Opinioni su una scheda

[gomez]

19 anni, 1.82x71kg.

Salve a tutti,
sono ormai 3 mesi che mi alleno 3 volte a settimana in palestra con facendo questa scheda di cui vorrei un giudizio da persone più esperte di me:

LUN (petto e bicipiti):

- Panca piana 10x8x8x6
- Panca alta 10x8x8
- Pullover 4x10
- Croci 10x8x8

- Panca scott 10x8x8
- Manubri alternati 3x16
- Multistation 4x10

MER ( spalle e gambe)

- Deltoid press 10x8x8x6
- Alzate frontali 3x16 alternate
- Alzate laterali 10x10x8x8
- Tirate al mento 4x10

- Leg extension 10x10x8x8
- Leg curling 10x10x8x8
- Leg press 10x10x8x6
- Calf leg press 10x10x8x6

VEN (dorsali e tricipiti)

- Lat pulldown 10x8x8x6
- Pulley 10x10x8x8
- Traz. verticali 10x10x8x8
- Lat inversa 10x8x8

- Arm extension 10x8x8
- Push down 10x8x8
- Cavo alto 4x10

E alla fine di ogni allenamento questa serie di addominali:

- Abdominal crunch 4x15
- Crunch 4x15
- Reverse 4x15

Cosa ne pensate? Grazie a quanti risponderanno

[Mauro94]

Non capisco l'importanza del 3x16, e gli addominali ti consiglio di farli una o due volte a settimana perché sono un muscolo come tutti gli altri e se lo alleni troppo non avrai risultati.

[Alessandro33]

la tabella è malfatta, cmq sia ti alleni da poco e quindi farei un allenamento diverso, una multi ad esempio

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza