Ciclo di forza

[brn]

Manu tu che ne pensi del BS? io l'ho cominciato oggi e purtroppo solo sull'upper perchè ho una una condropatia rotulea e non riesco manco a fare la leg extension con 10 kg...

partendo così mi è sembrata poco impegnativa, ma so bene che soffrirò nelle prossime settimane. probabilmente la cosa è dovuta anche al fatto che senza squat e stacchi, è un po' come passeggiare...

@alexdragone : domanda: per i complementari di cui parli utilizzi sempre il metodo BS?

stessa tua patologia ma riesco con criterio a fare i pesi, certo devo stare più attento rispetto a prima...
il vasto mediale lo stai rinforzando?

[Dr.Vazzo]

Se vuoi semplicemente essere un po' più forte segui un classico bill star. Se invece vuoi migliorare le alzate, aumentare notevolmente i carichi dovresti ragionare più sul lungo termine. Quel programma è un esempio, non è male ma se non è inserito in un contesto dove vai a giocare con il volume, l'intensità, nbl ecc... Il tutto in "ottica settimanale ", non ha senso.
Comunque sheiko è altro (tanto tanto altro)

per aumentare i carichi quindi il BS è una base buona ma ci sono allenamenti più mirati?

[Manx]

il BS diciamo che è un programma "ibrido" massa-forza.

[Dr.Vazzo]

stessa tua patologia ma riesco con criterio a fare i pesi, certo devo stare più attento rispetto a prima...
il vasto mediale lo stai rinforzando?

non riesco a rinforzarlo. il retto femorale quando sollevo la gamba preme sulla rotula e mi fa un male bestia. già fatto infiltrazioni, magneto e laser terapia, ma niente purtroppo la zona sottostante alla rotula mi duole parecchio quando alleno la fascia dei quadricipiti. quindi lo squat è un sogno. considera che ho male anche a scendere dalle scale.

e sono 4 mesi ormai da quando mi sono infortunato.

[Dr.Vazzo]

il BS diciamo che è un programma "ibrido" massa-forza.

se è così ancora meglio!! cmq voglio provarlo. alla fine dopo 20 anni di magna e spingi mi pare indecoroso non averlo ancora provato :-)

[Dr.Vazzo]

qualche dritta sui complementari nel programma di BS?

che ne pensate?

[skripach]

Scusa ma non ho capito, non riesci a fare squat e stacchi e vuoi fare il BS? Lo farai solo per il petto?!
comunque il BS è veramente adatto a tutti, io l'ho fatto 2 mesi e i risultati ci sono stati. I complementari non sono importantissimi anzi, di solito facevo uno o due ex per i deltoidi il giorno della military, trazioni il primo giorno insieme a lat machine. E poi bicipiti o tricipiti il 3 giorno ( o anche tutti e due con intensità non elevata)

[Dr.Vazzo]

Scusa ma non ho capito, non riesci a fare squat e stacchi e vuoi fare il BS? Lo farai solo per il petto?!
comunque il BS è veramente adatto a tutti, io l'ho fatto 2 mesi e i risultati ci sono stati. I complementari non sono importantissimi anzi, di solito facevo uno o due ex per i deltoidi il giorno della military, trazioni il primo giorno insieme a lat machine. E poi bicipiti o tricipiti il 3 giorno ( o anche tutti e due con intensità non elevata)

purtroppo si...:-(

panca piana, lento avanti e lat machine. manco il rematore riesco a fare...

non è il massimo ma almeno vario un po'...

quindi, se ho capito bene, dopo il classico 5x5 aggiungevi un paio di esercizi, ma per quante serie e rip?

[brn]

e un bel bill starr sul rematore?

[Dr.Vazzo]

e un bel bill starr sul rematore?

eh mi piaceva come idea ma carico le ginocchia...:-(

[brn]

rematore su panca? così non sforzi il ginocchio.
se no vedrei se è fattibile farlo con i manubri.... altrimenti qualcosa con le trazioni.
il military con il bill starr se fai già panca sarebbe pesantuccio

[Dr.Vazzo]

rematore su panca? così non sforzi il ginocchio.
se no vedrei se è fattibile farlo con i manubri.... altrimenti qualcosa con le trazioni.
il military con il bill starr se fai già panca sarebbe pesantuccio

rematore su panca ci ho pensato ma non so proprio come farlo. coi manubri non è male ma con incrementi di 2 chili per volta...insomma viene un po' scomodo.

la military preferisco non farla, sempre per evitare di lavorare in piedi. lento avanti seduto e pace.

ieri ho fatto uno stacco da terra con l'asta del bilanciere...così per provare...mi sono commosso...

spero che sta roba mi passi

in settimana faccio l'ennesima visita e provo con i finesiotape+voltaren e integratore di condroitina e un'altra sostanza che non ricordo...

sembra una cazzata ma con sto problema ho difficoltà anche a fare la bike a livello 5...:-(

[brn]

rematore su panca ci ho pensato ma non so proprio come farlo. coi manubri non è male ma con incrementi di 2 chili per volta...insomma viene un po' scomodo.

la military preferisco non farla, sempre per evitare di lavorare in piedi. lento avanti seduto e pace.

ieri ho fatto uno stacco da terra con l'asta del bilanciere...così per provare...mi sono commosso...

spero che sta roba mi passi

in settimana faccio l'ennesima visita e provo con i finesiotape+voltaren e integratore di condroitina e un'altra sostanza che non ricordo...

sembra una cazzata ma con sto problema ho difficoltà anche a fare la bike a livello 5...:-(

rematore su panca: sdraiati sulla panca e tira su il bilanciere, se è troppo bassa usa l'inclinata.
si farlo con i manubri immagino sia scomodo, inoltre perdi il doppio del tempo.
temo che ti sia venuta in forma non blanda...

[skripach]

Per gli esercizi aggiuntivi, ovviamente non devi farli in 5x5, puoi essere creativo sulle metodologie o fare un classico 4 set da 8. Senza però esagerare perché pregiudicheresti l'aumento sulla panca o rematore.

[Dr.Vazzo]

Posso provare sulla panca inclinata a 30 gradi in effetti.
Domani faccio un tentativo [emoji848]

La panca piana non è proprio possibile. Sono quelle della tecnogim con il supporto per i piedi [emoji20].

Per i complementari ho pensato ad un 4x6 a carico costante e non estremo. Curl manubri seduto e French press. Giusto per portare l'allenamento a 50' anche se so già che i recuperi sul 5x5 aumenteranno sensibilmente dopo le prime due settimane di condizionamento.


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