Come da titolo questa settimana dovrei iniziare la nuova scheda ma ho ancora qualche dubbio. Provate a dare un occhiata e ditemi cosa ne pensate.
Dati: 21anni,174cm,72kg. Anzianità allenamento 2 anni e mezzo. Mi alleno in HOME GYM, non ho nessuna sorta di macchinario.
Lunedì:
panca piana:5x5 (120s)
panca inclinata:4x6 (90s)
spinte p.incl:4x6/6/8/8 +2RP (90s)
croci incl:3x 6+6+6 (60s)
dip:4x6 (60s)
panca stretta 4x6/6/8/8 (90s)
manubrio dietro testa: 3x8 (60s)
dip tra panche: 3x12 SS piegamenti tricipiti 3xMAX (60s)
Martedi:
squat:5x5 (120s)
front squat:6/6/8/8 (90s)
affondi manubri:4x6+6+6+6 (60s)
stacco gt:4x8 (90s)
step up:3x10 (60s)
Calf.seduto:4x15/15/10/10 (60s)
Calf.piedi: 3x20 (60s)
Giovedì:
lento avanti bil:5x5 (120s)
lento avanti manubri 4x6/6/8/8 +2RP (90s)
alz.laterali:3x10 (60s)
alz.frontali:3x10 (60s)
alzate a 90:3x8 (60s)
tirate al mento:3x6+6+6+6 (90s)
scrollate man:3x12 (60s)
Venerdì:
stacco da terra 5x4 (120s)
trazioni 4x8 +2RP (90s)
rematore t-bar 4x6/6/8/8 (60s)
rematore manubrio 3x6 (60s)
pullover manubrio: 2x12 (60s)
curl.bil:4x6/6/8/8 (90s)
curl.manubri inn piedi:4x8+2RP (60s)
curl.manubri panca:3x6+6+6 (60s)
curl concentrato:2x12 (60s)
Dati: 21anni,174cm,72kg. Anzianità allenamento 2 anni e mezzo. Mi alleno in HOME GYM, non ho nessuna sorta di macchinario.
Lunedì:
panca piana:5x5 (120s)
panca inclinata:4x6 (90s)
spinte p.incl:4x6/6/8/8 +2RP (90s)
croci incl:3x 6+6+6 (60s)
dip:4x6 (60s)
panca stretta 4x6/6/8/8 (90s)
manubrio dietro testa: 3x8 (60s)
dip tra panche: 3x12 SS piegamenti tricipiti 3xMAX (60s)
Martedi:
squat:5x5 (120s)
front squat:6/6/8/8 (90s)
affondi manubri:4x6+6+6+6 (60s)
stacco gt:4x8 (90s)
step up:3x10 (60s)
Calf.seduto:4x15/15/10/10 (60s)
Calf.piedi: 3x20 (60s)
Giovedì:
lento avanti bil:5x5 (120s)
lento avanti manubri 4x6/6/8/8 +2RP (90s)
alz.laterali:3x10 (60s)
alz.frontali:3x10 (60s)
alzate a 90:3x8 (60s)
tirate al mento:3x6+6+6+6 (90s)
scrollate man:3x12 (60s)
Venerdì:
stacco da terra 5x4 (120s)
trazioni 4x8 +2RP (90s)
rematore t-bar 4x6/6/8/8 (60s)
rematore manubrio 3x6 (60s)
pullover manubrio: 2x12 (60s)
curl.bil:4x6/6/8/8 (90s)
curl.manubri inn piedi:4x8+2RP (60s)
curl.manubri panca:3x6+6+6 (60s)
curl concentrato:2x12 (60s)
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