ADDOMINALI

[Ospite]

secondo voi al l'addome quante volte va allenato?se si va in palestra tre volte a settimana va allenato 3 volte o bastano due come dice un mio amico BB?

[Napalm]

Gli addominali li alleno quando posso, nel senso che se mi fanno ancora male per il workout predente, evito di allenarli.

Forse sbaglio

Napalm

[Ospite]

io faccio un allenamento molto simile al tuo ma il mio allenatore im ha detto di fare gli addominali tre volte a settimana.Io penso sia troppo,gli altri gruppi non si allenano così tanto per non cadere nell'eccesso e ho paura che con gli addominali arrivi troppo oltre.
Che dite?

[max_power]

Beh anch'io li alleno una sola volta a settimana e faccio:

Crunch:4 x 20

Crunch inverso: 4 x 20

crunch laterale:2 x 20 (per lato dell'addome)

crunch al cavo 4 x10

piegamenti laterali con manubri 4 x10(per lato)

Ecco la mia routine degli addominali

Comunque volevo rispondere a Mister X:già t'ha risposto Peter Ray !Come avrai notato l'addominale necessita di un maggior numero di serie e di ripetizioni perchè non si esaurisce poi tanto facilmente !Comunque anche qui la parola d'ordine è intensità...


ci sentiamo


max_power

[Rimpoche]

Anch'io adotto una routine simile a quella proposta da Peter Rey, eccettuato il sollevamento delle gambe alle parallele. Per localizzare lo sforzo nella parte bassa dell'addome preferisco il crunch inverso. Il sollevamento delle gambe, agendo sui flessori dell'anca, mi provoca una fastidiosa tensione nella regione lombare.

[Bernard78]

Mister X non dare ascolto al tuo allenatore...dai ascolto a quello che ritieni + logico e soprattutto al tuo corpo.
Il resto come dicono gli americani sono bullshit.

[Ospite]

ma se li alleno lunedì,mercoledì e venerdi è troppo?

[max_power]

Originally posted by MISTER X:
ma se li alleno lunedì,mercoledì e venerdi è troppo?

Non possimao darti una risposta certa caro Mister X !Per il semplice fatto che il musolo reagisce in maniera diversa da individuo ad individuo !


max_power

[sarduy]

troppo, troppo poco, abbastanza, la verita` e` che l`addome e` uno dei muscoli che usiamo di piu`(lo contraiamo anche con un semplice colpo di tosse),di conseguenza e` difficile rischiare un sovraallenamento credo che nell`allenarlo la cosa piu` utile sia concentrarsi sulla sua contrazione e non effettuare moltissime ripetizioni come spesso accade.

[Peter Rey]

Allora...
Ci sono spesso accese diatribe sugli addominali. C'è infatti molta gente che li allena ogni giorno con 300 o 400 crunch pensando che così otterrano degli addominali definiti. Io ragiono diversamente. Gli addominali come qualsiasi altro muscolo vanno allenati con intensità se si vogliono far crescere. Personalmente li alleno una volta (raramente due) alla settimana, facendo 4*15 di crunch con un peso consistente sul petto e 3*max di sollevamento delle gambe alle parallele stringendo un manubrio tra i piedi. E ti dirò che si stanno scolpendo a vista d'occhio, cosa che non mi succedeva all'inizio facendo centinaia di crunch.
Fammi sapere!
E poi ti faccio una domanda: se vuoi far crescere i bicipiti facendo per esempio dei curl con un bilanciere, è meglio fare 300 curl con il bilanciere scarico o fare 3*6 con il bilanciere bello carico? Presumo che mi dirai la seconda opzione. Non è così per gli addominali?

[Ospite]

allora farò così roverò ad allenarli 3 volte,poi 2 e poi 1 volta sola e vedrò quale rende meglio per me.

Grazie,sbaglio?

[Infinite77]

bravo mr...il meccanismo e' quello giusto...e' l'unica cosa da feare!!sperimenta...tieni il buono e scarta l'improduttivo!!