifrequenza

[Sasàs]

Ciao a tutti, ho deciso di iniziare ad allenarmi in multifrequenza, per dare nuovi stimoli all'allenamento, nonché aumentare anche i carichi.
Metodo: AB AB
Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo
Età: 22
A1
Panca Piana 5x5
panca inclinata manubri 3x8
squat 5x5
polpacci su step 2x15
lento avanti 5x5
french press 5x8
B1
Stacco da terra 5x5
trazioni presa prona 4x6
rematore presa inversa 5x5
alzate laterali 2x12
alzate posteriori 2x15
curl bilanciere 5x8

Nelle sedute A2 B2 come mi consigliate di impostare l'allenamento? Ossia, nei fondamentali al posto del 5x5 dovrei usare un 3x8? O mantenere il 5x5 con lo stesso peso?

[Alessandro33]

Potresti seguire anche quella postata in A/B/A/B etc....da quanto ti alleni?

[Sasàs]

Potresti seguire anche quella postata in A/B/A/B etc....da quanto ti alleni?

2 anni e mezzo sempre in mono. Quindi potrei fare A1 carico A2 mantenimento sempre in 5x5
per le braccia un solo esercizio in 6x6/5x8/4x10 a sessione può bastare o aggiungo?

[Alessandro33]

No, lascia così com'è e ti alleni con la stessa tabella 4 volte a week senza nessuna modifica

[Sasàs]

No, lascia così com'è e ti alleni con la stessa tabella 4 volte a week senza nessuna modifica

Va bene. Inoltre, per i complementari, li rimango invariati da A1 a A2, cambiandoli ogni 3/4 settimane o li alterno ad es A1 panca inclinata A2 dip alle parallele?

[jonny94]

io cambierei anche qualche esercizio..

[Kanzi]

Metterei di sicuro il lento avanti nella B.

[Sasàs]

Metterei di sicuro il lento avanti nella B.

Come mai? Ho impostato l'allenamento su A spinta B trazione

[Sasàs]

io cambierei anche qualche esercizio..

Quale ad esempio?

[jonny94]

sicuramente dopo lo squat metterei un altro esercizio per le gambe, tipo gli affondi(che coinvolgono più muscoli della gamba)
poi aumenterei le serie nelle alzate laterali e in quelle per i delt post

[Sasàs]

sicuramente dopo lo squat metterei un altro esercizio per le gambe, tipo gli affondi(che coinvolgono più muscoli della gamba)
poi aumenterei le serie nelle alzate laterali e in quelle per i delt post

L'allenamento completo è questo:
A1
panca piana 5x5
squat 5x5
lento avanti 5x5
panca inclinata man. 3x8
polpacci su step 2x15
Spaccacranio 4x8
B1
Stacco da terra 5x5
rematore presa inversa 5x5
trazioni presa prona 4x6
alzate post 3x15
alzate lat. 3x12
curl bilanciere 4x8
A2
panca Piana 5x5
squat 5x5
lento avanti 5x5
affondi 3x8
dip alle parallele 4x6
Spaccacranio 4x8
B2
stacco 5x5
rematore tbar bilanciere 5x5
trazioni supine 4x6
alzate post
alzate lat
curl bilanciere 4x8

[jonny94]

il lento avanti come ti hanno detto sopra lo metterei nella sessione B.
poi nella sessione a1 inserirei un altro esercizio per le gambe

[Sasàs]

il lento avanti come ti hanno detto sopra lo metterei nella sessione B.
poi nella sessione a1 inserirei un altro esercizio per le gambe

Va bene. Per le braccia invece un solo esercizio in 4x8 può andare bene?

[jonny94]

si ci può stare

[Sasàs]

si ci può stare

grazie