Approccio infortunio

[Luke91]

luke quindi con i manubri non avevi problemi alla spalla?

Io quando ho avuto problemi al clb ho eliminato prima la panca e poi le croci, non so perchè ma con la panca la cuffia dei rotatori è più sollecitata, rispetto ai manubri, oltretutto coi manubri si effettua comunque un buon lavoro per il petto, per alcuni anche migliore, il problema è che over 20-22kg di manubri mi rimane difficile portarli su e stabilizzarli bene

Per un mesetto o due ho fatto solo spinte piana, spinte inclinata, chest press, molto a ***** con le rep e volume, dopo ho reinserito la pectoral machine e successivamente le croci, dopo 4-5 mesi a settembre ho riprovato ad inserire uno ad uno i rimanenti, e la panca piana non mi diede alcun fastidio, poi ho provato a fare le dip ed in questo caso ho riscontato dolori il giorno dopo. La panca inclinata la sto facendo da un mesetto, e qualche fastidio durante l'esecuzione quando carico abbastanza lo sento, difatti grava un pò di più sulle spalle, ma devo ammettere che ho perso parecchio la tecnica, la piana invece la faccio bene e con gusto

Due particolari forse importanti:
-panca piana e inclinata impugnatura un pò più stretta, metto i mignoli nei segni regolamentari (81cm sbaglio?) e non gli indici come facevo
-croci cerco di non scendere troppo e tengo il gomito piegato , circa 45°, per togliere tensione al bicipite e non stirarlo troppo

[jonny94]

capito, grazie per la risposta. quando avevi ancora il "problema" nelle spinte inclinate con manubri, facevi un ROM completo, scendendo del tutto o ti fermavi un pò prima?

[Max90]

Io quando ho avuto problemi al clb ho eliminato prima la panca e poi le croci, non so perchè ma con la panca la cuffia dei rotatori è più sollecitata, rispetto ai manubri, oltretutto coi manubri si effettua comunque un buon lavoro per il petto, per alcuni anche migliore, il problema è che over 20-22kg di manubri mi rimane difficile portarli su e stabilizzarli bene

Per un mesetto o due ho fatto solo spinte piana, spinte inclinata, chest press, molto a ***** con le rep e volume, dopo ho reinserito la pectoral machine e successivamente le croci, dopo 4-5 mesi a settembre ho riprovato ad inserire uno ad uno i rimanenti, e la panca piana non mi diede alcun fastidio, poi ho provato a fare le dip ed in questo caso ho riscontato dolori il giorno dopo. La panca inclinata la sto facendo da un mesetto, e qualche fastidio durante l'esecuzione quando carico abbastanza lo sento, difatti grava un pò di più sulle spalle, ma devo ammettere che ho perso parecchio la tecnica, la piana invece la faccio bene e con gusto

Due particolari forse importanti:
-panca piana e inclinata impugnatura un pò più stretta, metto i mignoli nei segni regolamentari (81cm sbaglio?) e non gli indici come facevo
-croci cerco di non scendere troppo e tengo il gomito piegato , circa 45°, per togliere tensione al bicipite e non stirarlo troppo

Tengo il quote ora ceno poi rispondo/edito

Ti quoto le parti in neretto, per i manubri ecco perchè non li uso al posto della piana.. 22Kg sono troppo pochi..
E ho risolto anche io con gli accorgimenti che hai detto e che ho evidenziato in neretto.

Però il problema è sorto comunque, forse per una mia stupidità nel non riscaldare abbastanza la cuffia prima di un wo (puo capitare..)

Comunque ripeto la mia situazione credo non sia grave, proverò la rotazione cubana e altre cose di riscaldamento.. è l'unica.. comunque ok aspetto, non ingozzarti

[Ospite]

@The_Shadow penso che il problema si possa ricondure al primo infortunio che avevo avuto.. piu che al fatto che eseguo qualche esercizio in modo errato.. ovvio non li faro corretti al 100%, magari con l'aumento dei carichi o cheating mi scappa l'esecuzione corretta a volte..
Diciamo che una volta che ti rompi te lo porti dietro, secondo me..

Inoltre ci sono altri 3 miei amici che si allenano con me e non hanno problemi di questo tipo, e anche volendo ora come ora non ho possibilità di farmi seguire da un pt esperto, se è quello che intendi..

p.s. gia dopo mezza giornata il dolore è diminuito molto, è la notte che ti fotte..perchè tieni la spalla sdraiata e si infiamma perchè passa meno sangue..

Intendevo un fisioterapista esperto che sappia guidare il paziente in un percorso non solo di cura ma di rieducazione. Poi, per problemi di CDR, si chiamano sempre in causa gli esercizi per i pettorali, ma non sono i soli: nascono anche da errori di esecuzione/impostazione nel lavoro su altri distretti muscolari. Per non parlare poi dei conflitti derivanti da problematiche su intrarotatori e extrarotatori...

