Consigli scheda total body

[ale18]

Ciao a tutti ragazzi,
Mi chiamo Alessandro ho 23 anni e vado in palestra da 7 mesi con costanza.
L'anno scorso pesavo 62 kg poi andando da un nutrizionista nel giro di 4 mesi sono arrivato a 72kg.
Ora pero' anche allenandomi, riposandomi e mangiando con costanza non riesco più a prendere peso.
Volevo provare questa scheda trovata sul forum:
Panca5x6
Squat5x6
Lento5x6
Rematore 4x6
Trazioni3x6
Leg curl4x8
Curl bilancere5x6
French press5x6
Calf4xmax
Addome

Avete qualche consiglio da darmi.. come che peso usare, se apportare modifiche all'intensità nel tempo, se diminuire il peso nelle 3 sedute settimanali

[skripach]

Vuoi fare quegli esercizi ogni sessione? Per quante volte a sett? Se riesci ad andare 3 volte ti consiglio un bill star

[ale18]

Vuoi fare quegli esercizi ogni sessione? Per quante volte a sett? Se riesci ad andare 3 volte ti consiglio un bill star

Avevo intenzioni di fare gli esercizi per 3 volte a settimana ma tutto sommato sto leggendo le spiegazioni relative a Bill star da te citato

Volevo provare un total per circa 2 mesi e vedere se c'erano risultati

[Alessandro33]

Vuoi fare quegli esercizi ogni sessione? Per quante volte a sett? Se riesci ad andare 3 volte ti consiglio un bill star

E' una full quella postata e può benissimo svolgerla su 3 wo

[asen]

Ciao a tutti ragazzi,
Mi chiamo Alessandro ho 23 anni e vado in palestra da 7 mesi con costanza.
L'anno scorso pesavo 62 kg poi andando da un nutrizionista nel giro di 4 mesi sono arrivato a 72kg.
Ora pero' anche allenandomi, riposandomi e mangiando con costanza non riesco più a prendere peso.
Volevo provare questa scheda trovata sul forum:
Panca5x6 1
Squat5x6 2
Lento5x6 4
Rematore 4x6 8
Trazioni3x6 3
Leg curl4x8 6
Curl bilancere5x6 9
French press5x6 5
Calf4xmax 7
Addome 10

Avete qualche consiglio da darmi.. come che peso usare, se apportare modifiche all'intensità nel tempo, se diminuire il peso nelle 3 sedute settimanali

Ti ho cambiato l'ordine degli esercizi

[Alessandro33]

Il 3° quale sarebbe?

[asen]

Le trazioni

[Alessandro33]

Edita allora su

[ale18]

Utilizzo il 75% del massimale ?
Meglio questo o un programma bill star ?

[FrancescoN]

Parti da un carico "medio-facile" ed aumenta progressivamente i carichi. (approssimativamente parti da un 65% se conosci il massimale 1RM, facendo durare un paio di settimane in più il programma)

io farei questo, il bill starr viene spesso consigliato ai principianti ma in realtà imho si limitano di molto i progressi con % prestabilite ed incrementi spesso infinitesimi. All'inizio si migliora molto velocemente quindi assecondiamo questa propensione no?

[ale18]

Data la mia carenza nella crescita del petto va bene se il mercoledì sostituisco la piana con l'inclinata ?

[Alessandro33]

va bene

[ale18]

Ho impostato la scheda nel seguente modo:
1) settimana 65% 1rm
2) settimana 65% 1rm
3) settimana 75% 1rm
Dalla quarta in poi pensavo di aumentare di un 2% la panca piana, lo squat, rematore e curl con bilancere.
Che ne pensate ?

E il mercoledì ho messo il 3x8

[asen]

Per me non ha senso ragionare con le percentuali di carico se non si sta seguendo un programma di forza definito

[ale18]

Le prime due settimane al 65% le ho impostate così per andare in maniera graduale, anche perché il martedì e il giovedì ho gli allenamenti di pallone.

Quindi senza alzare uso sempre il 75% come dici tu e spero di acquistare un po di massa