Buongiorno a tutti!
Sono nuovo di questo forum, per cui spero siate clementi nel caso sparassi qualche castroneria da novellino
....
La questione che dovevo porvi è questa: sono anni che mi alleno seriamente a casa o in palestra, con sessioni di pesi o a corpo libero di un'ora ciascuna, 5 volte a settimana, lavorando ogni giorno su fasce muscolari diverse, per evitare di stressare troppo i muscoli.
Seguo un alimentazione equilibrata, ricca di proteine (credo), ma non esagerata, diciamo che sono alto circa 170 cm e peso 70 kg, massa grassa oscillante sui 10% e assumo 90-100 gr di proteine al giorno (senza integratori).
In questo periodo vorrei provare ad alternare 3 allenamenti settimanali di MMA (lun-mer-ven) a 3 sessioni di palestra (mar-giov-sab), il tutto senza perdere massa magra per overtraining... (ci ho messo una vita ad arrivare a 70 partendo da 55 kg
).
Ora, le domande sono 2...
Come dovrei allenarmi in palestra? corpo libero? pesi?
Io avevo intenzione di seguire un allenamento per la forza, 2/3 fasce muscolari al giorno, per massimo 1 ora.
Dovrei assumere integratori proteici/aminoacidi/creatina? devo cambiare dieta?
Come ho detto vorrei evitare di "consumare" quei pochi muscoli che mi sono costruito dopo anni di fatica e imprecazioni
..... forse sto chiedendo la botte piena e la moglie ubriaca, come si dice, ma spero sinceramente che esista un compromesso accettabile
Lascio a voi la parola! grazie in anticipo a tutti quelli che vorranno dedicarmi 5 minuti per rispondere
Saluti!
Sono nuovo di questo forum, per cui spero siate clementi nel caso sparassi qualche castroneria da novellino
....La questione che dovevo porvi è questa: sono anni che mi alleno seriamente a casa o in palestra, con sessioni di pesi o a corpo libero di un'ora ciascuna, 5 volte a settimana, lavorando ogni giorno su fasce muscolari diverse, per evitare di stressare troppo i muscoli.
Seguo un alimentazione equilibrata, ricca di proteine (credo), ma non esagerata, diciamo che sono alto circa 170 cm e peso 70 kg, massa grassa oscillante sui 10% e assumo 90-100 gr di proteine al giorno (senza integratori).
In questo periodo vorrei provare ad alternare 3 allenamenti settimanali di MMA (lun-mer-ven) a 3 sessioni di palestra (mar-giov-sab), il tutto senza perdere massa magra per overtraining... (ci ho messo una vita ad arrivare a 70 partendo da 55 kg
).Ora, le domande sono 2...
Come dovrei allenarmi in palestra? corpo libero? pesi?
Io avevo intenzione di seguire un allenamento per la forza, 2/3 fasce muscolari al giorno, per massimo 1 ora.
Dovrei assumere integratori proteici/aminoacidi/creatina? devo cambiare dieta?
Come ho detto vorrei evitare di "consumare" quei pochi muscoli che mi sono costruito dopo anni di fatica e imprecazioni
..... forse sto chiedendo la botte piena e la moglie ubriaca, come si dice, ma spero sinceramente che esista un compromesso accettabile
Lascio a voi la parola! grazie in anticipo a tutti quelli che vorranno dedicarmi 5 minuti per rispondere
Saluti!
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