pareri seconda scheda

[pueppi]

Ciao a tutti.

Sono abbastanza newbie del BB.
Ho illustrato mia situazione generale e foto in questo post qui: http://www.bodyweb.com/threads/43739...li-per-neofita

Questa è la mia seconda scheda di allenamento.
Ho iniziato a settembre con una simile ma minor numero di ripetizioni.

Sinceramente non sono riuscito a capire neanche che tipo di allenamento è, se di massa, di forza, o di dimagrimento.
L'istruttore non si è spiegato a riguardo neanche a domanda specifica.

Secondo voi cosa ottengo con questa scheda?

I miei obiettivi sono perdere un filino di grasso rimasto nel giro-vita e mettere massa.


ALLENAMENTO 1
Cardio 12 min
Leg press orizzontale 3x15
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Peck Deck verticale 3x15
Rowing imp.larga 3x15
Pectoral machine inverso 3x15
Crunches inverso 3x15
Crunches alternato 3x15
Lombari 3x15

ALLENAMENTO 2
Cardio 12'
Peck Deck oriz 3x15
Distensioni panca inclinata manubri 3x15
Pectoral machine 3x15
French press manubri 3x15
tricipiti fune alto 3x15
Calf seduto 3x15
Calf al leg press 3x15
Lombari 3x15

ALLENAMENTO 3
Cardio 12'
Traz. Lat machine imp inversa 3x15
Rowing imp stretta 3x15
Traz lat tergale 3x15
Bicipiti in piedi bil. 3x15
Bicipiti manubri seduto 3x15
Crunches 3x50
Crunch inverso 3x15
Crunch alternato 3x15


A questo si aggiunge calcio 1 ora x 2volte alla settimana a ritmi alti e una corsa di 45 minuti la domenica a ritmi blandi.

Detto cio. Che ne pensate? Correzioni? Consigli?

[NytreX]

Ciao a tutti.

Sono abbastanza newbie del BB.
Ho illustrato mia situazione generale e foto in questo post qui: http://www.bodyweb.com/threads/43739...li-per-neofita

Questa è la mia seconda scheda di allenamento.
Ho iniziato a settembre con una simile ma minor numero di ripetizioni.

Sinceramente non sono riuscito a capire neanche che tipo di allenamento è, se di massa, di forza, o di dimagrimento.
L'istruttore non si è spiegato a riguardo neanche a domanda specifica.

Secondo voi cosa ottengo con questa scheda?

I miei obiettivi sono perdere un filino di grasso rimasto nel giro-vita e mettere massa.


ALLENAMENTO 1
Cardio 12 min
Leg press orizzontale 3x15
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Peck Deck verticale 3x15
Rowing imp.larga 3x15
Pectoral machine inverso 3x15
Crunches inverso 3x15
Crunches alternato 3x15
Lombari 3x15

ALLENAMENTO 2
Cardio 12'
Peck Deck oriz 3x15
Distensioni panca inclinata manubri 3x15
Pectoral machine 3x15
French press manubri 3x15
tricipiti fune alto 3x15
Calf seduto 3x15
Calf al leg press 3x15
Lombari 3x15

ALLENAMENTO 3
Cardio 12'
Traz. Lat machine imp inversa 3x15
Rowing imp stretta 3x15
Traz lat tergale 3x15
Bicipiti in piedi bil. 3x15
Bicipiti manubri seduto 3x15
Crunches 3x50
Crunch inverso 3x15
Crunch alternato 3x15


A questo si aggiunge calcio 1 ora x 2volte alla settimana a ritmi alti e una corsa di 45 minuti la domenica a ritmi blandi.

Detto cio. Che ne pensate? Correzioni? Consigli?

