Help ernia L4-L5 e allenamento gambe (sezione giusta?)

[Superdamien]

Salve a tutti, è uscito fuori dalla risonanza (che ero andato a fare per un nodulo sull'osso sacro)
che ho un'ernia all'altezza delle vertebre lombari.
Il medico dice che non è gravissima ma come consiglio standard mi ha vietato qualsiasi esercizio che va a caricare sulla schiena.

Devo dire che con le dovute precauzioni (fasce e cinture di supporto) non sento dolore allo squat ne alla pressa,
avverto qualche pizzico negli stacchi e nel rematore Tbar.

Il rematore potrei sostituirlo facilmente, ma per lo stacco? da che so è un fondamentale non trascurabile.
consigli?

[Giampo93]

Non è un problema di poco conto. Per ora posso solo consigliarti di a) eseguire ogni esercizio "a rischio" in modo impeccabile, anche a scapito del carico b) eliminare ogni esercizio che ti provochi anche il minimo fastidio, o fare in modo (magari regolando esecuzione o carichi) di non sentire più nessun dolore c) cura MANIACALMENTE l'elasticità della catena cinetica posteriore...lo stretching e gli esercizi di decompressione saranno il tuo pane quotidiano,dopo l'allenamento e magari anche a casa. Importantissimo anche lavorare su addome e core in generale d) migliora la postura in generale e non tenere comportamenti scorretti (star seduto a lungo ad esempio).


Facendo così c'è la possibilità che tu riesca ad allenarti benone e senza particolari rinunce. Se però peggiori e la situazione si aggrava, temo purtroppo che la leg extension sia l'unico esercizio praticabile per le gambe.


Nella vita di tutti i giorni hai mai problemi alla schiena?

[ciccio.html]

Elimina lo stacco senza crearti paranoie. Già ti alleni ed è una vittoria. Come rematore puoi fare il rematore a braccio singolo con ginocchio sulla panca e dovresti distribuire meglio il peso. Invece dello stacco fai vari esercizi "per spessore" quali lat machine presa inversa con movimento tecnico senza caricare troppo o tbar.
Per le gambe prutroppo tutto può essere pericoloso se fatto male ma teoricamente si può fare molto. La pressa con carichi alti la sconsiglio e se la fai comunque a carichi bassi metti uno strato di tappetino in zona lombare. I femorali puoi allenarli sia in piedi (alla leg ext ma in piedi, per i femorali) e non dovresti avere problemi se ti posizioni bene. Per il quad. leg ext controllate e magari in superserie con altro in modo da non usare pesi eccessivi ma lavorare comunque (affondi con manubri) o squat ai cavi (prendendo in mano il bilanciere piccolo che si lega in modo da non gravare troppo sulla schiena).

[Superdamien]

Grazie per le risposte

@Giampo93 di stretching ne faccio molto e ne farò sempre di più, come esercizi di decompressione cosa posso fare?
per ora a fine allenamento mi attacco alla sbarra e resto appeso per una 30ina di secondi,
sullo stare seduto ahimè d'inverno mi è inevitabile, ho a che fare con i PC (a livello di informatica) quindi passo molte ore seduto nella stessa posizione..
In generale qualche sera, senza dei periodi fissi, avverto mal di schiena nella zona lombare, ma credo succeda quando sto troppo seduto.

@ciccio.html non ho capito bene, nella mia palestra c'è il leg curl, perché mi consigli il leg extention in piedi? tra l'altro non saprei neanche come mettermi...
per il tbar come ho scritto avverto dolore (non intenso ma dei pizzichi) quando lo eseguo e volevo appunto sostituirlo,

[Giampo93]

Sul web ce ne sono un po',appendersi alla sbarra a quanto so non è molto efficace da questo punto di vista perché interviene lo psoas a vanificare la decompressione (non ricordo bene il meccanismo).
Molto efficace stare supini con le gambe alzate,ad esempio mettere un cuscino bello gonfio sotto ai piedi mentre si è a letto.
Ogni tanto quando sei al pc alzati, pure per 30 secondi

[asen]

Grazie per le risposte

@Giampo93 di stretching ne faccio molto e ne farò sempre di più, come esercizi di decompressione cosa posso fare?
per ora a fine allenamento mi attacco alla sbarra e resto appeso per una 30ina di secondi,
sullo stare seduto ahimè d'inverno mi è inevitabile, ho a che fare con i PC (a livello di informatica) quindi passo molte ore seduto nella stessa posizione..
In generale qualche sera, senza dei periodi fissi, avverto mal di schiena nella zona lombare, ma credo succeda quando sto troppo seduto.

