Total body

[Dexter232]

Salve a tutti i membri della community.

Allora e circa 1 anno che sono fermo, e ho riniziato palestra da oggi diciamo.

Avrei necessita di una scheda di allenamento totalbody da tenere per 3 settimane per poi riniziare con i soliti allenamenti divisi per gruppi muscolari.

Vorrei fare un percorso con macchinari in modo da lavorare più arti possibili (Tipo Chest Press , Lat Machine , Leg Press etc ci siamo capiti .

Aspetto la vostra scheda di allenamento perché io non so sa dove partire per strutturarla.

Grazie

[Manx]

Ciao,
per regolamento (da leggere) non possiamo darti nessuna tabella da zero... ci sono delle guide in rilievo dalle quali prendere spunto. Circa le macchine...no, credo che non ci siamo capiti, almeno io che vuoi dire ?

[Dexter232]

Ciao Manx,

Intendevo Allenamento con i macchinari e non esercizi a corpo libero, in modo da avere un movimento guidato e lavorare multiarticolare ho fatto anche l'esempio di alcuni macchinari.....che vuoi dire che non potete inviarmi una scheda da zero, io ho scritto apposta qui perché non so proprio da dove inziare per farmi una scheda funzionale da solo.

[Manx]

Si puo' lavorare benissimo in "multiarticolare" (in realtà non è l'espressione giusta) facendo esercizi senza macchine (anzi, le macchine...andrebbero usate proprio per lavorare piu' che altro nel "dettaglio"...), per quanto riguarda la "scheda da zero"....come ti ho detto non possiamo farti una tabella da capo e da nuovo, devi postare tu qualcosa che verrà poi controllato, rivisto e corretto.

[Dexter232]

Il problema e che non so cosa postare visto che nella palestra dove mi sono iscritto vogliono circa 50 euro per darti delle schede COPIA / INCOLLA. Per questo mi sono rivolto al Forum!

[Venkman85]

Come ti ha detto Manx ci sono delle guide nel forum che possono aiutarti. In alto in sezione Allenamento c'è scritto Threads in nota, consigliati.
Se ti sbatti un minimo lì trovi un topic con dei modelli in multifrequenza, da quelli puoi prendere spunto per fare una tabella totalbody.

[Farlokko]

Comunque il fullbody alle macchine non ti porterà molto lontano qualunque sia il tuo obiettivo. Il fullbody lo si allena con i soliti esercizi cardine (squat, stacchi, trazioni ecc)

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[Son of the Sun]

Guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Scegline una e vediamo di adattarla insieme.

[Dexter232]

SCHEDA TOTAL BODY
(TEMPO DI RECUPERO 1 Minuto)
PETTO:
CHEST PRESS
1 Serie da 12 – 10 – 8 – 20
SPALLE:
SHOULDER PRESS: 1x 12-10-8-20
BICIPITI:
BILANCIERE CURVO: 1x 12-10-8-20
TRICIPITI:
FRENCH PRESS: 1x 12-10-8-20
SCHIENA:
LAT MACHINE AVANTI e DIETRO: 1x12-10-8-20
GAMBE:
LEG EXTESION: 1x12-10-8-6
PRESSA: 1x12-10-8
SQUAT o PRESSA A 45°: 3x12

[Son of the Sun]

Ma il link che ti ho suggerito almeno lo hai letto?