Opinioni su una scheda

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  • gomez
    Bodyweb Member
    • Nov 2015
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    Opinioni su una scheda

    19 anni, 1.82x71kg.

    Salve a tutti,
    sono ormai 3 mesi che mi alleno 3 volte a settimana in palestra con facendo questa scheda di cui vorrei un giudizio da persone più esperte di me:

    LUN (petto e bicipiti):

    - Panca piana 10x8x8x6
    - Panca alta 10x8x8
    - Pullover 4x10
    - Croci 10x8x8

    - Panca scott 10x8x8
    - Manubri alternati 3x16
    - Multistation 4x10

    MER ( spalle e gambe)

    - Deltoid press 10x8x8x6
    - Alzate frontali 3x16 alternate
    - Alzate laterali 10x10x8x8
    - Tirate al mento 4x10

    - Leg extension 10x10x8x8
    - Leg curling 10x10x8x8
    - Leg press 10x10x8x6
    - Calf leg press 10x10x8x6

    VEN (dorsali e tricipiti)

    - Lat pulldown 10x8x8x6
    - Pulley 10x10x8x8
    - Traz. verticali 10x10x8x8
    - Lat inversa 10x8x8

    - Arm extension 10x8x8
    - Push down 10x8x8
    - Cavo alto 4x10

    E alla fine di ogni allenamento questa serie di addominali:

    - Abdominal crunch 4x15
    - Crunch 4x15
    - Reverse 4x15

    Cosa ne pensate? Grazie a quanti risponderanno
  • Mauro94
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2015
    • 63
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    #2
    Non capisco l'importanza del 3x16, e gli addominali ti consiglio di farli una o due volte a settimana perché sono un muscolo come tutti gli altri e se lo alleni troppo non avrai risultati.

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
      • 24429
      • 338
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      la tabella è malfatta, cmq sia ti alleni da poco e quindi farei un allenamento diverso, una multi ad esempio
      Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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