@ciccio.html non ho capito bene, nella mia palestra c'è il leg curl, perché mi consigli il leg extention in piedi? tra l'altro non saprei neanche come mettermi...
per il tbar come ho scritto avverto dolore (non intenso ma dei pizzichi) quando lo eseguo e volevo appunto sostituirlo,

Ti appendi con le mani o dalle caviglie?

[ciccio.html]

Grazie per le risposte

@Giampo93 di stretching ne faccio molto e ne farò sempre di più, come esercizi di decompressione cosa posso fare?
per ora a fine allenamento mi attacco alla sbarra e resto appeso per una 30ina di secondi,
sullo stare seduto ahimè d'inverno mi è inevitabile, ho a che fare con i PC (a livello di informatica) quindi passo molte ore seduto nella stessa posizione..
In generale qualche sera, senza dei periodi fissi, avverto mal di schiena nella zona lombare, ma credo succeda quando sto troppo seduto.

@ciccio.html non ho capito bene, nella mia palestra c'è il leg curl, perché mi consigli il leg extention in piedi? tra l'altro non saprei neanche come mettermi...
per il tbar come ho scritto avverto dolore (non intenso ma dei pizzichi) quando lo eseguo e volevo appunto sostituirlo,

perchè leg curl ha comunque un carico lombare se non ti posizioni benissimo e se "stacchi la schiena". Facendolo in piedi avresti il vantaggio di caricare di meno e sentirlo ugualmente. Mi era sfuggito della t-bar. Prova lat machine presa inversa con movimento controllatissimo. Un altro esercizio che non dovrebbe caricare la zona a rischio è il pullover per il dorso fatto ai cavi (con manubrio attaccato in basso) ma è scomodo perchè qualcuno dovrebbe passarti il manubrio e se non hai un buon core addoimale potresti perdere l'equilibrio o peggio sovraccaricare proprio la zona a rischio.

[Giampo93]

Ti appendi con le mani o dalle caviglie?

Ti riferisci alla panca a inversione? Quella si che è una santa cosa

[Gillian]

Secondo me dovresti essere seguito da un fisioterapista che possa valutarti e scegliere il programma adatto a te.
Non rischierei la salute della mia schiena chiedendo su un forum consigli generici

[asen]

Ti riferisci alla panca a inversione? Quella si che è una santa cosa

Mi riferisco al fatto che appendersi con le mani per decomprimere non serve a nulla

[Superdamien]

Mi riferisco al fatto che appendersi con le mani per decomprimere non serve a nulla

Perfetto, io lo facevo proprio così, ottimo ho imparato una cosa da non fare

[Superdamien]

Secondo me dovresti essere seguito da un fisioterapista che possa valutarti e scegliere il programma adatto a te.
Non rischierei la salute della mia schiena chiedendo su un forum consigli generici

Già seguo una terapia, non c'è molto da valutare, l'ernia c'è e non è tanto grave da doverla operare quindi tocca conviverci.
Due volte a settimana faccio ginnastica posturale e massaggi, qui chiedevo solo come sostituire certi esercizi, forse pericolosi per la mia situation

[Gillian]

Già seguo una terapia, non c'è molto da valutare, l'ernia c'è e non è tanto grave da doverla operare quindi tocca conviverci.
Due volte a settimana faccio ginnastica posturale e massaggi, qui chiedevo solo come sostituire certi esercizi, forse pericolosi per la mia situation

ti dico cosa farei io nella tua situazione
dato il leggero dolore (ci sarebbe anche da capire da quanto tempo c'è) durante stacco e rematore farei controllare l'esecuzione da qualcuno di esperto
chiederei inoltre il parere di un professionista che si occupa di sport, sia medico che fisioterapista. Questo perchè non so che medico sia quello che ti ha detto di evitare certi esercizi, magari non ha molta esperienza con certe situazioni e preferisce (comprensibile) consigliarti di non rischiare.

in base a queste informazioni mi farei consigliare se sia il caso di sospendere certi esercizi.

inoltre non ho info sulla ginnastica posturale: su chi ti segue, perchè e da quanto tempo hai cominciato e se hai avuto miglioramenti in qualcosa grazie a questa.

riguardo agli esercizi ti hanno già consigliato e mi trovo sostanzialmente d'accordo. Dicevo di chiedere comunque a qualcuno di competente perchè bisogna controllare l'esecuzione e capire se un esercizio è adatto alla tua situazione. ad esempio, ad una persona con problemi discali difficilmente farei fare un crunch, ma comunque sono cose che vanno sempre valutate di persona.