Allenamento Dicembre+Richiamo
età: 21
altezza 1.87
peso 85
allenamento 2 anni da serio.
sono tornato ad allenarmi dopo 5 mesi di stop per motivi personali, ora è circa 2 mesi che ho ripreso e mi sento in gran forma per ricominciare a soffrire tra una serie e l'altra
chiedo ai più un'aiuto per vedere se ho impostato bene la teoretica della mia scheda d'allenamento, grazie!
giorni di wo: lun, mar,ven (non posso cambiarli)
lun
panca piana 6 6 8 8 (10 lenti e controllati) 2'
dip 3xmax 60''
panca 30 man 3x10 60''
croci man 2x12 30''
lent man 6 6 8 10 90''
tirate mento 3x8+15 alz lat (stripping all'ultima serie) 60''
skull crusher 4x8 90''
pushdown. bar 3x10 ss pushdown. singolo inv 3x8 60''
crunch 4x20 (addome)
mar
squat6 6 6 8 8 2'
squat machine 3x10 60''
press orizz 4x8 60''
leg ext 3x10 30''
leg curl 3x12 60''
calf machine 3x15 30''
curl bil/man 4x12 "tecnici" ("richiamo")
ciclo 3x:
crunch obli 10
crunch frog 8
iso (plank) 60''
ven
rematore sup 5x8 90''
traz sup 4x6(max) 2'
pulley 3x10 60''
machine 2x15 60'' (lo so, il nome è ridicolo, ma in pratica è una specie di lat solamente che ha della manopole singole da tirare dall'alto al basso,però non so come si chiami haha)
cavi incrociati ss alz 90 3x8+8 60''
scrollate man tec. 3x10 60''
curl bil 4 6 6 8 90''
curl man hammer ss curl cavi dall'alto 8+12 60''
@EDIT: Mi sono posto un dubbio riguardo l'allenamento in generale, onde evitare di aprire un nuovo topic scrivo qui.
Qualora volessi aggiungere un allenamento breve il mercoledì in ottica di un richiamo andrebbe bene impostato così?
Merc.
Panca piana 4x6 2' tecnico
Rematore bil 4x6 90'' tecnico
Military press 4x6 90'' tecnico
curl man 4x10 90'' tecnico
Per tecnico intendo ovviamente usare meno peso di quanto dovrei usare effettivamente, a scapito di una esecuzione pulitissima e controllata nei dettagli.
Aggiungo inoltre che non è detto ch'io possa sempre svolgere questo allenamento/richiamo il mercoledì, potrebbe capitare di sì come no. Perciò sebbene mi capitasse di svolgere questo richiamo una settimana sì ed uno no, va bene comunque? Posso lasciarlo inteso come """opzionale"""?
Lun, mar, ven sono sicuri al 100% il mercoledì è sempre un dubbio
cosa mi consigliate? cioè sarebbe fattibile come idea proposta sebbene non possa garantire che il mer possa allenarmi? 1 volta ogni 2 week?
altezza 1.87
peso 85
allenamento 2 anni da serio.
sono tornato ad allenarmi dopo 5 mesi di stop per motivi personali, ora è circa 2 mesi che ho ripreso e mi sento in gran forma per ricominciare a soffrire tra una serie e l'altra
chiedo ai più un'aiuto per vedere se ho impostato bene la teoretica della mia scheda d'allenamento, grazie!
giorni di wo: lun, mar,ven (non posso cambiarli)
lun
panca piana 6 6 8 8 (10 lenti e controllati) 2'
dip 3xmax 60''
panca 30 man 3x10 60''
croci man 2x12 30''
lent man 6 6 8 10 90''
tirate mento 3x8+15 alz lat (stripping all'ultima serie) 60''
skull crusher 4x8 90''
pushdown. bar 3x10 ss pushdown. singolo inv 3x8 60''
crunch 4x20 (addome)
mar
squat6 6 6 8 8 2'
squat machine 3x10 60''
press orizz 4x8 60''
leg ext 3x10 30''
leg curl 3x12 60''
calf machine 3x15 30''
curl bil/man 4x12 "tecnici" ("richiamo")
ciclo 3x:
crunch obli 10
crunch frog 8
iso (plank) 60''
ven
rematore sup 5x8 90''
traz sup 4x6(max) 2'
pulley 3x10 60''
machine 2x15 60'' (lo so
, il nome è ridicolo, ma in pratica è una specie di lat solamente che ha della manopole singole da tirare dall'alto al basso,però non so come si chiami haha)cavi incrociati ss alz 90 3x8+8 60''
scrollate man tec. 3x10 60''
curl bil 4 6 6 8 90''
curl man hammer ss curl cavi dall'alto 8+12 60''
@EDIT: Mi sono posto un dubbio riguardo l'allenamento in generale, onde evitare di aprire un nuovo topic scrivo qui.
Qualora volessi aggiungere un allenamento breve il mercoledì in ottica di un richiamo andrebbe bene impostato così?
Merc.
Panca piana 4x6 2' tecnico
Rematore bil 4x6 90'' tecnico
Military press 4x6 90'' tecnico
curl man 4x10 90'' tecnico
Per tecnico intendo ovviamente usare meno peso di quanto dovrei usare effettivamente, a scapito di una esecuzione pulitissima e controllata nei dettagli.
Aggiungo inoltre che non è detto ch'io possa sempre svolgere questo allenamento/richiamo il mercoledì, potrebbe capitare di sì come no. Perciò sebbene mi capitasse di svolgere questo richiamo una settimana sì ed uno no, va bene comunque? Posso lasciarlo inteso come """opzionale"""?
Lun, mar, ven sono sicuri al 100% il mercoledì è sempre un dubbio
cosa mi consigliate? cioè sarebbe fattibile come idea proposta sebbene non possa garantire che il mer possa allenarmi? 1 volta ogni 2 week?
Commenta