Consigli scheda massa

[ValeRossi46]

Buonasera, scrivo x avere consigli relativi a questa scheda d'allenamento, grazie
Altezza: 185 cm
Peso: 70 kg
Esperienza d'allenamento: 7 mesi

GIORNO 1: DORSO - BICIPITI
- stacco da terra 4 x 5 recupero 2 minuti
- rematore bilanciere 4 x 6 recupero 90'
- rematore manubrio 4 x 8 recupero 90'
- pullover manubrio 3 x 10 recupero 60'

- curl bilanciere 4 x 6 recupero 90'
- curl manubri su panca 3 x 8 recupero 90'
- curl martello alternato 3 x 10 recupero 60'

GIORNO 2: PETTO - TRICIPITI
- panca piana 5 x 5 recupero 2 minuti
- distensioni su inclinata 4 x 6 recupero 90'
- dip 4 x 8 recupero 60'
- croci panca piana 3 x 10 recupero 60'

- panca stretta 4 x 6 recupero 90'
- kickback 3 x 10 recupero 60'

GIORNO 3: GAMBE
- squat 5 x 5 recupero 2 minuti
- affondi manubri 4 x 8 recupero 90'
- stacco GT 4 x 6 recupero 90'
- step up 3 x 10 recupero 60'
- calf in piedi 4 x 15 recupero 60'

GIORNO 4: SPALLE - RICHIAMO BICIPITI
- military press 4 x 6 recupero 2 minuti
- alzate laterali 3 x 10 recupero 60'
- alzate frontali 3 x 10 recupero 60'
- alzate a 90 in piedi 4 x 8 recupero 60'
- tirate al mento 4 x 6 recupero 90'
- scrollate 3 x 10 recupero 60'

- curl bilanciere 4 x 6 recupero 90'

Alla fine del giorno 1 e 4 alleno gli addominali in questo modo:
- 6 x 30 crunch con sovraccarico (2 dischi appoggiati sul petto)
- 3 serie di 60' di plank

[DefinitonInProgress]

Apparte che mancano alcuni esercizi che a mio parere sono importanti e ti permettono di isolare meglio alcuni muscoli..Poi sono miei pareri personali eh, tipo leg extension leg curl abductor e adductor..stacco da terra nel wo 1 non ne capisco il motivo, toglilo e piuttosto metti lo stacco a gambe tese nel wo delle gambe..4x6 o 4x8 vanno bene ugualmente imho

[ValeRossi46]

Apparte che mancano alcuni esercizi che a mio parere sono importanti e ti permettono di isolare meglio alcuni muscoli..Poi sono miei pareri personali eh, tipo leg extension leg curl abductor e adductor..stacco da terra nel wo 1 non ne capisco il motivo, toglilo e piuttosto metti lo stacco a gambe tese nel wo delle gambe..4x6 o 4x8 vanno bene ugualmente imho

1) lo stacco se non lo metti nel wo in cui alleni i dorsali quando lo metteresti??
2) lo stacco a gambe tese nel wo delle gambe c'è già

[DefinitonInProgress]

Lo stacco solitamente si mette nel wo delle gambe, lascia quello a gambe tese che va benissimo, piuttosto metti un hyperextension insieme ai crunch

[Fabio__]

stacco da terra e stacco a gambe tese sono due cose diverse ..

[DefinitonInProgress]

Lo so, infatti lo ho scritto sopra..
Comunque più che altro valerossi per come hai strutturato il tuo programma secondo me puoi farne a meno. Se tu avessi unito dorso e gambe allora era un'altra questione, ma a mio parere puoi farne proprio a meno

stacco da terra e stacco a gambe tese sono due cose diverse ..

[ValeRossi46]

boh io dalle schede che ho sempre letto ho imparato che lo stacco è un esercizio fondamentale e va messo indipendentemente da quale sia lo splittaggio
magari aspettiamo il parere di qualcun altro

[DefinitonInProgress]

Cosa vuol dire fondamentale? Le schede sono varie, tutto è fondamentale e infondamentale, anzi ti dico..ci sono persone che non fanno neanche esercizi mirati per bicipiti e tricipiti perchè li allenano già con panca piana e con rematore bil...
Per quanto riguarda il tuo programma di allenamento che prende in considerazione l'isolamento di ogni muscolo, secondo me dello stacco da terra puoi farne anche a meno. Ma è un mio parere, ok.