Ciao e buonadomenica, premetto che non sono un esperto come gli altri utenti di questa sezione, ma qualcosa l'ho capita per poter dar ''consigli''. Sostanzialmente, non esistono schede di definizione o di massa, la differenza la fa la dieta, nel senso che con un Ipercalorica impostata per bene, tenderai a metter massa, con un ipo tenderai a definire. Per concludere, la scheda, almeno secondo me, è da cambiare, semplicemente perché tutti gli esercizi sono in 3 x 15 e soprattutto perché mancano esercizi importanti, come Squat, stacco, trazioni, panca piana, military/lento avanti

Puoi provare a prendere un modello di scheda (Multi o mono) dai 3d in rilievo e postarla quì con eventuali modifiche. Lascio la parola ai piu esperti adesso

[Alessandro33]

Ciao e buonadomenica, premetto che non sono un esperto come gli altri utenti di questa sezione, ma qualcosa l'ho capita per poter dar ''consigli''. Sostanzialmente, non esistono schede di definizione o di massa, la differenza la fa la dieta, nel senso che con un Ipercalorica impostata per bene, tenderai a metter massa, con un ipo tenderai a definire. Per concludere, la scheda, almeno secondo me, è da cambiare, semplicemente perché tutti gli esercizi sono in 3 x 15 e soprattutto perché mancano esercizi importanti, come Squat, stacco, trazioni, panca piana, military/lento avanti

Puoi provare a prendere un modello di scheda (Multi o mono) dai 3d in rilievo e postarla quì con eventuali modifiche. Lascio la parola ai piu esperti adesso

Hai detto tutto

[NytreX]

Hai detto tutto

[pueppi]

Per squat e stacco preferirei evitare, almeno per ora, in quanto ho alcune ernie alla colonna dorso-lombare, quindi non voglio sovraccaricarla.
Per quanto riguarda lo squat non è comunque sostituito dal leg press orizzontale?

[MiniRugit]

Per squat e stacco preferirei evitare, almeno per ora, in quanto ho alcune ernie alla colonna dorso-lombare, quindi non voglio sovraccaricarla.
Per quanto riguarda lo squat non è comunque sostituito dal leg press orizzontale?

No..no.. Lo squat non può essere sostituito dalla leg press

[pueppi]

Per iniziare inserisco fondamentali come panca piana invece che peck deck e squat invece che leg press.
Comunque non trovo i 3d di cui parlate. Non è possibile avere qualche consiglio per correggere questa scheda, piuttosto che impostarne una da capo?
Per esempio invece che 3x15 come dovrei modificare?

[Mauro94]

Vuoi un consiglio? Butta questa scheda perché è orribile e facendoti aiutare dai più esperti creane una come si deve.

[NytreX]

Per iniziare inserisco fondamentali come panca piana invece che peck deck e squat invece che leg press.
Comunque non trovo i 3d di cui parlate. Non è possibile avere qualche consiglio per correggere questa scheda, piuttosto che impostarne una da capo?
Per esempio invece che 3x15 come dovrei modificare?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Questi sono i 3d.

[pueppi]

Ditemi se questa va meglio.

Dovrebbe essere in monofrequenza giusto?

ALLENAMENTO 1
Cardio 10'
distensioni bil 4x 8 6 6 4 rip 120'
distensioni man panca 45° 3x 10 8 6 rip 100'
Croci panca piana 3x12 rip 90'
Dist. bil. imp. stretta 4x 8 6 6 4 rip 120'
french press bil z 3x 10 8 6 rip 100'
cavi imp inversa sing.3x 10 rip 90
Crunch machine 4x30
criss cross 4 x 20
Cardio 10'

ALLENAMENTO 2
Cardio 10'
lat mach imp larga 4x 8 6 6 4 rip 120'
pulley basso 3x 10 8 6 rip 100'
pull down a braccia tese 3x 15 90'
curl bil in piedi 4 x 8 6 6 4 rip 120'
hammer curl manubri 3 x 10 8 6 100'
curl in concetrazione 3 x 10 90'
addome crunch 3 x 40
addome crunch inv 3 x 20
addome flessioni laterali con manubrio 3 x 20

ALLENAMENTO 3
cardio 10
stacchi bil 4 x 10 8 6 4 120'
hack squat 4 x 10 8 8 12 120'
leg extention 3 x 10 (x2) rp 15'' 100'
leg curl 4 x 12 10 10 8 100'
calf seduto 3 x 15 (x2) rp 15'' 100'
peck deck verticale 4 x 8 6 6 4 rip 120
arnold press 3 x 10 100''
alzate laterali 4 x 10 8 8 10 90''

[Alessandro33]

Non hai letto bene i post linkati su...