Stacco si stacco no!!!

[nicogu]

Salve ragazzi ho un problema con gli stacchi, cioè quando ne eseguo alcuni mi viene subito mal di schiena, il mio istruttore mi ha visto eseguirne alcuni e dice che li eseguo correttamente. La mia domanda è ci sono esercizi sostitutivi degli stacchi?
La mia scheda:
piramide ripetizione di 8-4-2-4-8
Dorsali
rematore con manubri
stacchi
rematore con bilanciere

[agguanta]

peso e carico utilizzato? hai provato ad eseguire gli stacchi come primo esercizio e magari non in piramidale?

[Manx]

peso e carico utilizzato? hai provato ad eseguire gli stacchi come primo esercizio e magari non in piramidale?

beh, poco cambia se lo esegue male (probabile) cmq farei moooolte meno rip di 8.

[Mauro94]

Secondo me sei solo debole di lombari tutto qui.

[Alessandro33]

Io rivedrei l'esecuzione, magari se puoi posta un video

[skripach]

Scendi col peso, cura l'esecuzione e riscaldati bene prima.

[nicogu]

Innanzitutto grazie mille per i consigli, la prossima settimana scendo con il peso, però potrebbe aiutare rinforzare i lombari, magari eseguendo gli esercizi 2 volte a settimana? Al momento eseguo hyperextension piramidale 8-4-2-4-8
Sono aperto ad ogni critica e suggerimento

[skripach]

Intendi fare 2 stacchi a sett?
lo squat lo fai? Anche se sembra di no anche lo squat grava su quella zona di schiena, quindi non esagerare se hai fastidi.
cmq farsi dei video e rivederli aiuta molto per l'esecuzione

[salvo 72]

scendi col peso cura l'esecuzione e riscaldati bene prima.

Io scenderei con le rip, piu' che con il peso

[mr rack]

Io cercherei di capire questo dolore di cui parla dove lo localizza! Il dolore alla schiena è troppo generico, può dipendere da tante cose, dalla più banale mancanza di riscaldamento efficace a delle piccole contratture che devono essere prima trattate.
Parlo per esperienza diretta, ci sono giorni che posso scaldarmi 30 minuti ma non va. Se hai dolore cerca prima di curarlo, gli stacchi, rematori col bilancere, non ultimo le ipertestensioni sono deleteri per i lombari se già ne soffri.
Prova a scaldare bene la parte bassa della schiena e i femorali, fai un leggero stretching anche per i femorali ( è tutto collegato) e vedi come va.

durante il giorno senti tirare comunque? Hai algie alla schiena?

[Black pearl]

Anche io ho avuto dei problemi quando iniziai con gli stacchi ho risolto in questo modo:
Parti da un peso basso in 5x5 curando l'esecuzione e aumenta di 2kg a settimana
fai un buon riscaldamento, esempio: devi fare lo stacco a 50kg
5rip bilanciere scarico
5rip 10kg
5rip 20, 5rip 30 5rip 40 e parto con il 5x5 a 50kg nel riscaldamento non riposare tra una serie e l'altra, giusto il tempo di caricare il bilanciere

[Manx]

Innanzitutto grazie mille per i consigli, la prossima settimana scendo con il peso, però potrebbe aiutare rinforzare i lombari, magari eseguendo gli esercizi 2 volte a settimana? Al momento eseguo hyperextension piramidale 8-4-2-4-8
Sono aperto ad ogni critica e suggerimento

con sovraccarico o senza? in ogni caso come dice Mauro94 hai probabilmente lombari deboli...ma questi si rafforzano con squat, stacchi vari, iperext ecc...va da sé che se l'esecuzione è sbagliata...puoi solo peggiorare le cose.

[Filone]

Posta la tua esecuzione...quando scendi con il bilanciere non caricare troppo sui lombari e butta giù...io fino s poco tempo fa avevo un dolore osseo alla colonna vertebrale in zona lombare...ed era dovuto perché quando scendevo caricavo forse troppo sui lombari

[gendarius]

I lombari sono di solito l'anello debole in questo esercizio, quelli che hai potrebbero essere doms (che ai lombari danno sempre fastidio) o un errore durante l'esecuzione (ma ne dubito, visto che qualcuno ti "segue").

[Gillian]

I lombari sono di solito l'anello debole in questo esercizio, quelli che hai potrebbero essere doms (che ai lombari danno sempre fastidio) o un errore durante l'esecuzione (ma ne dubito, visto che qualcuno ti "segue").

Data la preparazione media degli istruttori, mi sento autorizzato a dubitare della tua ultima frase.



Dice che il dolore arriva dopo alcune ripetizioni, quindi vedrei come prima cosa l'esecuzione. Bisogna anche capire che tipo di dolore è, se simmetrico o solo da un lato.
In ogni caso se il movimento è corretto, gli erettori lombari lavorano per forza in modo adeguato.