[Manx]

Messaggio di moderazione

Non siamo in allenamento...ma in sezione dieta, quindi completamente ot...trasferitevi sul diario di max se volete parlare di allenamento, riscaldamento ecc...qui siamo in dieta.

[Luke91]

Non puoi spostare manx? L'argomento principale è quello

[Manx]

Non puoi spostare manx? L'argomento principale è quello

beh, no...l'argomento principale...è tutt'altro...ma se volete cambio il titolo e sposto in allenamento...

[Luke91]

beh, no...l'argomento principale...è tutt'altro...ma se volete cambio il titolo e sposto in allenamento...

Ok, beh questo lo deve dire max...

Ultimo messaggio offtopic poi attendo modifiche manx

Si se premo sul deltoide anteriore sento dolore, ma solo perchè l'ho allenato (è circa lo stesso dolore dei doms, anzi forse lo è).. è impossibile isolare il pettorale senza usare i deltoidi..
Non sento nessuna fossetta però..

Non ho capito come fare le extra rotazioni con il manubrio e la panca?

Il pendolo di codman è solo per quando ho il problema, mi sarebbe utile come hai detto capire come riscaldare bene tutti i muscoli della cuffia per evitare futuri infortuni..

Il pendolo puoi farlo sempre, da quel che so è un esercizio terapeutico che si può fare sempre, ti appoggi col petto su di un tavolo e lasci il braccio libero con un peso in mano

https://[URL]https://www.youtube.com...[/URL]

Questo fà movimenti più ampi rispetto a come han detto di farlo a me

Quel video delle intra-extra rotazioni non è un gran chè, il movimento corretto è questo

https://[URL]https://www.youtube.com...[/URL]

Tu puoi farlo anche con un manubrio scarico, certo meglio l'elastico che lo prendi con 3-4€ in sanitaria

questo puoi farlo una volta al giorno, riscaldamento (mobilitazione della spalla), 3x15 e 3x15, stretching

Puo essere sufficente il primo, dove senti tirare il petto, poi abbassi la mano ad un altezza inferiore della spalla e fai la stessa cosa, il secondo che fà puoi evitarlo, il terzo dove tiene la mano nella spalla si, ed anche il quarto (che solitamente si fà per il tric)

[Manx]

siamo già in allenamento da ieri sera, la discussione tuttavia aveva altre priorità (alimentazione), l'avete mandata fuori strada voi Cmq non è grave, ora sbizzarritevi qui.
Ciao

[Gillian]

il pendolo di Codman è ormai considerato un esercizio inutile

[Max90]

OK grazie

Cmunque sempre non durante i wo lo stretching, tempo fa lo facevo anche prima di iniziare ma dicono che non va bene..

Per l'esercizio di riscaldamento con il manubrio posso farlo ma secondo me non è la stessa cosa che con l'elastico o sbaglio? dato che il peso grava verso il basso e non verso l'esterno o interno della spalla

[Gillian]

OK grazie

Cmunque sempre non durante i wo lo stretching, tempo fa lo facevo anche prima di iniziare ma dicono che non va bene..

Per l'esercizio di riscaldamento con il manubrio posso farlo ma secondo me non è la stessa cosa che con l'elastico o sbaglio? dato che il peso grava verso il basso e non verso l'esterno o interno della spalla

giusto, comunque non è il caso di utilizzare elastici troppo rigidi per la cuffia
in effetti secondo me sarebbe meglio utilizzare un cavo ed un peso molto basso, piuttosto che gli elastici, dato che questi sono difficili da usare correttamente se la cuffia non funziona bene (posto che con una cuffia che da problemi ci sarebbe da fare un lavoro specifico fuori dalla palestra)
se non si hanno i cavi, basta legare una bottiglietta ad uno spago e farla passare dietro alla maniglia di una porta

[Max90]

Potrei legare il cavo che ho in palestra a un manubrio da 2-4Kg e farlo scorrere dietro un appoggio del rack, no?

[Gillian]

Potrei legare il cavo che ho in palestra a un manubrio da 2-4Kg e farlo scorrere dietro un appoggio del rack, no?

guarda, se vuoi fare il "fai da te", ti consiglio di partire con 1 kg e vedere come va

non devi "mettere massa" nei rotatori, anche perchè funzionano diversamente dai muscoli grandi, quindi non bisogna caricare tanto.
in effetti il principio è come quello dei fondamentali, è meglio caricare poco, ma eseguire correttamente l'esercizio

[robybaggio10]

Io uso gli elastici del decathlon. Ci sono di 3 tipi e costano pochi euro. Prendi quello medio.