Consigli ipertrofia in multifrequenza

[Sasàs]

Facendo curl con bilanciere dopo il dorso, ho dovuto abbassare notevolmente il carico, da 30 kg(petto bicipiti) a 20 kg, con esecuzione impeccabile, gomiti fermi muovendo solo gli avambracci. Premettendo che ho sempre avuto difficoltà ad aumentare il carico in questo esercizio, anche per una questione psicologica. Come posso ovviare? Sostituisco il bilanciere con i manubri? Mi aiuto portando un po' i gomiti in avanti?

[jonny94]

è normale che facendolo dopo il dorso il carico si abbassi notevolmente, i bicipiti li "usi" già durante l'allenamento del dorso e quindi arriveranno più stanchi

[Sasàs]

è normale che facendolo dopo il dorso il carico si abbassi notevolmente, i bicipiti li "usi" già durante l'allenamento del dorso e quindi arriveranno più stanchi

ti ringrazio per l'aiuto che mi stai dando. Nell'eseguire il curl con bilanciere mi sento bloccato nell'eseguire il gesto tecnico, inoltre sento i muscoli che si affaticano velocemente, anche se li alleno dopo il petto. Hai qualche suggerimento da darmi?

[jonny94]

ci sta, il bicipite è un muscolo piccolo, già dopo poche serie si affatica, soprattutto facendolo dopo un altro muscolo. quindi c'è poco da fare, se pensi che i bicipiti siano indietro rispetto agli altri muscoli e vuoi dargli priorità devi cambiare split...

[Sasàs]

È possibile fare nei fondamentali tre settimane in 5x5, altre tre in 4x6, fino ad arrivare ad un 4x8/3x10(no stacco), due volte a settimana in modo da avere una risposta ipertrofica maggiore, o potrebbe rivelarsi troppo pesante stare in un range di 8/10 reps 2 x week?

[jonny94]

tutto ci può stare, bisogna vedere il contesto, la programmazione totale ...cosi su 2 piedi è difficile dare un parere

[Sasàs]

Capisco. Le dip alle parallele posso alternarle alla panca inclinata o le inserisco ugualmente in entrambe le sessioni(A1 A2), alternando la panca inclinata con un altro esercizio?

[jonny94]

puoi alternarle

[Sasàs]

Salve ragazzi. Come vi sembra questa scheda da seguire in monofrequenza dopo essermi allenato in Multifrequenza? Prevede un richiamo per le braccia in quanto sono carenti

A petto spalle tricipiti(richiamo)

panca piana 4x6
panca inclinata manubri 4x8
Croci panca inclinata 3x12
dips alle parallele 3x6
lento avanti bilanciere 4x8
alzate laterali 4x12
sctollate manubri 2x12
Spaccacranio 3x8

B Gambe bicipiti(richiamo)

squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 3x10
polpacci su step con manubri 2x15
Arnold curl 3x8

C dorso

Volare prono 3x12
Stacco da terra 4x6
rematore presa inversa 3x8
trazioni presa prona 4x6
rematore manubrio singolo 3x10

D braccia

curl bilanciere 4x6
curl panca 45 3x8
curl martello verso spalla opposta 2x10
panca presa stretta 4x6
Spaccacranio 3x8
Estensione manubrio dietro testa 2x10

recuperi dai 2 ai 3 minuti per i fondamentali e 1-1:30-2 per i conplementari

[jonny94]

la scheda non è malaccio, ma prima di progettarne una nuova, vedi prima come va questa con cui ti stai allenando

[Sasàs]

la scheda non è malaccio, ma prima di progettarne una nuova, vedi prima come va questa con cui ti stai allenando

Mi piace pianificare l'allenamento. Per il momento mi trovo bene con la scheda che abbiamo costruito. Se dovessi modificare qualcosa cosa cambieresti?

[jonny94]

inserirei qualcosaltro per le gambe!