Pareri scheda

[Lorenzo101010]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 18 anni,sono alto 1.77cm e peso 73 kg con bf al 13% più o meno,mi alleno in palestra da un paio di anni ed il mio obbiettivo è un aumento di massa muscolare.
A causa di un problema di pubalgia sono tornato ad allenarmi evitando tutti gli es in cui avverto dolore come mi era stato consigliato dal fisiatra,ora vorrei ricominciare allenarmi in maniera più seria ed intensa evitando però tutti gli esercizi per le gambe e le trazioni in particolare che mi causano dolore.
La scheda è questa:




ALLENAMENTO 1 PETTO/BICIPITI (Lunedì)
Panca piana manubri 8-8-6-6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci cavi 4x12

Curl alternato 8-8-6-6
Larry scott 3x10/12




ALLENAMENTO 2 DORSO/TRICIPITI (Giovedì)
Rematore 8-8-6-6
Lat machine 3X8
Pulley 3x10/12
Iperestensioni 3x12

Dip parallele 4xmax
French press 90° manubrio 3x10/12



ALLENAMENTO 3 SPALLE (Sabato)
Lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90 seduto 3x10/12
Scrollate manubri 2/3x8

Polpacci multipower 10-8-8-6-4



Grazie in anticipo a tutti per i consigli e le correzioni!

[salvo 72]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 18 anni,sono alto 1.77cm e peso 73 kg con bf al 13% più o meno,mi alleno in palestra da un paio di anni ed il mio obbiettivo è un aumento di massa muscolare.
A causa di un problema di pubalgia sono tornato ad allenarmi evitando tutti gli es in cui avverto dolore come mi era stato consigliato dal fisiatra,ora vorrei ricominciare allenarmi in maniera più seria ed intensa evitando però tutti gli esercizi per le gambe e le trazioni in particolare che mi causano dolore.
La scheda è questa:




ALLENAMENTO 1 PETTO/BICIPITI (Lunedì)
Panca piana manubri 8-8-6-6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci cavi 4x12

Curl alternato 8-8-6-6
Larry scott 3x10/12




ALLENAMENTO 2 DORSO/TRICIPITI (Giovedì)
Rematore 8-8-6-6
Lat machine 3X8
Pulley 3x10/12
Iperestensioni 3x12

Dip parallele 4xmax
French press 90° manubrio 3x10/12



ALLENAMENTO 3 SPALLE (Sabato)
Lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90 seduto 3x10/12
Scrollate manubri 2/3x8

Polpacci multipower 10-8-8-6-4



Grazie in anticipo a tutti per i consigli e le correzioni!

Ciao
La scheda si potrebbe portare qualche miglioria, ma non so fino a che punto ti convenga allenare solo il sopra, visto che il sotto purtroppo non puoi allenarlo,

[Lorenzo101010]

Eh lo so,il fatto è che senza palestra non riesco a stare .
Le gambe fortunatamente comunque erano più avanti rispetto all'upper ed erano il muscolo che rispondeva meglio agli allenamenti,In tutti questi mesi comunque eccessiva massa non ne ho persa nelle gambe appunto,tra un paio di settimane comunque dovrei cominciare la fisioterapia quindi spero di tornare preso a riallenare tutto.
In quello che ho postato cosa cambieresti tu?

[Lorenzo101010]

Uppp

[salvo 72]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 18 anni,sono alto 1.77cm e peso 73 kg con bf al 13% più o meno,mi alleno in palestra da un paio di anni ed il mio obbiettivo è un aumento di massa muscolare.
A causa di un problema di pubalgia sono tornato ad allenarmi evitando tutti gli es in cui avverto dolore come mi era stato consigliato dal fisiatra,ora vorrei ricominciare allenarmi in maniera più seria ed intensa evitando però tutti gli esercizi per le gambe e le trazioni in particolare che mi causano dolore.
La scheda è questa:




ALLENAMENTO 1 PETTO/BICIPITI (Lunedì)
Panca piana manubri 8-8-6-6
Panca inclinata bilanciere 3x8
DIP alle parallele 3x6 se vai comodo metti un sovracarico
Croci cavi 4x12

Curl alternato 8-8-6-6
Larry scott 3x10/12
curl concentrato 2x12


ALLENAMENTO 2 DORSO/TRICIPITI (Giovedì)
Stacco da terra (se puoi farlo 4/5x5 REC 3'
Trazioni 4x6
Rematore 8-8-6-6
Lat machine 3X8 dopo pulley 2x12
Pulley 3x10/12
Iperestensioni 3x12togli

Dip parallele 4xmaxtogli
panca presa stretta 4x8
French press 90° manubrio 3x10/12
[SIZE=4
Ex in 2x12 x tric


[/SIZE]ALLENAMENTO 3 SPALLE (Sabato)
Lento manubri 4x6
tirate al mento 3x8/10
Alzate laterali 3x8x12
Alzate a 90 seduto 3x10/12
Scrollate manubri 2/3x8 3x15

Polpacci multipower 10-8-8-6-4



Grazie in anticipo a tutti per i consigli e le correzioni!

