Consigli e modifiche su Scheda di Allenamento Massa

[Davide1212]

Ciao a tutti, ho iniziato palestra da un mese ormai e sto seguendo una tabella di allenamento, riguardante la massa, divisa in 3 giorni settimanali, questa tabella non è stata creata da me ma me l'ha passata mio cugino con cui condivido una struttura fisica simile, ma lui si allena ormai da 3 anni (è più grande) ed ha ottenuto degli ottimi risultati. Io ho 17 anni, sono alto 1,85 e peso 74 kg, sono già abbastanza piazzato quindi non mi lamento ma vorrei sapere se appunto la tabella che sto per postare può portare i suoi frutti (mio cugino mi ha detto che circa ogni mese me ne darà una differente).

LUNEDì PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA 10-8-8-6 2 minuti recupero
CHEST PRESS 8-10-10-12 1.30 minuti recupero
CROCI a 45° 12-12 1 minuto recupero
CURL BILANCERE 10-8-8-6 1.30 minuti recupero
CURL CONCENTRATO 12-12-12 1 minuto recupero

MERCOLEDì

LEG PRESS 10-8-8-6 2 minuti recupero
MEZZI STACCHI 8-10-10-12 1,30 recupero
SUMO CON DISCO 12-12 1 recupero
SPINTE VERTICALI 10-8-8-6 1.30 recupero
ALZATE LATERALI DA IN PIEDI 12-12-12 1 minuto recupero

VENERDì

REMATORE PRESA INVERSA 10-8-8-6 2 minuti recupero
LAT MACHINE 8-10-10-12 1,30 recupero
PULLEY 12-12 1 recupero
PANCA STRETTA 10-8-8-6 1,30 recupero
FRENCH PRESS BILANCERE 12-12-12 1 minuto recupero

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto! Sinceramente non so che risultati abbia avuto tuo cugini ma la tabella è malfatta, sia per la scelta dello splittaggio che per la mancanza di ex importanti che non dovrebbero mai mancare in una buona tabella, nello specifico squat, stacco, trazioni, dip e lento avanti, ti alleni da poco quindi io lascerei perdere quello da te postato e mi concentrerei su altro, dai uno sguardo:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[Davide1212]

Scheda Neofita! Consigli e correzione

Ciao a tutti, ho 17 anni sono alto 1,84 e peso circa 76 kg, premetto dicendo che ho iniziato palestra un mese fa, per il primo mese ho utilizzato una tabella che poi mi sono accorto fosse malfatta, così da una settimana ne ho adottato una differente abbastanza particolare che ho trovato su Internet e vorrei avere pareri in merito. È un allenamento suddiviso in 4 giorni e multifunzione, i primi due allenamenti tante reps e peso medio, gli altri due poche reps e tanto peso. La posto qui e ditemi cosa ne pensate per un neofita. Grazie

LUNEDi

Lat machine 4 x 13 – 15

Pulley 4 x 10 – 12

Panca inclinata manubri 4 x 13 – 15

Panca piana 4 x 10 – 12

Curl Bilancere 4 x 10 – 12

Pull down sbarra 4 x 10 – 12

Front planks 3 x 1 min.

(2 min di riposo fra i sets)

MARTEDi

Squats 4 x 15 – 20

Lunges 4 x 10 – 12

Leg curls 4 x 10 – 12

Calves raises 4 x 15 – 20

Shoulders lateral raises 4 x 13 – 15

Rear delt flys 4 x 10 – 12

Hanging leg raises 4 x 10

(2 min di riposo fra i sets)

GIOVEDI

Lat pulldown 4 x 5

Pulley 4 x 5

Manubri panca inclinata 4 x 5

Panca piana 4 x 5

Curl Hammer Bilancere 4 x 5

Pull down corda 4 x 5

Front planks 3 x 1 min.

(2 min di riposo fra i sets)

VENERDi

Squats 4 x 5

Leg extension 4 x 5

Leg curls 4 x 5

Calves raises 5 x 5

Shoulders lateral raises 4 x 5

Rear delt flys 4 x 5

Hanging leg raises 4 x 10

(2 min di riposo fra i sets)