Approccio infortunio

[Max90]

Ciao a tutti,

sono in massa da settembre e purtroppo da l'altro giorno ho un dolore alla spalla e chiedo a voi consigli su come comportarmi.
Dato che questo problema l'avevo gia avuto a inizio anno e ho dovuto risolverlo tramite laserterapia alla spalla destra per un infiammazzione che non se ne voleva andare, ora sento ancora dolore (non so perchè tutto d'un tratto dopo il weekend scorso mi ha fatto male) e mi chiedevo cosa fare.

Forse dovrei stare fermo e non allenarmi ne oggi ne domani (sperando che vada a posto in questi giorni e che non diventi una cosa lunga)..

Dato che questo periodo di massa mi ha portato ad alzare la bf, stavo pensando che sarebbe utile abbassare la bf in qualche modo..
Consigliate di scalare man mano le calorie da quelle a cui sono arrivato (magari aggiungendo qualche seduta cardio) ?

Ho una bf circa al 14%.

[Max90]

upp

[jonny94]

bhè direi che se non ti alleni le calorie le puoi abbassare tranquillamente, ma non riesci ad allenare proprio nulla?

[Max90]

Ciao, grazie per la risposta.. dato che hai risposto solo ora ti dico come ho fatto:
Sono stato fermo quei due wo di giovedi e venerdi e ho abbassato di circa 300Kcal le calorie.
Lunedi fortunatamente non avevo piu dolori o comunque quasi nulli e mi sono allenato, cosi come martedi e ho fatto gambe.

Ora ho dei piccoli fastidi muscolari alle spalle, probabilmente dovuti al fatto che sono stato fermo 5 giorni e il mio corpo non era piu abituato.. ma credo stia andando a posto la cosa, oggi wo petto-tricipiti e domani dorso-bicipiti.

Oggi e domani vedo come va, se la cosa peggiora starò fermo piu tempo di una settimana (almeno 1 e mezzo / 2).. ma conoscendo un po il mio corpo dovrebbero essere dolori che spariscono dopo questi wo e dovuti ai carichi..

Ah dimenticavo, salto le spalle per due settimane.. comunque vengono sollecitate negli allenamenti del petto..

[jonny94]

oltre a saltare le spalle, stai attento anche agli esercizi di spinta per petto e tricipiti

[Max90]

Niente, pensavo che era andata a posto invece no.
Nonostante avessi fatto lunedi uppero body, martedi gambe.. ieri ho fatto petto-tricipiti e stamattina ho di nuovo il dolore *****..

[Luke91]

Sono arrivato tardi, se hai problemi alle spalle non puoi fare petto cazz....come ti riscaldi?

L'infiammazione dove l'avevi avuta? E dove ti fa male la spalla?

Le calorie sono molto alte? Durante l'allenamento non senti dolori? Stretching alla fine lo fai?

(Non sono ne un fisio ne medico ma ho avuto problemi al clb)

[Max90]

Eh lo so ma pensavo che mi era andato a posto..purtroppo o faccio qualche movimento sbagliato o ancora non era completamente guarita.. ora lo so -.-
Mi riscaldo muovendo un po le braccia e facendo serie di riscaldamento in avvicinamento al carico che devo utilizzare del primo esercizio..

Le calorie non solo altissime ma neanche poche..
Durante l'allenamento non ho sentito dolori perchè come ho detto pensavo che mi era passata..oggi dovrei fare dorso-bicipiti ma mi sa che salto a sto punto..

Streching non lo faccio al momento..

[Luke91]

Hai il cavo con altezza variabile in palestra?
Da quando faccio intra rotazioni ed extra rotazioni per la cuffia ho risolto , rinforzi i muscoli che ti stabilizzano la spalla, io ormai li faccio prima di ogni workout con pochissimo carico come riscaldamento ma ti consiglio di stare fermo , fatti due workout di gambe ed alla fine fai un 3x15 di intra ed extra rotazioni, a fine workout della parte sopra fai sempre un po di stretching, su YouTube trovi tanto materiale...

Poi quando riprenderai fai due settimane di scarico a buffer , senza esagerare, vacci leggero, ed evita la panca inclinata e le croci...poi dipende da dove senti dolore

[Max90]

Hai il cavo con altezza variabile in palestra?
Da quando faccio intra rotazioni ed extra rotazioni per la cuffia ho risolto , rinforzi i muscoli che ti stabilizzano la spalla, io ormai li faccio prima di ogni workout con pochissimo carico come riscaldamento ma ti consiglio di stare fermo , fatti due workout di gambe ed alla fine fai un 3x15 di intra ed extra rotazioni, a fine workout della parte sopra fai sempre un po di stretching, su YouTube trovi tanto materiale...

