Ritorno alla Multi con progressioni

[cipox]

Ciao tutti,
42 anni, 172cm x 74kg.
Obiettivo massa e migliorare pressa/panca.

NB: non faccio squat pesante, stacchi e rematore bila causa ernie lombari/sacrali. Evito la panca piana per le spalle/acromion (non sono capace di mantenere una tecnica sicura)

Dopo 4 settimane di mono, ritorno alla multi con questa idea:

A
PRESSA 4x6
PANCA INCL. MANUBRI Progressione
TRAZIONI 4xmax (almeno 20, +1/2 a settimana)
DIPS 4x8 (iniziando a zavorrare)
CURL 4x8

B
REMATORE MANU. 4x8
LENTO 4x8
SQUAT4x12
ABS
IPERESTENSIONI

C
PANCA INCL. MANUBRI 4x6
PRESSA Progressione
TRAZIONI 4xmax (almeno 20, + 2 a settimana)
CURL 4x8
DIPS 4x8 (iniziando a zavorrare)

Progressione: 6x4, 5x5, 4x6, 3x8

Vi sembra bilanciata?
Importante: quali carichi per il 4x6 e per iniziare la progressione?
Grazie

[cipox]

Up...sarà leggerina?

[Alessandro33]

Ciao Cipox, purtroppo per la situazione fisica che hai descritto non potresti fare altro, per le progressioni puoi usare il classico 6x4, 5x5, 4x6, 3x8 ad esempio, il carico sul 4x6 lo devi "inizializzare" tu

[cipox]

Ciao Cipox, purtroppo per la situazione fisica che hai descritto non potresti fare altro, per le progressioni puoi usare il classico 6x4, 5x5, 4x6, 3x8 ad esempio, il carico sul 4x6 lo devi "inizializzare" tu

Ciao fratello bianconero!!!
Ieri ho provato la scheda e, abituato a volumi più alti, mi é sembrato di fare poco.
Probabilmente seguirò la scheda così com'è per una settimana, dopodiché aggiungerò complementari per pressa, panca e trazioni in A, e qualcosa per rematore, lento e Squat in B....tutti in 3x10/12/15 lontano dal cedimento.
Tipo:

A
PRESSA 4x6
Affondi/Leg Curl
PANCA INCL. MANUBRI Progressione
Panca bila/Croci
TRAZIONI 4xmax (almeno 20, +1/2 a settimana)
Lat machine
DIPS 4x8 (iniziando a zavorrare)
CURL 4x8

B
REMATORE MANU. 4x8
Pulley
LENTO 4x8
Alzate laterali/frontali
SQUAT4x12
Front squat/Leg extension
ABS
IPERESTENSIONI

C
PANCA INCL. MANUBRI 4x6
Croci cavi bassi/alti
PRESSA Progressione
Front squat
TRAZIONI 4xmax (almeno 20, + 2 a settimana)
Lat machine
CURL 4x8
DIPS 4x8 (iniziando a zavorrare)

[Alessandro33]

Ok, soluzione fattibile, vedi come va