consigli scheda??

[SKINNY90]

Vorrei postare la mia scheda attuale di allenamento in sala pesi, finalizzata all'ipertrofia e alla forza e funzionale rispetto ad un allenamento che già svolgo 3 volte a settimana di preparazione atletica alla kick. Seguo un allenamento in sala pesi 2 volte a settimana.
Ragazza 25 anni, 158 x 49 chili:

LUNEDI' SCHEDA FORZA:
5 x 4/6 trazioni alla sbarra
4 x 6/8 curl bicipiti con bilancere curvo
4 x 6/8 curl polpacci
5 x 4/6 military press bilancere
4 x 6/8 french press bilancere curvo
3 x 15 iperestensioni lombari
5 x 4/6 squat con sovraccarico
4 x 4/6 stacchi gambe semitese

ci sono 2/3 minuti di riposo fra una serie e l'altra


MERCOLEDI' SCHEDA MASSA:
3 x Max Plank
3 x 12/15 leg curl bicipiti femorali
3 x 12/15 stacco rumeno gambe tese
3 x 10/12 squat pressa 45 gradi
3 x 12/15 affondi con manubri
3 x 12/15 adductor machine
3 x 12/15 abductor machine
3 x 10/12 pulley
3 x 12/15 lat machine dietro la nuca
3 x 10/12 shoulder press con manubri
3 x 12/15 alzate laterali manubri
5 x 12/15 curl manubri per bicipiti
5 x 12/15 dorsali con corda ai cavi

60-90 secondi di riposo fra una serie e l'altra.

Dopo ogni scheda svolgo sempre 10 minuti di defaticamento con cyclette per sciogliere i muscoli.
Vi sembra che possa andare?

[Alessandro33]

La 1^ non è assolutamente una tabella di forza oltre che è fatta male, idem per la 2^ che è monotona con tutte rip alte e non è di massa, più che altro non esistono tabelle di massa, questa la ottieni con la dieta ipercalorica.
P.S. da quanto ti alleni?

[SKINNY90]

Mi alleno da 3 anni e mezzo in sala pesi. Le schede sono da rivedere entrambe?
Se può essere utile da sapere,ho chiesto esplicitamente al preparatore che nelle schede non ci fosse da fare la panca (sia piana sia inclinata) perchè ho perso troppo seno negli anni scorsi a causa di questi esercizi. Per il resto non ho particolari problemi, il mio obbiettivo è tonificare e aumentare massa magra, con un occhio particolare per glutei e cosce (sono una ragazza)

[Alessandro33]

Si, se ti alleni 2 volte a week o vai di fullbody a rip medio-alte o una multi upper/lower

[Manx]

La 1^ non è assolutamente una tabella di forza oltre che è fatta male, idem per la 2^ che è monotona con tutte rip alte e non è di massa, più che altro non esistono tabelle di massa, questa la ottieni con la dieta ipercalorica.
P.S. da quanto ti alleni?

glielo avevo detto infatti anche io qualche giorno fa in sez. dieta

[SKINNY90]

Infatti appurato che vorrei aumentare la massa magra seguendo una dieta ipercalorica, ho chiesto se la scheda di allenamento potesse andare bene. Questa estate, diciamo da giugno sino a metà settembre, ho seguito una scheda "serie giganti", nella quale principalmente svolgevo esercizi multiarticolari. Ora avevo intenzione di concentrarmi sulla ipertrofia. Per fullbody a rip medio alte cosa si intende? La mia scheda ha delle rip alte ma deduco che sia un protocollo di allenamento diverso quello che lei mi sta suggerendo

[Alessandro33]

Rip dalle 6 alle 10 fondamentalmente

[Manx]

Skinny ci si dà del tu sul forum ti conviene guardare tra le discussioni in rilievo per i neofiti e scegliere un modello diverso su due wo...oppure proporre qualcosa direttamente tu...cmq la panca...non fa "calare" il seno, vecchio mito e gran effetto "placebo"
p.s. se ti alleni 3 volte puoi anche prendere spunto dal link che ha il Sig. Alessandro33 in firma...visto che non sei una neofita

[Alessandro33]

Skinny ci si dà del tu sul forum ti conviene guardare tra le discussioni in rilievo per i neofiti e scegliere un modello diverso su due wo...oppure proporre qualcosa direttamente tu...cmq la panca...non fa "calare" il seno, vecchio mito e gran effetto "placebo"
p.s. se ti alleni 3 volte puoi anche prendere spunto dal link che ha il Sig. Alessandro33 in firma...visto che non sei una neofita

infatti

[SKINNY90]

No ho detto che è calato, semplicemente che è diminuito proprio in termini di massa grassa, a favore invece della massa magra, è stato un effetto collaterale del dimagrimento purtroppo. Vorrei chiedere un ultima cosa: se tenessi la scheda della massa così come è, ma diminuendo le rep (stando sulle 7 massimo 9) e conseguentemente aumentando il carico, otterrei maggiori benefici? Se la scheda è completamente da rifare da zero allora provo a chiedere al trainer per una full body, oppurepotrei proporgliene una delle vostre. Grazie!

[Alessandro33]

Per me quella tabella è fatta male sia in termini di ordine dei vari ex che di volume, io ti consiglierei di fartela rivedere, ecco, una full andrebbe bene al caso tuo

[Manx]

No ho detto che è calato, semplicemente che è diminuito proprio in termini di massa grassa, a favore invece della massa magra, è stato un effetto collaterale del dimagrimento purtroppo. Vorrei chiedere un ultima cosa: se tenessi la scheda della massa così come è, ma diminuendo le rep (stando sulle 7 massimo 9) e conseguentemente aumentando il carico, otterrei maggiori benefici? Se la scheda è completamente da rifare da zero allora provo a chiedere al trainer per una full body, oppurepotrei proporgliene una delle vostre. Grazie!

appunto fare la panca una volta a settimana...non ti farà scomparire il seno