[Fabio__]

lo può sempre ciclizzare alternando quello gt al classico

[skripach]

Io lascerei 1 stacco ovvero quello classico però toglierei qualche cosina. Quanto tempo passi in palestra di solito?

[Carnage]

"stacco da terra nel wo 1 non ne capisco il motivo, toglilo e piuttosto metti lo stacco a gambe tese"
"ci sono persone che non fanno neanche esercizi mirati per bicipiti e tricipiti perchè li allenano già con panca piana e con rematore bil"

Ma da quale spacciatore fai rifornimento??
Ascolta, qui c'è gente che ha bisogno di consigli, se questa non è la tua materia, evita di scrivere

[DefinitonInProgress]

Vuoi che te lo do io un consiglio? Anzi forse è meglio lasciare perdere perchè potrei autosuggestionarti in primis, e due mi bannerebbero ^-^
Detto questo siamo in un Forum, evita il sarcasmo e si educato che questi modi di parlare devono essere evitati
Ah tra l'altro, data la tua cultura nel mestiere, oltre a giudicare e insultare ( e non criticiare perchè le critiche son ben accette ) il mio modo di fare, dove sono i tuoi di consigli? E già..forse è meglio evitarli i consigli Carnage
Buona serata

[Manx]

Messaggio di moderazione

Diamoci una regolata da ambo le parti per cortesia...grazie.

[Carnage]

Visto quello che hai appena scritto, puoi tenerli per te i consigli che io non li voglio, soprattutto in ambito bb che a quanto pare è meglio se non apri bocca.
Sarcasmo qua ne vedo ben poco da parte mia.. o pensi che stia scherzando?
Vuoi i consigli ? ok!
il consiglio che posso dare a te è di farti qualche lettura in materia
il consiglio che do al nostro amico è di non starti a sentire, che di persone che dopo 4 mesi di allenamento elargiscono consigli a destra e a manca ce ne sono anche troppi.
Li stacchi da terra stanno bene lì dove li ha messi, dato che oltre ai quadricipiti, femorali e glutei, gli stacchi interessano anche tutti i muscoli del dorso, i lombari, i trapezi, le spalle e altri muscoli in misura minore
Lo stacco GT è tutto n'altro paio di maniche ed è specifico per i femorali e i glutei, può metterlo come non metterlo
Poi sta cosa della gente che non allena nè tricipiti nè bicipiti perchè fa le distensioni su panca piana e pulley, non la commento nemmeno.... se è per questo c'è anche gente che si mette la cintura per fare i curl con i manubri o lo squat al multypower (forse è proprio il tuo caso)

[Manx]

Visto quello che hai appena scritto, puoi tenerli per te i consigli che io non li voglio, soprattutto in ambito bb che a quanto pare è meglio se non apri bocca.
Sarcasmo qua ne vedo ben poco da parte mia.. o pensi che stia scherzando?
Vuoi i consigli ? ok!
il consiglio che posso dare a te è di farti qualche lettura in materia
il consiglio che do al nostro amico è di non starti a sentire, che di persone che dopo 4 mesi di allenamento elargiscono consigli a destra e a manca ce ne sono anche troppi.
Li stacchi da terra stanno bene lì dove li ha messi, dato che oltre ai quadricipiti, femorali e glutei, gli stacchi interessano anche tutti i muscoli del dorso, i lombari, i trapezi, le spalle e altri muscoli in misura minore
Lo stacco GT è tutto n'altro paio di maniche ed è specifico per i femorali e i glutei, può metterlo come non metterlo
Poi sta cosa della gente che non allena nè tricipiti nè bicipiti perchè fa le distensioni su panca piana e pulley, non la commento nemmeno.... se è per questo c'è anche gente che si mette la cintura per fare i curl con i manubri o lo squat al multypower (forse è proprio il tuo caso)

Avevo invitato poco fa...di evitare flames...dobbiamo passare alle infrazioni? Per cortesia...