Scheda fullbody

[Marocchino]

Salve è da circa 1 mese che seguo questa scheda trovata on-line e volevo sapere se secondo voi è un allenamento valido

SCHEDA DI ALLENAMENTOGiorno 1 Potenza parte Superiore del corpo

Esercizio Sets Reps

• Distensioni panca piana con bilaniciere 3 Set x 3-5 Reps
• Distensioni con manubri su panca inclinata 3-4 set x 6-10 Reps
• Rematore con bilanciere 3-4 set x 3-5 Reps
• Lat Pull Down 3-4 set x 6-10 Reps
• Overhead Press 2-3 set x 5-8 Reps (military press in piedi)
• Curl con bilanciere 2-3 set x 6-10 Reps
• Skullcrusher2-3 set x 6-10 Reps

Giorno 2 Potenza parte Inferiore del corpo

Esercizio Sets Reps

• Squat 3-4 set x 3-5 Reps
• Stacco 3-4 set x 3-5 Reps
• Leg Press 3-5 set x 10-15 Reps
• Leg Curl 3-4 set x 6-10 Reps
• Calf 4 set x 6-10 Reps

Giorno 4 Ipertrofia Parte Superiore

Esercizio Sets Reps4 SuperSet

• Panca inclinata con bilanciere 8 reps
• Croci su panca piana manubri 15 reps

4 SuperSet

• Trazioni alla sbarra 8 reps
• Rematore con 1 manubrio 15 reps

3 SuperSet

• Lento avanti con bilanciere 8 reps
• Alzate laterali con manubri 15 reps

2 SuperSet

• Curl con Manubri 8 reps
• Push Down cavo alto 15 reps

Giorno 5 Ipertrofia Parte Inferiore

Esercizio Sets Reps

• Front Squat 3-4 set x 8-12 reps
• Affondi con bilanciere 3-4 set x 8-12 reps
• Leg Extension 3-4 set x 6+6+6 reps Stripping
• Leg Curl 3-4 set x 6+6+6 reps Stripping
• Calf da seduto/Al multipower 4 set x 25 reps

P.S:Mi allena da quasi 1 anno, sono alto 175 x 65-67 Kg Grazie per le eventuali risposte.

[Marocchino]

Up!!

[MiniRugit]

Non esiste un programma che un giorno ti fa fare forza e un altro ti fa fare ipertrofia.
Che carchi hai nei fondamentali? squat-panca-stacco?
Personalmente mi sembra una porcheria come programma, fai un po di tutto ma tutto male. Hai sempre seguito multifrequenze?

[Manx]

Ciao,
potenza è una cosa, forza un'altra...e la potenza non si allena in quel modo Cmq...credo sia il caso tu faccia un giretto qui

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Marocchino]

Non esiste un programma che un giorno ti fa fare forza e un altro ti fa fare ipertrofia.
Che carchi hai nei fondamentali? squat-panca-stacco?
Personalmente mi sembra una porcheria come programma, fai un po di tutto ma tutto male. Hai sempre seguito multifrequenze?

Allora nello squat carico 50kg nella panca 40 mentre nello stacco faccio 70, bhè questo programma l'ho trovato in rete quindi non so quanto possa essere "adeguato".
Si ho sempre seguito multi-frequenza nella maggior parte delle volte, quindi secondo te dovrei cambiare scheda ?

[Marocchino]

Ciao,
potenza è una cosa, forza un'altra...e la potenza non si allena in quel modo Cmq...credo sia il caso tu faccia un giretto qui
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Grazie mille , ora provo a leggere la guida per informarmi meglio

[MiniRugit]

Leggi con cura i thread che ti ha linkato manx, prendi spunto o proprio "copia" un modello in multifrequenza proposto, postalo e ti verrà corretto