Puo' andare bene questa scheda di massa?

[nunzio1111]

ALLENAMENTO A ( PETTO - BICIPITI )
Panca piana 5-3-2
Spinte manubri panca alta 3x8
Croci panca piana 2 manubri 3x8
Croci ai cavi alti 3x6 in superset con il seguente
Spinte manubri panca piana 3x6
Dip alle parallele 1x30 5 rip. ogni 5 sec di recupero

Curl bilanciere diritto 5-3-2
curl manubri alternati seduto 3x8
Curl alternato 2 manubri seduto 3x8
Curl 1 manubrio panca scott 3x6 in superset con il seguente
Curl in piedi 2 manubri alternati 3x6
Curl ai cavi alti 1x30 5 rip ogni 5 sec di recupero

ALLENAMENTO B ( SPALLE - TRICIPITI )
Lento dietro seduto bilanciere 5-3-2
Alz. laterali 2 manubri 3x8
Alz. laterali 1 cavo singolo 3x8
Alz. laterali inverso panca alta 2 m. 3x8
Alz. frontali in piedi bilanciere 3x6 in superset con il seguente
Lento avanti 2 manubri 3x6

Distensioni bilanciere presa stretta 5-3-2
French press bilanciere panca piana 3x8
Spinte ai cavi 3x8
French press 1 manubrio 3x6
Tricipiti parallele 1x30 5 rip ogni 5 sec di recupero

ALLENAMENTO C ( GAMBE )
Squat 3x8
Leg press 3x8
Hack squat 3x6 in superset con il seguente
Leg extension 3x6
Leg curl sdraiato 3x8
Mezzi stacchi 3x6
Calf seduto 3x12
Calf in piedi 3x12

ALLENAMENTO D ( DORSO )
Rematore bilanciere 5-3-2
Pulley basso 3x8
Lat machine avanti 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Rematore 1 manubrio 3x6
Pull down lat machine 3x6+6+6
Scrollate 3x12


ADDOME:
Alazate gambe tese parallele 3x20
alzate gambe panca reclinata 3x12
Cruch a terra 3x12
Criss cross a terra 3x12

[Manx]

no spam x cortesia, continua qui http://www.bodyweb.com/threads/43774...-d-allenamento e leggi il regolamento.
Grazie.