Ciao vedi come ti trovi , appena puoi allena le gambe

[Lorenzo101010]

Grazie mille,proverò. Volevo chiederti solo un paio di cose,le dip non penso di riuscire a farle,soprattutto dopo le 7 serie di panca che ho prima,comunque lunedì prossimo provo,se non dovessi riuscire non le faccio o posso sostituirle con altro? Per quanto riguarda il dorso invece le trazioni so di per certo di non riuscire a farle per la pubalgia e lo stacco non ho ancora provato ma penso di sentire dolore anche li,c'è altro che posso fare?

[salvo 72]

Grazie mille,proverò. Volevo chiederti solo un paio di cose,le dip non penso di riuscire a farle,soprattutto dopo le 7 serie di pancaprovaci, all'inizio magari farai 3x2, magari la prossima sett riuscirai a farne 3x3, fino a quando arriverà i al 3x6, e un ex dove il miglioramento si vede subito. che ho prima,comunque lunedì prossimo provo,se non dovessi riuscire non le faccio o posso sostituirle con altro? Per quanto riguarda il dorso invece le trazioni so di per certo di non riuscire a farle per la pubalgia e lo stacco non ho ancora provato ma penso di sentire dolore anche li,c'è altro che posso fare?

nel dorso , le trazioni sono fondamentali,e lo stacco alleni tutta la parte posteriore del corpo, dai trapezi ai femorali, ci sono ex che non si possono sostituire con nulla

Togliendo lo stacco e le traz, il wo del dorso rimane x come.l'avevi scritto tu, cambia l' ordine almeno
Lat machine
Rematore
Pulley
Altro ex che puoi fare.

PS: scusa non ho capito se le traz e lo stacco non puoi farlo x il problema alla pubalgia, o perche' penzi di non farcela

[Lorenzo101010]

L'importanza di trazioni e stacco la conosco,le trazioni però pultroppo ho provato un paio di settimane fa farle ed il dolore al pube era troppo forte e nei giorni successivi questa pubalgia è anche pegiorata,per quanto riguarda lo stacco ancora non ho provato ma penso che valga lo stesso discorso proprio perchè gambe e addome sono comunque molto sollecitati..Ciò che non penso di riuscire a fare sono le dip alle parallele perchè dopo tutte quelle serie di panca soprattutto i tricipiti sono molto affaticati..

[salvo 72]

L'importanza di trazioni e stacco la conosco,le trazioni però pultroppo ho provato un paio di settimane fa farle ed il dolore al pube era troppo forte e nei giorni successivi questa pubalgia è anche pegiorata,per quanto riguarda lo stacco ancora non ho provato ma penso che valga lo stesso discorso proprio perchè gambe e addome sono comunque molto sollecitati..Ciò che non penso di riuscire a fare sono le dip alle parallele perchè dopo tutte quelle serie di panca soprattutto i tricipiti sono molto affaticati..

La salute prima di tutto, non fare lo stacco, al posto delle traz fai la lat machine, le DIP sono un ex per il torace, quando ti abbassi inclina leggermente il busto in avanti x dare piu' enfasi al petto piu' tosto che hai tricipiti, insisti e ci riuscirai come abbiamo fatto tutti, all'inizio te l'ho detto puo' essere un3x3 poi un 3x4 fino a quando riuscirai a completare l'esercizio.

[Lorenzo101010]

Le dip generalmente le riesco a fare tranquillamente,il problema è che non so se riesco dopo tutte quelle serie di panca,proverò a fare come hai detto tu!
Grazie mille comunque per tutti i consigli

[salvo 72]

Le dip generalmente le riesco a fare tranquillamente,il problema è che non so se riesco dopo tutte quelle serie di panca,proverò a fare come hai detto tu!
Grazie mille comunque per tutti i consigli

Sono sicuro che c'e' la farai,