consigli scheda ( periodo massa )

[AleValse]

ciao a tutti , ho 18 anni sono alto 181x76kg. mi alleno da circa 1 anno . Attualmente sono in massa .
cosa ne pensate della scheda ? c'è qualche correzione da fare ?

A)
Panca piana bilanciere 10 8 8 6 6 4
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
pectoral 10 8 8


Curl bilanciere ez 8/6/6/4
curl manubri in piedi ss curl inverso bil ez 3x8+10
hammer manubri 3x8


B)
Squat 8/8/6/6/4
Front Squat 10 8 6
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf in piedi 4x12
calf seduto 3x15
Addome


C)
lento avanti 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali 10/8/6
alzate frontali 3x10
Scrollate manubri 2x15


D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
rematore manubrio 10 8 8 6
T-bar ss Pulley presa stretta 4x8+10


Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher bil ss pushdown fune 3x8+15
kickback 3x10

[bebe76]

io mi allenerei "solo" 3 volte a settimana togliendo qualche accessorio e accorpando gli esercizi della seduta C e D in una sola! ma è un mio parere personale e tu sei giovane e sicuramente puoi tollerare tutto quel volume in 4 sedute!!

[Venkman85]

Io in A farei delle Croci manubri al posto della pectoral. In C (lento avanti in piedi con il bilanciere giusto?) al posto delle alzate frontali metterei alzate a 90 gradi, dato che per la spalla avanti fai già tre esercizi.

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[AleValse]

Allearmi 3 volte mi sembra poco , ho provato pure a fare 5 allenamenti a settimana ma ho detto solo 2 mesi perché per me era eccessivo .
Vankman, le croci le faccio già in A) , in c) il lento avanti lo avevo seduto sulla panca , sbaglio ? Metterò le alzate a 90*

[Venkman85]

Ops, non avevo visto le croci in superserie. Il lento avanti è più sicuro farlo da in piedi, da seduto metti a dura prova i dischi vertebrali.

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[DefinitonInProgress]

Io al posto tuo non sveglierei il bicipite in un allenamento dove il muscolo che viene chiamato maggiormente sono i tricipiti o anche le spalle ( Parlo dell'allenamento per il petto )..

[AleValse]

Allora lo faccio in piedi il lento avanti , ma così non sarebbe più una military press ?
definition , intendi dire che secondo te è meglio spostare i bicipiti un un altro allenamento ?

[Venkman85]

Tanto da seduto fai già l'arnold press, meglio variare e fare il Military dove puoi caricare di più.

Riguardo il discorso bicipiti io non vedo niente di male ad allenarli con il petto. In questo modo sono coinvolti direttamente in A e indirettamente in D (facendo dorso).

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[DefinitonInProgress]

Intendevo quello si, anche io ho una volta li allenavo insieme al petto ma sarebbe più "corretto" sfinire i tricipiti o le spalle dato che sono coinvolti maggiormente quei muscoli..
Quindi potresti fare, petto tricipiti / dorso bicipiti e spalle e gambe apparte oppure petto spalle / dorso/ gambe a parte / bicipiti tricipiti

[AleValse]

Questa è la vecchia scheda : http://www.bodyweb.com/threads/43657...iodo-massa-%29
facevo il lento avanti solo per variare , ma se dici che è meglio continuare con miltary allora la tengo .
definition, ho messo questa suddivisione solo per variare

[Venkman85]

Intendevo quello si, anche io ho una volta li allenavo insieme al petto ma sarebbe più "corretto" sfinire i tricipiti o le spalle dato che sono coinvolti maggiormente quei muscoli..
Quindi potresti fare, petto tricipiti / dorso bicipiti e spalle e gambe apparte oppure petto spalle / dorso/ gambe a parte / bicipiti tricipiti

Non è vero che è più corretto, sono varianti che va benissimo alternare. Va bene sia la teoria dello "sfinire il muscolo" che di fare ad esempio petto e Bicipiti così che i bicipiti vengano allenati ogni settimana una volta direttamente e una volta indirettamente.

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[DefinitonInProgress]

Pareri!

[Venkman85]

Pareri!

Per carità, ma far intendere a un altro utente che allenare petto e bicipiti è sbagliato per me è una cavolata quando è assodato che è una variante utile. Evitiamo gli assolutismi.

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[DefinitonInProgress]

Non voglio dire che è sbagliato, ma a mio parere si può fare di meglio. A mio parere è preferibile sfinire il muscolo che è già stato coinvolto maggiormente ( vd. tricipite ) e tenersi i bicipiti per un altro giorno, oppure sfinirli col dorso