La mia scheda

[Poli98]

Ciao ragazzi cosa ne pensate di questa scheda?
Lunedì gambe e polpacci
Martedì petto
Mercoledì riposo
Giovedì spalle e addome
Venerdi dorso
Sabato bicipiti e tricipiti
Domenica riposo
Secondo voi è un buon abbinamento le braccia insieme?
Perché prima facevo i bicipiti dopo il petto e i tricipiti dopo la schiena ma ero già spompo infatti non riuscivo a dare il massimo e credo che siano i muscoli più carenti circonferenza 34 cm

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Si allenare le braccia assieme e' una buona idea, mi sembra assurdo invece allenare le spalle da sole,
Posta la tabella x intero compresi i REC.

[Poli98]

Mi trovo bene a farle da sole comunque faccio 1 minuto di REC

[Carnage]

Ciao Benvenuto

Si allenare le braccia assieme e' una buona idea, mi sembra assurdo invece allenare le spalle da sole,
Posta la tabella x intero compresi i REC.

Perchè ti sembra assurdo allenare le spalle da sole?

[Manx]

addirittura assurdo....?!

[salvo 72]

Questione di abitudine
Sono abituato ad allenare 2/3 gruppi muscolari, e allenare solo le spalle penso mi passerebbe la voglia, poi si puo' andare in palestra e allenare solo gli avambracci se uno ne ha voglia,
A me questa suddivisione non piace.

[Poli98]

Per allenare 2-3 muscoli quanto ci stai in palestra? Io faccio allenamenti da massimo 50 minuti

[Manx]

perchè non posti l'intera tabella?

[Carnage]

Vabbè che non piace a te, non vuol dire che è assurdo ... assurdo sarebbe paragonare gli avambracci alle spalle

[shaitan]

Non è una scheda. È una split. Che può avere senso e non è nemmeno così strana (anche se con 5 giorni a disposizione io farei altro). Come detto da Manx se vuoi pareri sulla scheda postala

[Alessandro33]

Vabbè che non piace a te, non vuol dire che è assurdo ... assurdo sarebbe paragonare gli avambracci alle spalle

infatti....cmq torniamo in tema e aspettiamo che Poli posti la tabella completa

[Poli98]

Gambe: squat,pressa,leg extension, leg curl,calf
Pettoanca piana,spinte su panca inclinata, croci su panca inclinata,croci ai cavi.
Spalle: military press,alzate laterali, alzate busto a 90,sgrollate.
Schiena: lat machine, pulley basso,rematore con manubrio,vertical row.
Tricipiti: pull down, DIP,panca piana presa stretta. Bicipiti: curl con manubrio alternato, panca Scott con manubrio, manubrio singolo concentrato.
Per tutti gli esercizi faccio un 4x8 recupero un minuto tra le. Serie e gli esercizi

[Alessandro33]

La tabella non va postata in quel modo, leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

[Poli98]

Quanti esercizi per le braccia?

Ragazzi secondo vai bastano 3 esercizi per i bicipiti e tricipiti?

[Manx]

dipende dalle serie di lavoro (e dall'intensità di lavoro), che non corrispondono automaticamente al numero degli esercizi. Puoi fare 3 esercizi e 20 serie, ,ma anche 4 esercizi e 12 serie.
Cmq difficile rispondere...non sapeno nulla di te e non avendo sottomano l'intera sessione.