non alleno + il petto e....

[Punk84]

sembra strano, non allenandolo da ormai 1 mese e mezzo noto che la sua dimensione non è diminuita anzi...lo vedo più ampio...sarà merito degli esercizi che faccio per il deltoide posteriore,trapezi,dorsali....che mi tirano indietro?


prima sembravano delle tette, ora invece sembrano + distesi...

[marcolone]

*******zza eva, avevi provato le parallele?

[multipower]

E' una questione di postura: io faccio parallele da più tempo della panca e il petto l'ho migliorato allenando tanto il dorso e gli extrarotatori.

[Punk84]

Originally posted by marcolone
*******zza eva, avevi provato le parallele?

si le facevo con 20- kg di sovraccarico per 10-12 rip e qualcuna con 30

[Punk84]

Originally posted by multipower
E' una questione di postura: io faccio parallele da più tempo della panca e il petto l'ho migliorato allenando tanto il dorso e gli extrarotatori.

centrato in pieno...io sono cifotico...

nn so ma ora nn allenandolo migliora....la palla è che nn fare panca mi scoccia sopratutto perkè ho fatto sacrifici per portare il massimale a 102kg

[multipower]

Ma al di là del carico sollevato se vuoi migliorare la postura e comunque anche i carichi nella panca devi concentrarti sull'allenamento dei movimenti antagonisti alle spinte: rematori, trazioni, scrollate possono fare veramente tanto...
Una volta che avrai riequilibrato questi muscoli prova con i jump sets, io pur cambiando metodologie di allenamento li eseguo da (quasi) sempre trovandomi molto bene..

[Punk84]

Originally posted by multipower
Ma al di là del carico sollevato se vuoi migliorare la postura e comunque anche i carichi nella panca devi concentrarti sull'allenamento dei movimenti antagonisti alle spinte: rematori, trazioni, scrollate possono fare veramente tanto...
Una volta che avrai riequilibrato questi muscoli prova con i jump sets, io pur cambiando metodologie di allenamento li eseguo da (quasi) sempre trovandomi molto bene..

a me han detto di evitare le trazioni alla sbarra (le classiche) perchè accentuano la cifosi---

per il resto daccordo

[ErikZ]

Semplicemente puo' darsi che tu allenassi il petto non con gli esercizi giusti.
Ad esempio, la panca piana con bilanciere viene visto per eccellenza l'esercizio per i pettorali mentre invece l'inclinata, i manubri e le parallele spesso sono piu' efficaci.

[Punk84]

Originally posted by ErikZ
Semplicemente puo' darsi che tu allenassi il petto non con gli esercizi giusti.
Ad esempio, la panca piana con bilanciere viene visto per eccellenza l'esercizio per i pettorali mentre invece l'inclinata, i manubri e le parallele spesso sono piu' efficaci.

a dire il vero io facevo di tutto per il petto.....cioè gli esercizi li facevo tutti...a rotazione chiaro

[ErikZ]

E proprio qui sta il punto avevi bisogno di un determinato gruppo di esercizi/o

[Punk84]

Originally posted by ErikZ
E proprio qui sta il punto avevi bisogno di un determinato gruppo di esercizi/o

bo...nn so....l'unica cosa che posso dire con sicurezza è che più insistevo negli esercizi per i pettorali più le spalle mi si chiudevano in avanti (soprattutto con parallele e panca)

[ErikZ]

Ecco io le panche te le avrei fatte fare e anche le parallele (non tutti insieme ovviamente) ma in superset per muscoli agonosti!
Gli esercizi di distensione sfruttano numerose sinergie il carico maggiore se lo beccavano le spalle (e anche i tricipiti immagino)
ecco perche' le spalle in avanti e un complessivo miglioramento poi smettendo di allenare il petto e accentuando il lavoro sulle trazioni.