Salve ragazzi settimana prossima ultima settimana del 2° ciclo che trovate qui
Seguendo il thread adesso mi consiglia questo:
A seconda del livello che si raggiunge ecco che si possono impostare i mesi 5 e 6, lavorando magari su una A-B-C con lavori differenziati differenziati.
A
Panca*
Squat*
Complementari per il petto panca manubri 3x8
Complementari per i tricipiti (french 3x8 + est. Dietro nuca 2x12)
Complementari spalle (alzate laterali + alzate 90°)
B
Trazioni + rematori + curl + addome
C
Panca*
Squat
Complementare lattacido per i pettorali croci panca 3x12
Complementari per i quadricipiti (pressa + affondi/leg extension)
Complementari per i femorali (leg curl, good morning, stacco gambe tese)
Polpacci
Ed ecco che l’impostazione comincia a diventera più “intermedia”.
Tuttavia prima di passare ad un lavoro così diviso consiglio di dedicarsi magari ad altri cicli di forza per raggiungere almeno le 6 ripetizioni a cedimento con un peso almeno 5/10kg in meno del proprio bw nella panca e magari con il proprio bw nello squat.
Io sono arrivato a 64kg peso corporeo.
Panca 51kg 4x6
Squat 70kg 4x6
Che faccio? Secondo me potrei continuare con la scheda che dice nel thread una "impostazione più intermedia" che dite?
Seguendo il thread adesso mi consiglia questo:
A seconda del livello che si raggiunge ecco che si possono impostare i mesi 5 e 6, lavorando magari su una A-B-C con lavori differenziati differenziati.
A
Panca*
Squat*
Complementari per il petto panca manubri 3x8
Complementari per i tricipiti (french 3x8 + est. Dietro nuca 2x12)
Complementari spalle (alzate laterali + alzate 90°)
B
Trazioni + rematori + curl + addome
C
Panca*
Squat
Complementare lattacido per i pettorali croci panca 3x12
Complementari per i quadricipiti (pressa + affondi/leg extension)
Complementari per i femorali (leg curl, good morning, stacco gambe tese)
Polpacci
Ed ecco che l’impostazione comincia a diventera più “intermedia”.
Tuttavia prima di passare ad un lavoro così diviso consiglio di dedicarsi magari ad altri cicli di forza per raggiungere almeno le 6 ripetizioni a cedimento con un peso almeno 5/10kg in meno del proprio bw nella panca e magari con il proprio bw nello squat.
Io sono arrivato a 64kg peso corporeo.
Panca 51kg 4x6
Squat 70kg 4x6
Che faccio? Secondo me potrei continuare con la scheda che dice nel thread una "impostazione più intermedia" che dite?
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