Scheda donna

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  • Patti
    Bodyweb Member
    • Nov 2015
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    Scheda donna

    Ciao a tutti e buona domenica, sono nuova nel forum, mi presento mi chiamo patty, 19 anni, peso 54kg e sono alta 1.58 .
    Ho girato molto il forum ma il 90% parla di schede maschili, essendo neofita dato che mi alleno dal mese di agosto non conosco la differenza tra una scheda maschile ed una femminile, in palestra vedo solo che le donne fanno quasi solo esclusivamente gambe ed addominali bah..
    Ho trovato questa scheda e volevo chiedere se andava bene per me:

    Da alternare lun, mer e ven

    A
    Squat 4x6
    Leg extension 3x10
    Panca piana 4x6
    Croci alte 3x10
    Rematore bilanciere 4x6
    Alzate a 90° 3x10
    Curl c/bil 4x10
    Abs 3x10

    B
    Stacchi 4x6
    Leg curl 3x10
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 3x10
    Lat machine 4x6
    Pullover 3x10
    French press 4x10
    Calf raise 3x15


    Va bene per me? se si abs sarebbero gli addominali? grazie la pazienza
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Non esistono schede da donna e da uomo soprattutto se si è all'inizio (poi in un secondo o terzo momento...si potrebbe anche distinguere leggermente). Quindi la tabella puo' anche andare, ma puo' anche essere migliorata, ma come primo approccio puo' essere ok. Nel link in rilievo per i neofiti http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta trovi tantissimi modelli utili, che puoi eventualmente adattare o modificare anche con il ns aiuto.
    Ciao
    p.s. si', abs sono addominali.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Patti
      Bodyweb Member
      • Nov 2015
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      #3
      Ciao e grazie per la risposta quel modello l'ho trovato proprio in uno dei thread che mi hai linkato, precisamente in quello dove si parla dei primi 6 mesi di allenamento.
      Fino ad ora il mio "personal trainer" mi ha fatto eseguire solo gli squat come fondamentali, ed ecco che mi ritrovo qui

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