Scheda Incremento MASSA

[R3bel]

Quoto perfettamente

Sono 2 gruppi muscolari grossi, dove richiedono fondamentali pesanti, metterli assieme data la tua esperienza ( non voglio assolutamente offenderti o sottovalutati) sarebbe il modo migliore x allenarli male tutti e 2.

SCHEDA AGGIORNATA SOPRA �� spero di averla migliorata bene

[salvo 72]

Okok allora ci lavoro un po e la riposto la scheda ! Grazie per i consigli

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

[R3bel]

Okok allora ci lavoro un po e la riposto la scheda ! Grazie per i consigli

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Con questo mi stai dicendo che la scheda non va? E che dovrei secondo te seguire quella riportata nel link?

[salvo 72]

Con questo mi stai dicendo che la scheda non va? E che dovrei secondo te seguire quella riportata nel link?

Cosa non va nella tua scheda te l' ho gia' detto, dal link puoi prendere spunto, o postarne una che ti piace.

[R3bel]

Cosa non va nella tua scheda te l' ho gia' detto, dal link puoi prendere spunto, o postarne una che ti piace.

Per questo non capisco sinceramente... L'ho splittata come hai detto , ho aggiunto gli esercizi mancanti ecc x questo ti ho chiesto cos'altro pensavi che non andasse bene

[salvo 72]

Per questo non capisco sinceramente... L'ho splittata come hai detto , ho aggiunto gli esercizi mancanti ecc x questo ti ho chiesto cos'altro pensavi che non andasse bene

Scusa non ho visto che hai modificato il primo post, tra un'ora circa mi fermo ( sono in viaggio) e do un'occhiata

[R3bel]

Scusa non ho visto che hai modificato il primo post, tra un'ora circa mi fermo ( sono in viaggio) e do un'occhiata

Vabbene grazie mille

[salvo 72]

Salve a tutti avrei intenzione di metter su un po di massa.. Sn alla ricerca di un fisico da fitness ( nel senso slanciato ben proporzionato e nei limiti asciutto )
Ho 21 Anni , alto 1.80 x 74 kg
Mi Alleno da 2 anni peró soltanto nei 6 mesi invernali perchè purtroppo nel periodo estivo sono sommerso dal lavoro..

Lunedí: Petto / Delt lat / Tricip
Panca piana 4x6 120sec
Distensioni Manubri Inclinata 30gradi 3x10 90 sec
Dip 3x8 90 sec
Croci panca piana 3x12 60 sec

lento avanti con manubri 4x8 120 sec alterna bilanciere
Arnold press 3x10 90 sec togli

Alzate laterali 3x12 60 sec

French press 4x6 togli
Panca presa stretta 4x8 REC 90
Spinte in basso 3x10 90 sec60 sec


Mercoledí :Gambe / Addome
squat 4x6 120 sec
Leg press 3x8 90 sec
Affondi 3x8 90 sec
Stacco GT 3x10 90 sec
Leg extencion 3x10 60 sec
Calf 4x15 60 sec dividili tra in piedi, e seduto

Addome 10' diverse tipologie di crunch


Venerdì:dorso Delt pos bicipiti
ci starebbe un stacco 4x5, l'hai mai fatto?
Trazioni 4x6 120 sec ( O lat machine? ) non e' la stassa cosa
Rematore manubrio 3x10 90 sec alterna bilanciere
pulley 3x10 REC 1:30
Pull down braccia tese 3x12 60 sec

Alzate laterali posteriori a 90 cav unilaterale 4x6 120 sec togli
Alzate laterali posteriori a 90 manubri 3x12
scrollate 3x15
Tirate al mento 3x8 90 sectogli

Curl con bilanciere in piedi 4x8 90 sec
Curl su panca scott 3x12 60 sec

questa è la nuova scheda che ho fatto seguendo delle semplici linee guida ��

In neretto alcuni consigli
Ti ho tolto un ex nel giorno del petto perche' facendo la panca i deltoidi fanno gia' la loro parte, 7 serie possono bastare, stessa cosa x il dorso, e comunque le tirate al mento e' un ex per spalla ant/ laterale.

[R3bel]

Okok allora ci lavoro un po e la riposto la scheda ! Grazie per i consigli

In neretto alcuni consigli
Ti ho tolto un ex nel giorno del petto perche' facendo la panca i deltoidi fanno gia' la loro parte, 7 serie possono bastare, stessa cosa x il dorso, e comunque le tirate al mento e' un ex per spalla ant/ laterale.

Lunedí: Petto / Delt lat / Tricip
Panca piana 4x6 120sec
Distensioni Manubri Inclinata 30gradi 3x10 90 sec
Dip 3x8 90 sec
Croci panca piana 3x12 60 sec

lento avanti con manubri 4x8 120 sec alternato bilanciere
Alzate laterali 3x12 60 sec


Panca presa stretta 4x8 90 sec
Spinte in basso 3x10 60 sec


Mercoledí :Gambe / Addome
squat 4x6 120 sec
Leg press 3x8 90 sec
Affondi 3x8 90 sec
Stacco GT 3x10 90 sec
Leg extencion 3x10 60 sec
Calf 4x15 60 sec dividisi tra in piedi, e seduto

Addome 10' diverse tipologie di crunch


Venerdì:dorso Delt pos bicipiti
Stacco 4x5 130 sec
Trazioni 4x6 120 sec
Rematore manubrio 3x10 90 sec alternato bilanciere
pulley 3x10 90 sec
Pull down braccia tese 3x12 60 sec


Alzate laterali posteriori a 90 manubri 3x12
scrollate 3x15

Curl con bilanciere in piedi 4x8 90 sec
Curl su panca scott 3x12 60 sec


Niente più x ottimizzaela? cosa ne dici Salvo (:

[Alessandro33]

va bene così