consiglio continuazione tipo allenamento

[Sipoputu]

salve a tutti , sono Matteo , sono alto 1.86 al momento peso 84kg ... un anno fa ho perso molti kg (105 a 82 kg) putroppo anche in maniera piuttosto veloce circa 4 mesi..a settembre ho ripreso in palestra ..dal 1 ottobre fino ad oggi ho seguito una dieta normocalorica ed iperproteica (140-160g pro al di)...ora ho preso due kg (84kg)..vi posto due foto
prima (inizio settembre)

http://postimg.org/image/4zfu5nz77/

http://postimg.org/image/b7goje695/

oggi


hosting immagini

ora mi consigliate di continuare massa?fino a quando?dopo un ciclo di forza??
la mia scheda

Lunedi
10 min bike
panca piana 3x8
panca inclinata/spinte 3x8
croci 3x10
pullover 3x8
curl bilanciere 3x8
panca scott 3x8
hammer ai cavi 3x10
addominali

mercoledi
10 m bike
rematore 3x8
lat presa larga 3x8
lat presa stretta/trazioni 2 max
french press bilanciere curvo 3x8
spacca testa 3x8
pulley down 3x10
addominali



venerdì
10 min bike
affondi 3x8
squat libero bilanciere 3x8
leg estension 3x8
leg curl 3x10
calf seduto 2max
military in piedi o spinte in alto seduto 3x8
alzate lat 3x8
alzate front 3x8
alzate lat per i posteriori spalmato sulla panca inclinata 3x8
tirate al mento bilancoere o scrollate
addominali