Poi quando riprenderai fai due settimane di scarico a buffer , senza esagerare, vacci leggero, ed evita la panca inclinata e le croci...poi dipende da dove senti dolore

Purtroppo mi alleno in home gym..
Quindi tu ogni wo per la parte sopra, prima di iniziare, fai sempre sto esercizio? un altro che posso fare semplicemente con manubri, dischi, bilanceri ecc? il classico extrarotazione con manubri?

Lo stretching a fine allenamento sempre?

Comunque essendo che mi alleno in home gym se non faccio le croci non ho altra scelta, non avendo la pectoral machine..
Inoltre ho da un mesetto ri-introdotto la panca inclinata.. ma anche lunedi l'ho fatta e non ha mado sti problemi..

p.s. credo che il problema sia al deltoide anteriore, se non ricordo male (sempre se è lo stesso problema) avevo problemi al capo lungo del bicipite e sovraspinato..

[Luke91]

Le croci stirano il capolungo del bicipite quindi andrebbero evitate, anche la panca può dare problemi alla cuffia dei rotatori, io ho fatto 4-5 mesi solo con manubri senza panca piana, ora ho ripreso ( da settembre) e non ho più problemi per fortuna

Se hai avuto problemi al clb probabilmente è li il problema, se premi sul deltoide anteriore senti dolore? Dovresti sentire una fossetta con un tubercolo che ci passa sopra

Stretching si, leggero ma fallo, se sei in home gym puoi usare un elastico comprato alla sanitaria colore verde scuro, coi manubri in piedi non serve a una cippa, le extra rotazioni puoi farle con un manubrio scarico poggiato su panca di lato, ma le intra non puoi farle.

Fai anche il pendolo di codman se ti da sollievo

[Ospite]

Le croci stirano il capolungo del bicipite quindi andrebbero evitate, anche la panca può dare problemi alla cuffia dei rotatori, io ho fatto 4-5 mesi solo con manubri senza panca piana, ora ho ripreso ( da settembre) e non ho più problemi per fortuna

Se hai avuto problemi al clb probabilmente è li il problema, se premi sul deltoide anteriore senti dolore? Dovresti sentire una fossetta con un tubercolo che ci passa sopra

Stretching si, leggero ma fallo, se sei in home gym puoi usare un elastico comprato alla sanitaria colore verde scuro, coi manubri in piedi non serve a una cippa, le extra rotazioni puoi farle con un manubrio scarico poggiato su panca di lato, ma le intra non puoi farle.

Fai anche il pendolo di codman se ti da sollievo

Assolutamente d'accordo. Inoltre, per come di solito vengono fatte - leggi "palleggio di manubri" - creano danni aggiuntivi. Cmq il consiglio che mi sento di dare a Max è di lavorare con uno specialista che sappia il fatto suo. Molti riabilitano e basta, ma sappiamo che buona parte dei problemi della cuffia derivano da escuzioni scorrette o posture errate. Se non viene fatto un lavoro di rieducazione, il problema si ripropone.

[Max90]

Si se premo sul deltoide anteriore sento dolore, ma solo perchè l'ho allenato (è circa lo stesso dolore dei doms, anzi forse lo è).. è impossibile isolare il pettorale senza usare i deltoidi..
Non sento nessuna fossetta però..

Non ho capito come fare le extra rotazioni con il manubrio e la panca?

Il pendolo di codman è solo per quando ho il problema, mi sarebbe utile come hai detto capire come riscaldare bene tutti i muscoli della cuffia per evitare futuri infortuni..

Una cosa come questo video dite che puo andar bene per riscaldare il tutto prima dei wo?

https://www.youtube.com/watch?v=8e6LnY-n5RE

@The_Shadow penso che il problema si possa ricondure al primo infortunio che avevo avuto.. piu che al fatto che eseguo qualche esercizio in modo errato.. ovvio non li faro corretti al 100%, magari con l'aumento dei carichi o cheating mi scappa l'esecuzione corretta a volte..
Diciamo che una volta che ti rompi te lo porti dietro, secondo me..

Inoltre ci sono altri 3 miei amici che si allenano con me e non hanno problemi di questo tipo, e anche volendo ora come ora non ho possibilità di farmi seguire da un pt esperto, se è quello che intendi..

p.s. gia dopo mezza giornata il dolore è diminuito molto, è la notte che ti fotte..perchè tieni la spalla sdraiata e si infiamma perchè passa meno sangue..

[jonny94]

luke quindi con i manubri non avevi problemi alla spalla?

[madmas]

Io prima della panca piana faccio una serie da 60 " di distensioni cubane con il bilancere da 10 kg scarico.
Poi inizio con il riscaldamento con 3 o 4 serie salendo fino al peso della prima serie allenante.